7 tips för att gå ner i vikt med sköldkörteln
ligger ovanför Adams äpple, har sköldkörteln en stor inverkan på kroppsliga funktioner. Denna fjärilformade körtel producerar sköldkörtelhormonet, som reglerar kroppens hjärtslag, metabolism och temperatur.
en underaktiv eller överaktiv sköldkörtel kan påverka din kropp. En underaktiv körtel producerar för lite av det hormon som orsakar hypothyroidism; en överaktiv producerar alldeles för mycket vilket leder till hypertyreoidism., Forskning har visat att kvinnor är 10 gånger mer benägna än män att ha ett sköldkörtelproblem.
vad leder till en dysfunktionell sköldkörtel? Skälen kan vara en av många: genetik, graviditet, stress, en autoimmun attack, näringsbrist eller toxiner i miljön.
Hur vet du om din sköldkörtel är haywire?,
- du är utmattad
- du känner dig låg, nervös och orolig
- din aptit har förändrats
- din hud är torr
- ditt hår faller
- du har lagt på vikt
- din periodrytm har förändrats
- du har lite intresse för sex
- Du kan inte sova som du brukade
- dina tarmrörelser har förändrats.är oförutsägbara
- du lider smärta i musklerna
- du har högt blodtryck/kolesterol
gå ner i vikt med sköldkörteln
viktökning verkar vara en given med sköldkörtelstörningar, särskilt hypotyreos., Den långsamma metabolismen bidrar också till vikten. Hur ser du till att du inte sätter på kilo? Att gå ner i vikt med någon sjukdom, vare sig det är sköldkörteln eller Hashimotos, är inte lätt. Men det kan göras. Prova våra bästa tips för att gå ner i vikt med sköldkörteln:
Ät små och frekventa måltider
mycket har gjorts av små måltider fördelade genom dagen. De fungerar särskilt bra hos personer med hypothyroidism, eftersom sjukdomen tenderar att sakta ner matsmältningsfunktionen. Mindre och mer frekventa måltider med balanserade makronäringsämnen stöder balanserat blodsocker.,
Shun enkla kolhydrater& sockerarter
gå till en måttlig – till låg-kolhydrat diet som är rik på komplexa kolhydrater såsom stärkelserika grönsaker och baljväxter och shuns enkla sockerarter. En Harvard Medical School rapport säger att konsumera komplexa kolhydrater och undvika enkla kolhydrater kan bidra till att minska produktionen av cytokiner, små proteiner som kan påverka inflammation i kroppen. Detta är den perfekta sköldkörteldieten för viktminskning.,
konsumera tillräckligt med kalorier
Du kan vara orolig för din vikt men det är inte klokt att skära ner ditt kaloriinnehåll drastiskt. Experter betonar vikten av att äta tillräckligt med kalorier som för få kalorier kan orsaka ett stressrespons och leda till en minskning av T3-produktionen.
balansera dina hormoner
se till att ditt hormonsystem kommer tillbaka i redskap genom att ge din kropp rätt näring. Dieten för sköldkörtelpatienter bör innehålla livsmedel som balanserar hormoner. Prova mat med bra fetter, eftersom de är råmaterialet för hormonproduktion., Livsmedel att välja inkluderar ghee, smör, frön, kokosolja, quinoa och hela ägg.
gå för antiinflammatoriska livsmedel
hypotyreos kan leda till ledvärk, smärtor och depression, och antiinflammatoriska livsmedel kan hjälpa till att lindra dem genom lugnande immunsystemet. Sätt tomater, fet fisk, gröna bladgrönsaker, nötter, frukt och olivolja på din inköpslista och se skillnaden de gör för din hälsa.
gör motion en vana
vi vet alla att motion kan göra dig lycklig och hjälpa dig att slå stress., Regelbunden motion tillsammans med en hälsosam kost är det enda sättet att bränna kalorier och hålla dina hormoner humming. Men se till att du aldrig trött när du börjar din träning; om du är, hoppa över träningen den dagen.
ta din medicin på rätt sätt
sköldkörtelmedicinen ska tas på tom mage först på morgonen med mycket vatten. Aldrig klubb det med andra läkemedel och vänta i minst 30 minuter innan du får dig din morgon kopp eller frukost. Försök också att inte hoppa över din medicinering.