8 Bästa övningar för att bli av med Muffin Top

Vi älskar de smaskiga muffins som galen, men verkligheten träffar hem det ögonblick vi märker muffin toppar kikar ut ur våra sexiga låga jeans eller body-con slidor!

Muffin top är kroppsslangen som används för det nedre magen / höftfettet som ackumuleras precis ovanför dina rumpor. Om du slås med kärlek handtag och muffin toppar och de håller dessa sex-förpackningar bort från dig, då här har jag 8 övningar som kan strimla dessa muffin toppar i bitar!,

låt oss ta en titt på de bästa övningarna för att bli av med muffin toppar:

men innan vi går vidare till övningarna, låt mig berätta mantra att bli av med dessa kärlek handtag och muffin toppar. Du måste göra hjärt-och totala kroppsrörelser samt delspecifika övningar. Du kan inte upptäcka-minska men du kan upptäcka-skulptera! Men för att skulpta måste du först bli av med överflödigt fett. Så gör den totala kroppen träning tillsammans med denna muffin top destroyer övningar för att få en yummilicious midja!,

Ljusstake Dipper:

bild:

detta är 1 muffin top killer flytta och jag kan inte tacka Pop Pilates tränare CasseyHo nog för att presentera denna övning för mig! Eftersom denna övning fungerar på dina sneda muskler, kommer du definitivt att få resultat med den här!

1. gå på knä med din abs tight och tillbaka rakt. Använd dämpning under knäna om de är känsliga.
2. räta nu ditt högra ben till din sida., Se till att ditt knä är rakt och inte hängande mot golvet.
3. höj nu din hand rakt över huvudet och binda fingrarna ihop. Håll de första 2 fingrarna förenade i en Charlie ’ s Angels pose.
4. böj nu i midjan till vänster sida. Gå så lågt du kan och försök att vara parallell med golvet.
5. stiga upp tillbaka till startpositionen.
6. gör 15 dips och upprepa sedan på andra sidan.,

Hip Dips:

bild:

Hip Dips är otroligt effektiva för att tona dessa obliques och hela midjan.

1. gå ner i plankpositionen med din abs åtdragna.
2. sänk ner i underarmsplanken genom att böja armbågarna och komma ner på underarmarna.
3. rulla nu till vänster sida i en underarmssida och stapla ditt högra ben över ditt vänstra ben. Lägg din högra hand på höften.,
4. doppa nu höften mot golvet och lyft tillbaka.
5. gör 10 dips på denna sida och rulla sedan till andra sidan och gör 10 dips.

rullande planka:

bild:

rullande planka är en annan variant av den klassiska plankanövningen. Det tonar hela din mittsektion. Eftersom det är en rörlig övning är det en bra form av kardio.

1. gå ner i en vanlig planka med armarna raka och abs tight., Se till att dina händer är direkt under axlarna.
2. rulla nu till vänster i en sidoplanka och kom tillbaka in i plankan.
3. nu rulla till höger i en sida planka och sedan komma tillbaka in i plankan.
4. fortsätt växla sidorna och fyll i 10 rullar varje sida.

Butt Lift:

bild:

detta är min all-time favorit övning för muffin top. Det toner din lägre abs, obliques, muffin toppar och lyfter din rumpa.,

1. ligga ner på golvet på ryggen med fötterna platta på golvet och knäna böjda.
2. lyft nu din rumpa tills du får en rak linje från knän till axlar.
3. sänk ner igen.
4. gör det 15-20 gånger.

Hip Twists:

bild:

Hip Twists kallas också midja whittlers av vissa människor eftersom de helt, otroligt whittle din midja för gott!,

1. gå ner i en underarm planka med armbågarna direkt under axlarna och kroppen i en rak linje.
2. vrid nu höften till vänster och rör din vänstra höft till golvet och vrid sedan till höger och tryck sedan på höger höft till golvet.
3. gör 20 vändningar.

cykel Crunches:

bild:

cykel crunches är en av de bästa och mest effektiva övningarna för din abs, magen fett och dina muffinstoppar.,

1. ligga ner på golvet på ryggen och lyft fötterna med knäna böjda så att dina kalvar blir parallella med golvet.
2. lägg händerna bakom huvudet för att stödja huvudet och nacken.
3. ta nu ditt vänstra knä mot din högra armbåge och räta samtidigt ut högerbenet. Sänk inte högerbenet till golvet.
4. ta nu höger knä till vänster armbåge och räta ut vänster ben.
5. fortsätt växla och gör så mycket du kan i 1-2 minuter.,

ryska Twist:

bild:

ryska Twist är en av de bästa övningarna för att bli av med muffin top. Det stärker din abs, tonar dina sneda muskler och hjälper till att strimla den muffin toppen. Du kan göra det med vikt och utan vikt beroende på din nivå.

1. Sitt på din rumpa med fötterna pressade i marken och knäna böjda.
2. luta dig nu lite tillbaka.
3. ta en hantel eller en kettlebell i dina händer., Om det är för mycket för dig, bara gå din hand tillsammans.
4. vrid nu hanteln (eller dina händer) från sida till sida och vrid din torso med den.
5. gör 10 vridningar varje sida.

Heatwave:

bild:

igen ett fantastiskt drag för din abs, rumpa och allt däremellan! Jag är skyldig denna fantastiska övning till Toneitup flickor.

1. ligga ner på ryggen med fötterna pressade in i golvet.
2. Höj dina höfter tills du får en linje från axlar till knän.,
3. flytta nu dina höfter från sida till sida i en våg.
4. gör 15 vågor och sänk din rumpa ner.

dessa var några av de bästa övningarna för att förlora muffin top! Så, gå ner på mattan och döda dessa muffinstoppar med dessa fantastiska övningar! Och glöm inte att dela dina erfarenheter med oss.,

Rekommenderade artiklar:

• 5 Enkla Tips för att minska magefett efter graviditet
• hur man lindrar ryggsmärta naturligt
• bästa övningar för att bli av med övre ryggsmärta – vår Topp 10

följande två flikar ändrar innehållet nedan.,

• Senaste inlägg
• Bio

Senaste inlägg av Sakshi Gupta (se alla)

• 10 effektiva övningar för att minska Sidofettet – 31 januari 2015
• 50 bästa Viktminskningsövningar – 28 oktober 2014
• 9 oväntade biverkningar av fikon – 22 oktober 2014
• vilka är skillnaderna mellan yoga och aeroba övningar?, – Oktober 22, 2014
• 10 Fantastiska fördelar med Neem klistra in på din hud – oktober 21, 2014

Sakshi Gupta

en fitness freak vars idé om super lyckligt liv är massor av mat, en bra booty shake, galen träning och massor av bubbelbad. Jag är en litteraturstudent som fortfarande älskar de bodice-ripper romanserna med sexiga heta alfahannar. Jag älskar att dela min gyaan av fitness och hälsa med alla och uppmuntra så många människor som jag kan mot en hälsosam livsstil.,