8 Tips för att vakna tidigt och erövra väckarklockan
tidigt till sängs och tidigt att stiga gör en man frisk, rik och klok.
—Benjamin Franklin
i flera år ville jag vakna tidigt., Det verkar nästan alla framgångsrika människor komma igång före soluppgången, och jag ville vara en av dem. Men när mitt morgonlarm gick av, kunde inte alla goda avsikter i världen dra mig ur sängen.
Jag förstod fördelarna med att vakna tidigt. Jag gjorde planer på att vakna tidigt och skriva, precis som den senaste utmaningen i 15 vanor serien. Men disciplinen var borta på morgonen.
den groggy personen som slog på snooze-knappen var inte samma tydliga tänkande person som hade ställt in larmet kvällen innan.,
När jag insåg att vakna tidigt är en kamp utkämpad på två fronter, förändrades allt vi måste förbereda våra kroppar, men vi måste också lura våra sömniga sinnen.
här är åtta tips som hjälper dig att vinna kampen och vakna tidigt:
- ta de första stegen
- odla en mental miljö
- utveckla en ”komma till” attityd
- skapa lite ansvar
- sova Bra
- aldrig snooze
- Håll dig till din vakna tid
- bygga momentum
ta den första första stegen
den tuffaste delen av morgonen är helt enkelt att komma ur sängen., Ett larm över rummet är ett gammalt trick, men jag vill inte väcka min fru i processen. Så jag har min iPhone bredvid min säng med ett mjukt larm som jag kan stänga av snabbt.
för att hålla mig från att somna tillbaka i morgonhjärnan-dimma, har jag ett annat larm över rummet i några minuter senare.
det är extremt högt och kommer att skaka min fru vaken om jag inte går över rummet och stänger av det först. Även mitt dimmiga sinne förstår det, och rädslan för en skrämd och cranky fru driver mig att ta de första stegen ur sängen.,
odla en mental miljö
Här är några idéer för att väcka din hjärna (och hålla den alert hela dagen lång):
- lyssna på podcasts relaterade till att vakna tidigt.
- läs om personer som var tidiga stigare.
- Påminn dig om vikten av att skriva varje dag.
fyll i sprickorna på din dag med inspiration om hur och varför att vakna tidigt.
Du kan rationalisera mycket när ditt larm går av. Men om du har nedsänkt dig själv i denna miljö, kommer även din dimmiga morgon sinne känner sig tvungen att vakna upp.,
utveckla en ”komma till” attityd
bli upphetsad om din dag, och du hoppar ur sängen. Kör inte dig själv med skuld om varför du måste vakna tidigt. Gör vakna tidigt något du får göra.
självklart kan glädjen att skapa driva dig. Men var inte rädd för att motivera dig själv genom att göra något roligt på morgonen. Spela spel eller njut av fritid läsning.
ännu bättre, tänk på de fördelar som andra kommer att få från ditt arbete. Du kan också hålla koll på dina framsteg och belöna dig själv när du når en milstolpe.,
skapa lite ansvar
rekrytera en vän för att hålla fötterna i elden. Du kan ha veckomöten eller ens ringa eller sms: a varandra när du vaknar.
det finns stora online-grupper — som andra artister här på denna gemenskap, den kommande Tribe Writers community, eller grupper som Hello Mornings Challenge för mödrar på Facebook och Twitter.
sov gott
kampen är inte allt mentalt. Det finns en stark fysisk komponent och mängden — liksom kvaliteten — av sömn du får är den viktigaste faktorn.,
Även om det är uppenbart, se till att du går och lägger dig vid en rimlig tidpunkt om du vill vakna tidigt. Också uppmärksamma din kost och motion. Allmän fysisk kondition påverkar kraftigt dina sömnvanor och energinivåer.
snooze aldrig
Om du trycker på alarmets snooze-knapp får du inte mer vilsam REM-sömn. Din kropp och själ är inte återhämtar youíre bara slösa tid.
personligen märkte jag att regelbundet slå snooze gjorde mitt tänkande ännu molnigare när larmet gick av. Ditt sinne börjar ignorera varningsklockorna.,
Håll dig till din väckningstid
vakna vid samma tidpunkt varje dag.
din kropp blir konditionerad till detta och reglerar dina sömnmönster i enlighet därmed. Du får mer av den dyrbara REM-sömnen och när du har en vanlig väckningstid börjar din kropp faktiskt processen att vakna långt innan ditt larm låter.
Bygg momentum
När du vaknar tidigt är utmaningen att stanna upp. Kanske du kommer att älska att koppla av och smutta på ditt kaffe. Men för mig är det farligt att bli för bekväm.
Jag brukade börja mina morgnar genom att läsa Bibeln och be., Det var en kamp för att hålla ögonen öppna. Det första jag gör är Motion. Mitt hjärta får racing, och efteråt kan jag ge det som betyder mest mitt bästa fokus och uppmärksamhet.
gå igenom din rutin snabbt:
- ha kaffet klart.
- ange dina träningskläder.
- Håll en kraftig takt och du kommer inte att känna dig så dåsig.
När jag var beroende av disciplin och viljestyrka ensam hade jag begränsad framgång att vakna tidigt. Men jag behärskar mina morgnar nu – allt på grund av några enkla knep. Jag hoppas att de hjälper dig också.,
Gratis nedladdning: vill du ha en gratis video med ytterligare tips för att hjälpa till att skapa din tidiga morgon vana? Klicka här för att titta på videon.