arton sätt att minska uppblåsthet

snabba korrigeringar är inte alltid effektiva för vissa orsaker till uppblåsthet. Men människor som har frekvent uppblåsthet kan upptäcka att vissa livsstilsförändringar kan ta itu med orsakerna och minska uppblåsthet över tiden.

människor kan använda dessa enkla steg för att försöka förhindra uppblåsthet på lång sikt:

öka fiber gradvis

att äta mer fiber hjälper till att förhindra förstoppning och uppblåsthet. De flesta människor i Amerika får inte tillräckligt med fiber, med endast 5 procent av människor som uppfyller sitt rekommenderade dagliga fiberintag på 25 gram (g) för kvinnor och 38 g för män.

det är dock viktigt att komma ihåg att äta för mycket fiber eller öka fiberintaget för snabbt kan orsaka ännu mer gas och uppblåsthet. Människor kan märka negativa effekter från att äta mer än 70 g fiber om dagen.,

När man ökar fiberintaget är det bäst att börja långsamt och öka intaget under flera veckor för att kroppen ska kunna anpassa sig till denna förändring i kosten.

ersätt läsk med vatten

kolsyrade drycker innehåller gas som kan byggas upp i magen. Koldioxiden som gör läsk och liknande drycker mousserande kan också orsaka bubblande och uppblåsthet i magen.

sockerarter eller konstgjorda sötningsmedel i kosten kan också orsaka gas och uppblåsthet. Dricksvatten eliminerar dessa problem och hjälper till att behandla förstoppning också.,

Undvik tuggummi

sockeralkoholerna i tuggummi kan orsaka uppblåsthet hos vissa människor. Svälja luft medan tugga kan också leda till uppblåsthet och gas smärta. Människor kan använda ginger mints eller peppermints för att fräscha andan istället.

bli mer aktiv varje dag

motion hjälper din kropp flytta avföring och gas ut ur tjocktarmen och kan göra tarmrörelser mer regelbunden. Övning frigör också extra natrium från kroppen genom svettning, vilket kan hjälpa till att lindra vätskeretention.,

det är viktigt att dricka mycket vatten före och efter träning för att hålla hydratiserad, eftersom uttorkning kan göra förstoppning värre.

ät med jämna mellanrum

många människor upplever uppblåsthet direkt efter en stor måltid. Det är möjligt att undvika detta genom att äta flera mindre måltider varje dag, vilket kan hjälpa till att hålla matsmältningssystemet i rörelse.

att svälja mat kan snabbt introducera luft i matsmältningsorganet. Att dricka från ett halm kan också leda till att människor sväljer mer luft, vilket i sin tur leder till gas och uppblåsthet., Människor som har uppblåsthet bör undvika att använda sugrör om möjligt och försök att äta långsamt för att undvika att svälja luft under måltiden.

prova probiotika

probiotika är goda bakterier som lever i tarmarna. Att ta ett probiotiskt tillskott kan bidra till att reglera kolonbakterierna som kan producera gas och orsaka uppblåsthet.

skär ner på salt

ett överskott av natrium gör att kroppen behåller vatten. Detta kan orsaka en svullen och uppblåst känsla i magen och andra delar av kroppen, såsom händer och fötter.,

utesluta medicinska tillstånd

i vissa fall kan uppblåsthet bero på ett medicinskt tillstånd. För att bli av med denna uppblåsthet kan en person behöva hjälp från en läkare för att diagnostisera och hantera sitt tillstånd.

inflammatorisk tarmsjukdom, inklusive Crohns sjukdom och ulcerös kolit, kan få människor att uppleva uppblåsthet. Irritable bowel syndrome (IBS), kan också orsaka detta problem.

gynekologiska tillstånd, såsom endometrios och ovariecyster, kan också orsaka smärta, svullnad och känslor av uppblåsthet i bukområdet.,

personer med dessa symtom bör diskutera dem med en läkare, som också vill veta om någon relevant familjemedicinsk historia och andra medicinska tillstånd. Läkaren kan beställa diagnostiska tester för att leta efter några problem. Dessa kan innefatta en röntgen, ultraljud, koloskopi eller blodprov.

överväga en låg-FODMAP diet

FODMAPs är en typ av kolhydrater som förekommer i många olika livsmedel. En 2012 översiktsartikel av flera studier drog slutsatsen att en låg-FODMAP diet kan förbättra symtomen hos minst 74 procent av personer med IBS., Typiska symptom inkluderar uppblåsthet, flatulens och buksmärta.

Håll en matdagbok

matintoleranser är ansvariga för många fall av uppblåsthet. De kan leda till överdriven gas i matsmältningssystemet.

uppblåsthet är vanligt hos personer som har laktosintolerans och inte kan smälta laktossockret i mejeriprodukter. Autoimmun intolerans mot gluten, känd som celiaki, är en annan potentiell skyldige.,

för personer vars uppblåsthet händer efter måltider, bör man hålla reda på mat och dryck i flera veckor för att avgöra om specifika livsmedel är ansvariga.

American Academy of Family Physicians erbjuder tips för att hålla en matdagbok och ge en mall för människor att komma igång.

titta på kosttillskott och mediciner

vissa kosttillskott, såsom järn, kan orsaka förstoppning och andra symtom på matsmältningsbesvär. Detta kan öka uppblåsthet. Kalium, å andra sidan, kan minska uppblåsthet genom att hjälpa till att balansera kroppens natriumnivåer.,

mediciner kan också orsaka biverkningar som påverkar GI-funktionen eller orsaka matsmältningsbesvär. Om detta händer kan en läkare eller apotekare föreslå alternativ som är mer skonsamma mot matsmältningsorganet.

---