Arbetsångest: 10 Tips för att hantera ångest på jobbet

Arbetsångest kan drastiskt påverka din livskvalitet och lämna dig räkna ner minuter tills klockan fem kommer runt. Ungefär tre av fyra personer med stress eller ångest i sitt liv säger att det stör deras dagliga liv, och arbetsplatsen är inget undantag. Ångest kan påverka prestanda på jobbet, arbetets kvalitet, relationer med kollegor och relationer med handledare., Och om du har en diagnostiserad ångestsyndrom, då dessa utmaningar kan visa sig ännu svårare.

människor rapporterar att tidsfrister och hantering av svåra människor är de största orsakerna till arbetsrelaterad stress.1 konflikt på arbetsplatsen kommer att framkalla många olika reaktioner. Vissa människor älskar dramat, medan andra hellre gömmer sig under sina skrivbord tills uppståndelsen sjunker. Oavsett om du trivs på konflikt, brist på effektiv kommunikation på ditt jobb kan orsaka en hel del ångest., När flera personer på kontoret påverkas synligt av ångest, kan stressnivån nästan känna sig smittsam. Människor börjar sakna mer arbete, arbetets kvalitet går ner och medarbetare börjar skvaller eller ventilera istället för att arbeta tillsammans för att lösa problem. Folk slutar prata med varandra, de börjar samla berg av klagomål, och miljön kan bli rent giftig.

det första steget i att hantera arbetsångest bygger en personlig hälsoplan., Om du får tillräcklig sömn, äta hälsosamt, träna och engagera sig i sociala aktiviteter utanför arbetet, då dina odds för att minska arbetsplatsen ångest är mycket större.

men att minska ångest på arbetsplatsen kräver mer än mindfulness övningar eller en yogaklass då och då. Du måste också undersöka hur du fungerar på arbetsplatsen systemet och hur du handskas med andra. Gömmer du dig för din chef? Skvallrar du med din medarbetare i grannhuset? Väntar du på att tala upp tills du sjuder av ilska eller spricker i tårar?, Det finns några enkla strategier som du kan börja undersöka och öva för att hjälpa dig att komma till jobbet lugnare och inte ta bekymmer hem med dig. Förutom att söka professionell hjälp för att hantera ångest, kan du använda dessa interpersonella strategier för att minska övergripande ångest på kontoret och hjälpa dig att hålla dig lugn, fokuserad och produktiv. Låt oss ta en titt på några.

vet allas namn

att ha en solid en-till-en relation med människor på kontoret gör det lättare att ta itu med problem med den ursprungliga individen snarare än skvallra eller ventilera till andra. Detta börjar med att känna till människors namn och deras ansvar. Om du glömmer en persons namn, var inte generad att fråga igen. Det är aldrig för sent att börja bygga starkare relationer på kontoret.

be om hjälp

När arbetet är hektiskt blir det alldeles för lätt att säga ”ja” även när du inte förstår hur man gör något., Men obehaget att be om hjälp eller förtydligande är värt det på lång sikt, och det kan minska övergripande ångest om ansvar. Be om hjälp kommunicerar också till dina överordnade att du verkligen bryr dig om att göra ett bra jobb.

Undvik trianglar

många arbetsplatser är byggda på skvaller om medarbetare eller avluftning om andra. Även om detta kan ge tillfällig lättnad eller underhållning, tjänar det bara att bygga upp spänning och stress. Du kan nästan känna det flytande i luften när ett kontor är fullt av denna typ av negativitet., Bindning med någon genom att prata om en tredje person kallas ”triangling”, och det är ett ohälsosamt sätt att hantera arbetsångest. Exempel på trianglar kan inkludera skvaller om en tredje person, kritisera någon bakom ryggen och använda dem som syndabock.

även om det kan vara frestande att ventilera till en medarbetare, överväga hur du kan behålla problemet mellan dig och den person med vilken du har konflikt. Även om det kan vara svårt i början, kan du minska din ångest genom att närma sig individen och kommunicera fakta om situationen., Berätta för dem att du vill nå en upplösning och är motiverade att skapa en öppen och ärlig arbetsplats. Om du är en arbetsgivare eller handledare, överväga hur du kan uppmuntra anställda att träna konflikt mellan sig själva och närma dig dig ärligt om de har ett problem med ditt ledarskap.

ange ärliga tidsfrister

oroliga människor kommer ibland att gå med på tidsfrister och tidslinjer som de vet att de inte kan uppfylla. Ofta är det bättre att vara ärlig i förskott än att be om ursäkt senare., Inte varje deadline är förhandlingsbar, men det kommer att spara timmar av ångest om du kan vara ärlig upfront och arbeta i en hanterbar takt. Och om du avslutar jobbet i förväg, kommer det att få dig att se ännu bättre ut.

använd neutralt språk

att lära sig att använda neutralt och lugnande språk på kontoret kan hjälpa till att minska allas ångest på jobbet. Meningsskiljaktigheter är mer hanterbara när du börjar ett uttalande med, ”här är vad jag tänker,” och avsluta det med, ” vad tänker du?”Detta låter människor känna att de har input och gör dem mer benägna att höra vad du säger., Frågor som: ”vad kan vi göra åt den här frågan?”eller” hur kan vi förhindra att detta kommer upp i framtiden?”är också bra för problemlösning.

Håll kontakten

det är mänsklig instinkt att undvika eller skära av kontakt med människor som gör oss obekväma, och arbetsplatsen är inget undantag. Kanske slutar du svara på e-postmeddelanden som du inte vet hur du ska svara. Eller kanske du undviker pausrummet efter att du har haft en oenighet med en mobbande medarbetare. Kanske du försöker ducka ut för dagen innan din chef kan fånga dig med en fråga., Problemet med undvikande är att det bara är en mycket tillfällig lösning. Att vrida känsla i magen eller annat arbete ångestsymtom kommer bara att bli värre med tiden ju mer du använder avstånd som ett sätt att hantera oenighet, förvirring eller andra svåra känslor.

kontakt är en muskel som du måste Flexa för att göra den starkare. Ju mer du närmar dig problem och kommunikation head-on, desto mindre orolig kommer det att göra dig på lång sikt. Stora ledare har förmågan att upprätthålla kontakt med personer som har olika synvinklar eller arbetsstilar., Vistas i kontakt kan också hjälpa dig att förbättra på att säga ” nej ” till ytterligare ansvar som gör dig överarbetad och mindre effektiv i ditt jobb.

dra inte ner andra

Office drama kan vara underhållande ibland, men det gör i slutändan miljön mer stressande och sänker moralen. Försök att byta ämne när folk pratar dåligt om medarbetare eller chefen, eller helt enkelt komma med en anledning att lämna rummet. Svara inte på texter eller e-postmeddelanden som försöker dra ner andra.,

uppmuntra personliga samtal

det kan vara otroligt svårt att dechiffrera känslor och spänningar elektroniskt. Mycket arbetsplats ångest kommer från feltolkning e-post eller väntar på att höra tillbaka om ett svårt ämne. Om ett problem gör dig särskilt angelägen, var inte rädd för att plocka upp telefonen eller ha en personlig konversation för att klargöra saker.

fokusera på fakta

ditt sinne och känslor kan känna dras i många olika riktningar när du känner dig överbelastad, underskattad eller missförstådd., Det bästa sättet att sänka ångest är att kontrollera konversationen och vad som kommuniceras. Försök att verbalisera vad som specifikt orsakar din ångest och be andra människor dela sina åsikter. Var noga med att uttrycka hur du vill att denna specifika konflikt ska lösas. Fokusera på fakta om situationen och stanna i nuet. Detta är förmodligen inte den bästa tiden att dra upp tidigare klagomål, oavsett hur relevanta de kan tyckas.

det kommer att vara frestande att dra ut din arsenal av klagomål när du känner dig reaktiv, men att sänka ångest handlar inte om att vinna. Det handlar om att lösa., Försök att undvika känslomässigt laddade överdrifter som använder ord som” alltid ”eller” aldrig.”Börja dina meningar med” I ”- uttalanden, för” du ” låter för anklagande. Om du är orolig för en flyktig reaktion från en medarbetare, överväga att ha en medlare, vanligtvis en HR rep, gå med i konversationen.

Access Resources

många arbetsplatser har erbjudit rådgivning genom employee assistance Program (EAPs) eller kan ansluta dig till mental health resources i samhället för att hjälpa dig att hantera ångest., Även om det kan vara skrämmande att tala om din ångest, när du tar ansvar för din hälsa, tjänar du som en förebild för andra på arbetsplatsen.

När du bygger mer solida relationer, förbättrar kommunikationen och ber om hjälp, kommer hela kontoret att gynna. Ångest är alltid närvarande i viss mån i ditt dagliga liv, men det behöver inte störa göra bra arbete och njuta av ditt yrke. Kom ihåg, även om ångest är en obehaglig känsla, det är också en möjlighet för dig att växa i din karriär., Ju mer du möter ångest på arbetsplatsen i stället för att springa bort från det eller helt enkelt klaga på det, desto mer betydande en stressor måste vara att få dig att känna av ditt spel.

---