7 livsmedel som gör de bästa naturliga laxermedel
förstoppning är en av de vanligaste rapporterade hälsoproblem, påverkar minst en av fem yngre människor och en av tre äldre vuxna, enligt National Institutes of Health.
vad hjälper till att lindra förstoppning snabbt? Medan ett antal receptfria läkemedel är tillgängliga för att behandla detta tillstånd snabbt, finns det också naturliga laxermedel som kan fungera lika bra för vissa människor.,
naturliga laxermedel, i form av vissa livsmedel, drycker och örter, har använts för hälsoändamål för att lindra förstoppning i över 2000 år.
människor har alltid vetat att tarmrörelser är nödvändiga för god hälsa, men i dagens snabba samhälle kan en dålig kost, stress eller frekvent resa komma i vägen för dig och god matsmältning.
Laxerande typer
idag finns det dussintals olika laxermedel tillgängliga på marknaden för att hjälpa dem som ofta blir förstoppade — allt från örtte och detox-tinkturer, till piller och enemas.,
Tekniskt finns det flera typer av laxermedel som fungerar på olika sätt, vilket inkluderar: stimulansmedel; saltlösning och osmotiska produkter; bulkmedel och ytaktiva ämnen.
- stimulerande laxermedel — detta är den typ som de flesta människor använder regelbundet och köpa over-the-counter (OTC). De anses också vara den mest överanvända. Dessa produkter orsakar en laxerande effekt genom att stimulera tarmarnas foder och göra musklerna i matsmältningssystemet kontrakt, samtidigt som man ökar avföringens hydrering., Med tiden kan stimulerande laxermedel faktiskt försvaga kroppens naturliga förmåga att gå på toaletten, varför de utgör risken för ”laxerande beroende.”
- bulkbildande laxermedel-” bulkmedel ” är typer av fiberbehandlingar som är de milda laxermedel som de flesta läkare rekommenderar först till patienter för att öka långsam transiteringstid. Fiber fungerar genom att öka vattenhalten och huvuddelen av avföringen så att den kan röra sig snabbt genom tjocktarmen.,
- avförings mjukgörare (även kallade mjukgörande laxermedel) – dessa fungerar genom att dra fukt från vatten/vätskor i avföring för att göra dem lättare att passera, särskilt för personer med tillstånd som hemorrojder som är smärtsamma när de spänner. De kommer i kapsel, tablett, vätska och sirapsform och tas vanligtvis med vatten.
- saltlösning laxermedel (även ibland kallad natriumfosfat) — denna typ ökar vätska i tunntarmen och används ibland för att rensa tarmarna före en koloskopi., Dessa är avsedda att användas som en enstaka dos, tas en gång om dagen, och inte användas i mer än tre dagar i rad.
- Enema — denna typ sätts in i ändtarmen så att den direkt kan deponera saltvätska. Enemas är också vanligtvis avsedda för en gångs användning.
- smörjmedel laxermedel — dessa arbete genom att göra avföring ”hala”, vanligtvis med mineraloljor som täcker tarmväggarna och förhindrar avföring från att torka ut. Dessa kan vara till hjälp för att minska förstoppning smärta i samband med tillstånd som hemorrojder.,
- osmotisk typ (eller hyperosmolära) laxermedel-det här är hydratiseringsmedel som drar vätskor i tarmarna.
Hur fungerar laxermedel?
När någon har en normal tarmrörelse bildas avföringen genom absorption av avfall, oönskade näringsämnen, elektrolyter och vatten i tarmen. Dessa kommer normalt samman för att göra en mjuk men fast substans som sedan lätt kan passera genom matsmältningskanalen.,
de flesta näringsämnena från de livsmedel du äter absorberas faktiskt inte i magen, men i tunntarmen. De stora tarmarna, eller tjocktarmen, absorberar mestadels vatten. Efter att ha rest genom magen och tarmarna rör sig avfallet ner till tjocktarmen, där det är redo att ta sig ut.
hela matsmältningsprocessen innebär många aspekter av din kropp, inklusive enzymer, elektrolyter, vatten, hormoner, blodflöde och mer., Du kan se varför kortvarig eller kronisk förstoppning kan uppstå av många olika skäl, inklusive:
- äta en diet som saknar både olöslig fiber och löslig fiber
- uttorkning
- stress
- brist på sömn
varje typ av laxermedel fungerar något annorlunda som ett botemedel mot förstoppning, som beskrivits mer ovan. Några av de sätt de arbetar inkluderar att dra vatten i tarmarna, mjukgörande avföring och orsaka muskler i matsmältningsorganet att komma i kontakt och driva avfall ut.
vem kan dra nytta av att ta laxermedel?,
det kan finnas några gånger när laxermedel är lämpliga, men förmodligen inte så ofta som människor antar. För annars friska vuxna är det sannolikt okej att ta laxermedel då och då, till exempel när du reser och jet-lagged eller hanterar en kortvarig magsjukdom. Om du känner att du behöver ta ett laxermedel, prova en mildare, naturlig produkt som ricinolja.
vad anses vara ”normalt” när det gäller bajsning? De flesta experter är överens om att det är viktigt att gå på toaletten minst tre eller flera gånger per vecka., Men antalet tarmrörelser som någon borde ha varje dag/vecka varierar från person till person, så det finns inte ett specifikt nummer som anses vara helt ”normalt” och hälsosamt.
summan av kardemumman är att om du för närvarande inte kommer åtminstone detta belopp, göra ändringar i din kost och livsstil först (till exempel äta mer fiber, utöva och minska stress) är avgörande för att lösa problemet på lång sikt.,
livsmedel som förbättrar matsmältningsfunktionen
det är viktigt att inse att medan OTC eller receptbelagda laxermedel kan hjälpa till att lösa förstoppningssymptom på kort sikt, löser de i slutändan inte några underliggande matsmältningsfrågor. Faktum är att de kan göra problemet ännu värre. De kan orsaka oönskade och farliga biverkningar, och även bli beroendeframkallande eftersom kroppen börjar förlita sig på dem med tiden för att fungera korrekt.
våra kroppar har en fantastisk naturlig förmåga att rengöra och detox på egen hand — vi behöver bara ge rätt näringsämnen och återfuktande vätskor.,
vilka livsmedel kommer att göra dig bajsa direkt? De flesta livsmedel som främjar regelbundna tarmrörelser fungerar inte omedelbart, utan hjälper till att hålla dig ”regelbunden” långsiktig.
de flesta vuxna och barn hade också råd att äta mer fiber. Medan ökande intag av fiberrika livsmedel ensam kanske inte löser alla fall av förstoppning, är det definitivt ett av de första stegen att ta.
vad anses vara en högfiberdiet? Se till att du strävar efter att få mellan 25-40 gram fiber per dag.
vuxna män / större individer behöver en högre mängd än kvinnor och mindre individer., Du vill alltid få din fiber från naturliga källor (obearbetade, hela livsmedel) när det är möjligt, i motsats till artificiellt skapade fibrer som finns i bearbetade ”högfiberstänger”, skakningar etc.
bästa naturliga laxermedel
frukter, gröna gröna grönsaker och andra grönsaker, frön, vissa örter och probiotiska fyllda livsmedel kan alla fungera som hemmetoder när det gäller mjukning av avföring och lindring av förstoppning. Genom att fokusera på att äta riktiga, hela livsmedel får du både löslig och olöslig fiber, tillsammans med viktiga elektrolyter, vitaminer och mineraler som matsmältningssystemet bygger på.,
så innan du når för OTC laxermedel, lägga till dessa sju livsmedel till din kost:
1. Aloe Vera
vad är det bästa laxermedel som fungerar snabbt? Vissa skulle säga aloe vera, som är en av de äldsta och välforskade naturliga laxermedel som finns.
ibland kallas aloe ”latex”, detta ämne kommer packad med enzymer, vitaminer, mineraler och elektrolyter som hjälper mjuka avföring och läka tarmen., Till exempel är antrakinoner en typ av förening som finns i aloe som fungerar som ett laxermedel genom att öka tarminnehållet, stimulera slemutsöndring och öka tarmperistalmen naturligt (sammandragningar som bryter ner mat).
Aloe Vera latex har också antiinflammatoriska komponenter som minskar svullnad och förbättrar matsmältningsorganens funktion, vilket gör det lättare att passera tarmrörelser. Några av de andra fördelarna med aloe vera är dess förmåga att hjälpa till att normalisera syra/alkalisk och pH-balans, minska jästbildning och uppmuntra tillväxten av goda matsmältningsbakterier.,
2. Chia frön
en av fördelarna med chia frön är dess förmåga att absorbera vatten i GI-kanalen och fungerar därför som ett naturligt laxermedel.
chia frön ger 10 gram fiber per en ounce servering. De kombinerar med vätska för att bilda en gelatinös substans som lätt rör sig genom dina tarmar. Som ett bra sätt att öka fibern i din kost sväller chia frön och expanderar i matsmältningsorganet och absorberar vätskor. De är bäst för förstoppning när du också öka ditt vätskeintag, hjälpa dem att röra sig genom tarmen lätt.
3., Linfrö
linfrö är en utmärkt källa till fiber, vilket ger bulk till din avföring och hjälper den att passera genom dina tarmar. De ger ca 3 gram fiber per matsked. Som en extra bonus arbetar linfrö för att behandla både förstoppning och diarré, enligt forskningsstudier.
de är praktiskt taget smaklösa, och en av fördelarna med linfrö är det lätt att använda i recept du redan gör, som havre, bakverk och smoothies.,
kom bara ihåg att när du äter mycket fiber, vill du också se till att dricka mycket vatten också – eftersom en hög mängd fiber utan tillräckligt hydrerande vätskor faktiskt kan leda till ännu fler badrum problem! Att dricka tillräckligt med vatten i allmänhet tillsammans med en fiberrik diet gör det lättare att passera avfall från kroppen och mindre sannolikt kommer du att uppleva obekväma hårda avföring, uppblåsthet, gas och smärtor.
4. Lummiga gröna grönsaker
vad är en av de bästa naturliga laxermedel för att gå ner i vikt? Lågkalori, högfibergrönsaker!,
inte bara en stor källa till fiber, lövgrönsaker som spenat och kale ger också gott om magnesium. Magnesiumbrist är en av de vanligaste bristerna hos vuxna, så att äta mer kommer med många fördelar, inklusive bättre matsmältnings hälsa.
Magnesium är en elektrolyt i bladgrönsaker som har den naturliga förmågan att säkert mjuka avföring och hjälpa till att dra i vatten från din tarm.
utan tillräckligt med magnesium är det svårt för avföring att enkelt röra sig genom ditt system, särskilt eftersom magnesium är en naturlig muskelavslappnare, vilket kan hjälpa till att stoppa kramper i buken., Om du märker att ökande magnesiumrika livsmedel resulterar i att dina avföring blir för lös och vattnig, kan du justera ditt intag tills det är bekvämt och tillbaka till det normala.
5. Probiotiska livsmedel
probiotika är ”goda bakterier” i din tarm som kan balansera olika typer av ”dåliga bakterier.”De hjälper till att skapa en hälsosam miljö i din tarm ”mikroflora” och kan hjälpa till att hålla dig fri från matsmältningsbesvär, inklusive förstoppning eller diarré.
probiotiska livsmedel inkluderar saker som kefir, kombucha, surkål, kimchi och probiotisk yoghurt.,
se bara till att när du köper mejeriprodukter väljer du alltid ekologiska produkter, eftersom de är enklare på matsmältningen, till exempel getmjölkprodukter, organisk kefir, råa mejeriprodukter eller mejeriprodukter som inte innehåller A1-kasein. Det är möjligt att lågkvalitativt pastöriserat / homogeniserat mejeri, eller för mycket mejeri i allmänhet (speciellt om någon har symtom på laktosintolerans), kan orsaka inflammation och bidra till matsmältningsdysfunktion.
6. Högfiberfrukt (bär, fikon, äpplen, pommes frites, päron)
dessa är några av de bästa naturliga laxermedel för barn., Frukt ger höga nivåer av fiber och vatten dessutom antioxidanter, vilket kan bidra till att minska inflammation i hela matsmältningssystemet.
medan färsk frukt såsom bär, melon och äpplen är mer återfuktande och fyllning, torkad frukt som fikon, katrinplommon eller datum är också en bra källa till kostfiber när i en nypa, särskilt när du konsumerar flera på en gång.
frukter som innehåller pektinfiber (äpplen eller päron) är särskilt bra val, eftersom pektin stimulerar dina tarmar. Äppelcidervinäger är också ett utmärkt alternativ för att naturligt behandla förstoppning., För de flesta människor, frukt hjälper till att lindra förstoppning samtidigt som du känner dig bekvämt full, men återigen kommer ner till individuella reaktioner på olika slag.
undrar om bananer är ett naturligt laxermedel, eller om de faktiskt är”bindande”? Eftersom bananer innehåller fiber, resistent stärkelse och kalium, kan de hjälpa till att hålla dig regelbunden.
men vissa människor rapporterar att de bidrar till matsmältningsfrågor och gör förstoppning värre, så det kommer verkligen ner till individen., Gröna, underripe bananer är den bästa källan till resistent stärkelse, så det är mest sannolikt att hjälpa dig att gå, snarare än att säkerhetskopiera dig.
7. Kokosvatten
Kokosvatten är bra för dig av många anledningar — det smakar inte bara bra som ett alternativ till vanligt gammalt vatten eller söta drycker, men det hjälper också till att upprätthålla hälsosamma elektrolytnivåer, förhindra uttorkning och rensa ut urinvägarna.,
i århundraden har kokosvatten använts för en naturlig hydratiseringsökning på grund av dess höga elektrolytinnehåll, särskilt kalium (vilket ger 12 procent av ditt dagliga värde i varje en kopp servering). Eftersom det smakar bra, är det en av de bästa naturliga laxermedel för barn.
i själva verket kan kokosvatten vara så helande för förstoppning att vissa människor tycker att dricka för mycket lossar avföring till en obekväm nivå, så börja långsamt.
vilka livsmedel bör du undvika när förstoppad?
- bearbetade livsmedel, som innehåller lite fiber eller näringsämnen., Detta inkluderar bearbetat kött som kallskuret eller varmkorv och frysta livsmedel med hög natriumhalt.
- stekt mat, som kan sakta ner pallens transiteringstid genom tarmarna och i huvudsak ”täppa upp” matsmältningen.
- alkohol, vilket ökar urinproduktionen och vätskeförlusten.
- pastöriserade mejeriprodukter, vilket kan bidra till uppblåsthet och kan också leda till spädbarns förstoppning.
- raffinerat mjöl, som inte innehåller någon fiber och kommer därför inte att hjälpa till med förstoppning.,
- koffein (beror på personen), vilket kan bidra till att förbättra tarmrörelserna genom att stimulera muskelkontraktioner, men kan också leda till beroende, öka ångestsymtom och leda till vattenförlust.
en annan sak att notera om livsmedel som fungerar som naturliga laxermedel: varje person är lite annorlunda, och inte alla reagerar på livsmedel på samma sätt.
till exempel innehåller vissa frukter/grönsaker FODMAPs, typer av kolhydrater som är svåra för vissa människor att bryta ner, vilket faktiskt kan förvärra uppblåsthet/förstoppningsproblem och orsaka IBS-liknande symptom., Så testa alltid din egen reaktion på mat och kom upp med en förstoppningsdiet plan som fungerar för dig.
Laxerande faror
för att hantera att inte vara ”vanliga”, vänder många människor till laxermedel i form av mediciner eller enemas för att få jobbet gjort snabbt. Faktum är att laxermedel är en av de vanligaste köpta receptfria medicinerna som finns.,
enligt FDA, ” vissa over-the-counter (OTC) laxermedel vissa kan vända sig till för lindring är potentiellt farliga om doseringsinstruktioner eller varningar på läkemedel fakta etiketten inte följs ordentligt eller när det finns vissa samexisterande hälsotillstånd.”
det har förekommit dussintals fall av rapporterade allvarliga biverkningar som tillskrivs laxerande användning, liksom 13 dödsfall, som anges av FDA.
missbruk av laxermedel är också farligt. Vem är i riskzonen för överanvändning av laxermedel?, Enligt Institutionen för Klinisk Neurovetenskap vid University of North Dakota School of Medicine kategoriseras människor som missbrukar laxermedel regelbundet som att falla i en av fyra grupper.
- den överlägset största gruppen av laxerande användare är ”individer som lider av ätstörningar som anorexi eller bulimia nervosa”, med uppskattningar som visar att 10 procent till 60 procent av dem med oordnad äta använder laxermedel för att kontrollera deras vikt och känslor., Människor tror felaktigt att de kan undvika en del av ”absorptionen av kalorier” från de livsmedel de äter, men det är inte ens sant för det mesta och kan faktiskt leda till många farliga biverkningar.
- medelålders eller äldre vuxna tenderar att använda laxermedel för att lindra förstoppning, eftersom matsmältningsfunktionerna saktar ner.
- idrottare eller kroppsbyggare som försöker behålla en viss vikt och utseende kan använda dessa ämnen för att minska uppblåsthet.
- människor som hanterar matsmältningsproblem som IBS tenderar också att använda laxermedel.,
Efter att ha tagit laxermedel är det inte ovanligt att hantera några allvarliga gastrointestinala klagomål, såsom uppblåsthet och magbesvär.
För mycket syntetisk fiber eller överanvändning av mineraloljor från laxermedel kan också minska kroppens absorption av vissa droger och mediciner.
en annan fråga är att smörjmedel laxermedel kan absorbera fettlösliga vitaminer från tarmarna och minska vissa näringsnivåer.,ach uppblåsthet
OTC smörjmedel eller bulkmedel kommer ofta med några inte så trevliga biverkningar., Fiber fungerar genom att öka vattenhalten och huvuddelen av avföringen så att den kan röra sig snabbt genom tjocktarmen. Naturligt förekommande fiber från mat är bra för detta ändamål, men människor som ökar sin fiber plötsligt kan drabbas av magkramper, uppblåsthet eller gas.
renin-aldosteron-delen av matsmältningssystemet aktiveras när man tar laxermedel, vilket resulterar i förlust av vätska., Kroppen återhämtar sig genom att hålla fast vid allt tillgängligt vatten det kan få, vilket leder till ödem (vätskeretention eller uppblåsthet) och kortvarig viktökning, även en avmattning i din ämnesomsättning när laxerande intag stoppas.
För vissa människor utlöser detta ytterligare användning av laxermedel för att få kroppen att kasta vatten och lösa eventuella symptom på rebound förstoppning.
slutliga tankar
- over-the-counter laxermedel är några av de mest använda medicinerna., Dessa kan vara effektiva förstoppning rättsmedel på kort sikt, men de utgör risk för biverkningar som beroende, uttorkning, uppblåsthet, diarré, elektrolytobalans och mer.
- vissa livsmedel, drycker och örter kan göra det lättare att passera tarmrörelser och förhindra förstoppning, utan att utgöra mycket risk för biverkningar. Det är därför en hälsosam kost kan vara den bästa naturliga laxermedel som finns tillgänglig för dig.
- vill du veta hur du blir av med förstoppning snabbt hemma?, Prova naturliga laxermedel som fungerar snabbt för förstoppning lättnad, som inkluderar: aloe vera, bladgrönsaker, chia och linfrön, hög fiber frukt, probiotiska livsmedel, och kokosnöt vatten.
- se också till att dricka mycket vatten / vätskor när man konsumerar naturliga laxermedel, eftersom dessa arbetar med högfibermat för att mildra avföring.