Ångest och nacksmärta: orsaker och lösningar
Stress orsakar många olika problem för kroppen, och varje person upplever stress annorlunda. När du lider av ångest, du ständigt sätta din kropp genom långvarig stress, som kan ha både omedelbara och långvariga effekter. När din kropp är i” kamp eller flygning ” – läge betyder det i allmänhet att det släpper ut stresshormoner (särskilt adrenalin och kortisol) som kan skapa muskelspänning och en övergripande känsla av obehag., Detta lägger bara till din befintliga stress och / eller ångest.
nacksmärta är ett av de vanligaste fysiska symptomen på ihållande ångest. Det förekommer inte hos alla, men en betydande del av de drabbade upplever en viss grad av nacksmärta som kan sträcka sig från något irriterande till svår.
ångest ökar risken för nacksmärta
flera faktorer kan öka sannolikheten för nacksmärta. Om din nacksmärta är svår eller hindrar din livsstil, rekommenderas det att du besöker din primärvårdsleverantör. Andra problem som whiplash, en hernierad disk, artrit etc., kan alla närvarande som nacksmärta men kräver medicinsk intervention. Som alltid, om din smärta är plötslig och extrem, sök medicinsk behandling så snart som möjligt för att minska risken för ytterligare skador.
Vad orsakar ångest nacksmärta?
den främsta orsaken till nacksmärta verkar vara spänning. Under extremt oroliga stunder kontraherar dina muskler och spänner sig avsevärt. När du hör av individer som behöver få rygg-eller nackmassage för ”knutar” i sina muskler, beror det ofta på stressinducerad muskelspänning. Denna muskelspänning riktar sig särskilt mot nacke, axlar och rygg., Ju mer ångest du genomgår, desto mer kan din spänning orsaka betydande smärta och obehag.
tänkesätt betyder allt, särskilt i ångest drabbade. Många människor får muskelspänningar i nacken även om de inte har ångest; men de med ångest tenderar att vara mer benägna att märka och fokusera på det. Tyvärr kan ångest få människor att fixa mer på negativa känslor oavsiktligt. Detta kan få nacksmärta att känna sig svårare än det skulle för någon utan ångest, trots att smärtan är liknande objektivt.,
allmän nacksmärta och ångest
av liknande skäl kan de med ångest vara mer benägna att ha större grader av nackbesvär än de utan ångest. Mild till måttlig nacksmärta är vanligt utan att ha några hälsoproblem; det kan vara resultatet av att sitta i stolar hela dagen, sova i obekväma positioner, titta ner för länge (särskilt på mobiltelefoner), inte stretching, etc.
om du inte har ångest kan du skicka det här som en normal värk eller smärta som vanligtvis uppstår för alla., Men om du har ångest kan du vara mer känslig för fysiska förnimmelser och inte kan fokusera på något annat. De av er som har panikattacker kan ha mer ökat obehag. Graden av mental energi du placerar på nacken kan öka smärtan och eventuellt förvärra ångest.
nackbesvär och panikattacker
de med paniksyndrom kan ha känslor av nackspänning som de tror är smärta, men kan faktiskt bara vara obehag som leder till sämre känslor., Till exempel kan ångest som lider uppfatta att de har problem med att hålla upp huvudet, nästan som om nacken är svag.
det är inte klart varför ångest orsakar detta problem, men det är ganska vanligt att de med panikattacker. Som rådde, om din smärta och/eller obehag är måttlig eller svår och hindrar dig från att utföra dina dagliga aktiviteter, besök din primärvårdsleverantör.
hur man kontrollerar nacksmärta från ångest
generellt, när ångest orsakar nacksmärta genom muskelspänning, är det bästa att göra att kontrollera muskelspänningen först och ångest andra., De flesta ångestsymtom kräver att du svarar på ångest direkt för att symptomen ska gå bort, men muskelspänningar har en tendens att dröja kvar. Detta innebär att ytterligare behandlingar kan behövas. Tänk på följande:
- Massage – Massage är ett av de bästa sätten att minska nacksmärta. Det kan antingen vara en självmassage eller en som utförs av någon annan. Antingen beslut du gör, massera ut dina spända muskler kan verkligen hjälpa till att minska muskel obehag i kroppen. Detta kommer också att hjälpa till att lindra en del av den stress som orsakade muskelspänningen till att börja med.,
- varmt bad/dusch – tillämpningen av värme är mycket lugnande för spända muskler. Ett varmt bad är perfekt; dock kan en varm dusch fortfarande vara fördelaktigt om du står där tillräckligt länge för att få dina muskler att värma upp. Värme tvingar musklerna att slappna av, vilket gör det svårare att hålla spänning. För vissa kan varmt vatten och / eller ånga vara lugnande för ångest.
- övning – om det inte är för smärtsamt kan träning förbättra muskelspänningssymptom. Jogging och stretching är särskilt användbara. När du regelbundet tränar dina muskler blir det svårare för dem att spänna upp under stresstider.,
dessa strategier gör det möjligt att minska några av effekterna av muskelspänningar på kroppen. Du bör också se till att du fortsätter att sitta med bra hållning, sträcka regelbundet och sova bekvämt. Regelbunden smärta kan känna sig svårare om du har ångest; så att minska sannolikheten för smärta kan minska dina chanser att muskelspänningar. Men självklart, om du inte tar itu med din ångest direkt, kommer många av dessa symtom att återvända. Sammantaget är det därför det är bäst att utveckla en strategi för att korrekt hantera din ångest.