8 Yoga poserar för att lindra smärta i nedre delen av ryggen
nedre delen av ryggen är en känslig plats för många människor. Även om det kan finnas massor av orsaker till smärta i nedre delen av ryggen, en svag kärna och dålig hållning från att sitta hela dagen (och därmed förkorta höftmusklerna som sedan drar på nedre delen av ryggen) är två riktigt vanliga bidragande faktorer till nedre delen av ryggen värk och obehag. Det är alltid viktigt att ta reda på vad som orsakar smärta så att du kan ta itu med det och förhindra att det händer igen. Men i de flesta situationer kan göra lite mild yoga hjälpa till att lindra täthet och ge din nedre rygg lite lättnad.,
”Yoga är bra för att arbeta på flexibilitet och core stabilitet, rättelse kroppshållning och andning—som alla är nödvändiga för en hälsosam tillbaka,” Sasha Cyrelson, P. T., D. P. T., C. O. S., klinisk chef på Professionell sjukgymnastik i Sicklerville, New Jersey, säger JAG. Hon tillägger att yoga är säkert att göra dagligen. Det är dock viktigt att se till att du är i samklang med din kropp och sluta göra något som gör ditt obehag värre. ”Sträck aldrig in i en position av smärta. Smärta är hur våra kroppar säger oss att något är fel. Om det faktiskt gör ont, slappna av på sträckan.,”
Om du har någon historia av nedre ryggskador, problem med dina skivor eller upplever smärta som varar mer än 72 timmar utan att förbättra, föreslår Cyrelson att du ser en fysioterapeut innan du gör några övningar. Om du har ett problem som kräver läkarvård, är det bäst att ta itu med det innan det blir värre.
om din ryggsmärta är mer av en allmän achiness eller obehag, är det värt att prova några yoga sträckor för att ta itu med eventuella täthet och anpassningsproblem., Vi frågade New York City-baserade yoga instruktör Shanna Tyler att föreslå och demo några av hennes favorit yoga sträckor för nedre delen av ryggen smärtlindring. Hon rekommenderar att du gör sträckorna nedan som ett flöde och håller varje pose för var som helst från en till tre minuter. ”Så länge det känns bra, gör sedan allt,” säger hon.,
här är de sträckor hon rekommenderar:
-
barn”s Pose
-
katt/ko
-
nedåtvänd hund
-
Stående framåt böj
-
Sfinx Pose
-
knän till bröstet med långsam Rock
-
reclined Pigeon Pose
-
reclined Supine twist