Är det säkert att jogga under graviditeten?

Ja, om du gillar att jogga, finns det ingen anledning att sluta under graviditeten. Promenader, jogging och simning anses alla vara säkra övningar under graviditeten.

Du måste vara försiktigare under graviditeten. Vissa förändringar, såsom lossning av ledband och förändringar i viktfördelning, påverkar balansen. Men dessa förändringar utesluter inte motion för de flesta friska kvinnor med okomplicerade graviditeter.

övning kommer att bli svårare när du kommer längre, så du kanske vill gradvis skala tillbaka på hur ofta och hur länge du joggar., Även expertlöpare skär tillbaka när graviditeten fortskrider.

var noga med att vara hydratiserad och använd ”talk test” för att se till att du inte överdriver dig själv. Du borde kunna fortsätta en konversation medan du joggar.

graviditet är inte den bästa tiden att starta en ansträngande aktivitet. Om du har varit i stort sett inaktiv innan du blir gravid, be din vårdgivare att hjälpa dig att planera ett träningsprogram som leder till minst 20 till 30 minuters måttlig intensitetsövning på de flesta dagar i veckan.,

Du bör också kontakta din vårdgivare för specifik vägledning om du har vissa medicinska tillstånd eller graviditetskomplikationer, såsom hjärtsjukdom, graviditetsinducerad hypertoni, för tidig förlossning, placenta previa eller preeklampsi. Du kan rådas att undvika ansträngande aktivitet. Du vill också fråga om rätt aktivitetsnivå för dig om du bär tvillingar eller andra multiplar.

om du är en konkurrenskraftig idrottsman, arbeta nära din vårdgivare för att utveckla en personlig träningsplan., Hormonala och viktfördelningsförändringar under graviditeten kommer sannolikt att påverka din atletiska prestanda.

---