Ankelvikter: fördelar och nackdelar
är det användbart eller skadligt att bära ankelvikter medan du gör hjärtövningar? Kommer det att stärka och tona benen, eller kommer det att lägga stress på knä eller anklar?
Nancy De Luca
Los Angeles
vi bad två experter att väga in på för-och nackdelar med att lägga till ankelvikter, vilket många vandrare gör för att öka kaloriförbränningen och muskelstyrkan.
dr., Anthony Luke, biträdande professor i ortopedi och chef för primärvården idrottsmedicin på Uc San Francisco, säger att ankelvikter gör muskler, som hamstrings, quadriceps och glutes, arbeta hårdare för att göra samma rörelse. ”Det ger en bättre träning för de stora musklerna.”Det finns också en större kardiovaskulär fördel, för att du använder mer ansträngning.
nu för nackdelen: ”det kommer att lägga mer kraft på lederna såväl som musklerna”, säger han. ”Om det finns ett befintligt problem kan det göra det svårare.,”
om du är frisk och inte har några gemensamma problem kan du bli bra. Men om du känner någon värk i dina leder, eller du ändrar hur du flyttar för att rymma vikterna-och det leder till smärta-sluta sedan.
Luke rekommenderar också att du inte använder vikterna varje gång du gör din hjärtaktivitet. Och använd dem inte om de kommer i vägen, till exempel när du cyklar.
Kent Adams, chef för träningsfysiologilabbet vid Cal State Monterey Bay, är inte ett stort fan av att lägga till extra vikt, eftersom det kan öka belastningen på lederna, vilket orsakar onödig stress., Och du kommer inte bara att känna det i dina anklar: höfter och knän kan känna det också, särskilt när det gäller personer som är svaga eller överviktiga.
Om du vill ha mer bang för ditt träningspass, istället för att lägga till ankelvikter, föreslår Adams att öka kardiointensiteten genom att variera din hastighet eller klättra kullar. Det kommer att ge dig en större kalori bränna också.
och om du vill utveckla dina benmuskler kan du göra det under viktträning, säger Adams.