är mandel även bra för dig?

mandlar är som, riktigt bra för dig, eller hur? Så det är helt coolt att du bara åt hela påsen med nötter medan du tittade på grå?

Well…it ” det är inte hemskt, men de lil-sugarna lägger fortfarande upp. En servering av mandel är bara en till en och en halv uns, säger Grace Derocha, en registrerad dietist och certifierad diabetespedagog vid Blue Cross Blue Shield of Michigan.

Ja, det är bara 23 nötter till 40 nötter. Hur många var det i väskan igen?,

Fortfarande: Don”t känner mig skyldig eftersom mandel nutrition är legit.

du får en hel del näringsämnen och hälsofördelar när du halsdukar ner en påse nötter. Här är näringsfördelningen per ounce:

• kalorier: 164
• Protein: 6 g
• fett: 14 G (1 g sat fett)
• kolhydrat: 6 g
• Fiber: 3.,5 g
• sockerarter: 1 g
• natrium: 0 mg

Observera att varje servering packar i en ganska anständig servering av protein, tillsammans med 14 procent av ditt dagliga rekommenderade intag av fiber. (Medan def smakar bättre än en läskig fiberbar…)

mandel har också många fördelar för din bod.

”mandlar är rika på enkelomättade fettsyror, en hjärt-hälsosam typ av fett”, säger Derocha. TL; DR enkelomättade fettsyror hjälper till att sänka LDL-kolesterol (den dåliga typen som täpper till artärer) samtidigt som du höjer ditt HDL—kolesterol-en allvarlig vinst för ditt hjärta.,

mandlar kan även hjälpa dig att gå ner i vikt—eller bara hålla det i schack—tack vare deras hälsosamma fetter och fyllning protein och fiber. Studier visar att äta ungefär en och en halv uns av mandel i stället för en carb-rik muffin mellanmål kan bidra till att minska magen fett och förbättra kolesterol. Forskning visar också att eftersom mandel är så fyllning, äta dem hjälper begränsa kaloriförbrukning senare på dagen, per European Journal of Clinical Nutrition.

andra stora mandelfördelar inkluderar lägre inflammation i kroppen och hälsosammare vikt under graviditeten., Inte så illa.

vad händer om jag vill ha mer nötter än det?

om ett uns mandel är för liten en servering (jag tänkte det också), överväga pistaschmandlar. De har många av samma hälsofördelar, men du får 49 kärnor i en en-ounce servering för 159 kalorier. Köp dem med skalet på och du har en liten bergstor hög på skrivbordet. Den visuella cue av kasserade pistaschskal kan stämma dig in i hur mycket du bara åt, enligt en studie i tidskriften Appetite.,

om du ” är fast ägnad åt att äta mandel, kan det hjälpa till att hålla portionerna i schack om du använder mandel som garnering för att förbättra din övernattning havre eller lägga crunch till en sallad, snarare än att bli ledsen över den uppmätta ut ounce i handen.

och allvarligt är det inte klokt att gå skinka på dina mandlar. Kommer du ihåg hur de är en bra fiberkälla? Overeat almonds och ditt GI-system kan ha en tuff tid att bearbeta en plötslig spik i grovfoder, säger Derocha. (Hej, bensin.)

den nedersta raden: mandlar (och andra nötter) är riktigt bra för dig—så länge du tittar på den delstorleken.,