7 Tips för att förhindra Nattastmaattacker
många personer med svår astma tycker att symtom som hosta, väsande andning och andfåddhet är värre på natten. ”Det finns ett antal anledningar till varför detta är så”, säger Sonali Bose, MD, en biträdande professor i avdelningen för medicin, pulmonell, kritisk vård och sömnmedicin vid Icahn School of Medicine vid Mount Sinai Medical Center i New York City.
några viktiga faktorer som bidrar till nattliga astmaattacker inkluderar:
- kroppens inre klocka., Din dygnsrytm orsakar några av dina hormonnivåer att falla på natten. Lägre nivåer av hormoner kan orsaka att dina luftvägar smalnar något. Dessa minskat luftvägar kan förvärra dina astmasymtom, enligt Astma Society of Canada (ASC).
- dammkvalster. Dina kuddar, filtar och madrass kan alla vara en fristad för dessa mikroskopiska insektsliknande skadedjur och deras avfall. Allergier mot dammkvalster kan förvärra astma, och du kan vältra sig i dem när du sover, enligt ASC.
- gravitation., När du lägger dig ner, upplever bröstet och lungorna naturligt extra tryck, säger ASC.
om du har svårt att sova på grund av svår astma, var noga med att prata med din läkare, säger Dr Bose. ”Det är viktigt att dela dina nattsymptom med din läkare eftersom det är ett av sätten han eller hon kan bestämma hur bra din astma är kontrollerad”, säger hon. ”Personer med astma tenderar att underrapportera sina nattliga symptom, vilket kan vara ett tecken på att du behöver mer av din medicinering eller en förändring i behandlingen.,”Din läkare kan behöva göra justeringar i din astmabehandlingsplan så att du mår bättre, dag och natt, säger Bose.
hur man sover bättre med svår astma
förutom att ta astmamedicin som ordinerats, här är sju steg du kan vidta för att sänka dina chanser att ha en natt astmaattack:
1. Rengör ditt sovrum regelbundet. Använd ett vakuum med en högeffektiv partikel luft (HEPA) filter för att fånga kvalster och deras avfall och få dem ur ditt sovrum., Om ditt vakuum inte har ett HEPA-filter kan du köpa en från ett allergiförsörjningsföretag, enligt Astma och Allergi Foundation of American (AAFA).
2. Tvätta dina sängkläder i varmt vatten varje vecka. Se till att vattnet är minst 130 grader Fahrenheit så det kommer att döda dammkvalster. Avsluta jobbet i en varm torktumlare.
3. Investera i dammtät madrass och kuddskydd. Dessa blixtlås täcker vävs tätt för att hålla dammkvalster ur sängkläder. Du kan hitta dem på sängkläder och hushållsaffärer, säger AAFA.
4. Investera i en luftfuktare., Kall luft är torrare och mer besvärlig för personer med svår astma. Beroende på var du bor kan du dra nytta av en luftfuktare för att lägga till fukt i luften i ditt sovrum på vintern, säger Bose. Vad mer: dammkvalster trivs i låg luftfuktighet, så öka luftfuktigheten genom att använda en luftfuktare i sovrummet kan hjälpa till att hålla dammkvalster i schack.
5. Ligg inte med husdjur. ”Om du har husdjur, håll dem ut ur sovrummet så att deras dander inte samlar in eller håller sig till mattor och sängkläder”, säger Bose., Du kan också behöva hålla dörren till ditt sovrum stängd för att hålla ditt husdjur — och dess dander-out.
6. Upp med huvudet. Om du har en förkylning eller en sinus infektion, liggande platt Kan förvärra postnasal dropp, vilket kan utlösa en astmaattack, säger Bose. Dessutom, om du har sura reflux, liggande platt kan tillåta mer syra att krypa upp i halsen, säger hon. När du sover, håll huvudet något förhöjt, föreslår AAFA.
7. Få testas för sömnapné. Personer med astma kan ha ökad risk för sömnapné, enligt American Thoracic Society., Sömnapné orsakar upprepade pauser i andningen medan du sover. Det kan också förvärra astmasymtom. Tala med din läkare om testning och behandling om det behövs.
genom att vidta dessa åtgärder för att skapa en sovande miljö utan astma triggers, bör du hitta det lättare att förhindra nattliga astmaattacker och få bättre sömn.