äta före sängen: fördelar och nackdelar
det finns inget som en stor, hemlagad måltid, en sen nattchip chow down eller en varm kaka före sängen efter en lång dag. När allt kommer omkring arbetar du hårt! Behandla dig själv. Men äter efter sängen dåligt för dig? Kan det påverka viktminskning (eller brist på det)? Vad sägs om dess inverkan på din sömn? Svaren på dessa frågor sträcker sig över hela linjen, från nutritionists till tränare för att sova experter, och många experter är oense om huruvida du ska äta mat före sängen.,
de som argumenterar för proffsen att äta före sängen säger att en stor måltid kan hjälpa dig att somna och somna, medan många som argumenterar för nackdelarna säger att äta mycket innan du går och lägger dig kan leda till viktökning. På Leesa är sömn vår grej. Vi bryter ner för-och nackdelar med småätande före sängen och dela några användbara tricks och bästa praxis för din nattliga måltider.
fördelar med att äta före sängen
vissa experter hävdar att äta före sängen har fler fördelar än nackdelar och kan faktiskt vara till nytta för din hälsa.
viktminskning vs., Gain
istället för att orsaka viktökning som många tror, säger många experter att äta före sängen faktiskt kan främja viktminskning. Det kanske låter galet, men din kropp behöver energi när du sover—trots allt är sömn hur din kropp laddas så att du vaknar utvilad och redo att erövra dagen. Faktum är att många studier visar att din ämnesomsättning är nästan densamma medan du sover som när du är vaken, så din kropp behöver näring medan du snoozing., Ett proteinrikt mellanmål hjälper din kropp att fortsätta att bränna fett medan du sover och kan hålla ditt blodsocker stabilt, så att du får mer vilsam sömn.
som sagt, en viktig faktor när det gäller om sena natten äta orsakar viktökning har att göra med vilken typ av måltid eller mellanmål du har. Som vi nämnde, ett mellanmål som är hög i protein och kolhydrater kommer att ge din kropp det bränsle som den behöver för att fungera ordentligt medan du sover och bidra till att främja viktminskning, inte vinna. Om du behöver mellanmål på natten (eller vill smutta på något före sängen), försök att välja något hälsosamt., Ett bra nattligt mellanmål är stallost eller kalkon (båda är proteinkällor), som båda är höga i tryptofan, en aminosyra som är sömninducerande. Du kan också prova koffeinfritt te, varav några är till och med gjorda speciellt för sänggåendet. Körsbär är en stor källa till melatonin, ett hormon i kroppen som gör dig sömnig.
somna snabbare och sova bättre
Vi har alla våra go-to comfort foods—mac ’ n ’ cheese, varm soppa, grillad ost—vi är hungriga bara tänker på det., När du njuter av din favoritmåltid är ingenting bättre än att krulla upp på soffan under en filt-den ultimata soffpotatisen. Den koma-liknande tillstånd i samband med att äta din favorit komfort livsmedel gäller också för att ha en stor middag eller läggdags mellanmål innan sängen. Vissa experter korrelerar att äta på natten med bättre sömn. De hävdar att om du äter något innan du går och lägger dig, känns magen full och du kan somna snabbare och sova längre Plus, du kommer inte att vakna hungrig mitt i natten.,
vänta, Vänta, vänta—så säger vi att du kan fylla dig full av dina favoritmat och det är faktiskt bra för dig? Tyvärr, inte riktigt. Vi uppmuntrar dig inte att äta en hel gallon glass eller en tredje (eller fjärde) servering av kyckling och dumplings varje natt före sängen. Din nattliga måltid eller mellanmål bör ha lite näringsvärde. Prova ett äpple med jordnöt eller mandelsmör eller en bit avokado toast som ett gott, hälsosamt sent på kvällen mellanmål.,
Curb Cravings
för personer som tröstas av mat, speciellt genom ett mellanmål, med ett litet planerat mellanmål ungefär en och en halv timme efter middagen kan det hjälpa till att förhindra oplanerad snacking senare på natten. Plus, om du äter lite mer på natten, kommer du inte att vakna så hungrig på morgonen och därför äter du mindre under dagen och minskar ditt dagliga kaloriintag.
nackdelar med att äta före sängen
förmodligen oftare än inte, hör du från nutritionists, fitness tränare och sömnexperter att det är dåligt att äta före sängen. Men varför?,
din ämnesomsättning fungerar långsammare på natten
många hävdar att kroppens ämnesomsättning saktar något medan du sover, så allt du äter innan sängen bränns av långsammare (även om många experter hävdar att din ämnesomsättning är lika aktiv medan du sover). Detta gäller särskilt kolhydrater. Medan du sover, din kropp kommer inte att bränna bort kolhydrater som det gör när du är aktiv och vaken. Livsmedel som pasta och pizza, så läckra som de är, är inte de bästa valen för strax före sängen.,
matsmältningsbesvär och halsbränna
om du äter en stor måltid före sängen kan du uppleva matsmältningsbesvär eller halsbränna. Även om du inte ta itu med matsmältningsbesvär under dagen normalt, om du äter mycket och sedan omedelbart få i sängen, om horisontellt kan orsaka sura uppstötningar, symptom som inkluderar halsbränna, problem att svälja och nattliga astma. Experter rekommenderar att du äter eller snackar och lägger dig så att din kropp har tid att smälta innan du kryper under dina lakan.,
Måltidsstorlekar vid middag
kvällen är tiden på dagen när många människor är hungrigaste, så de brukar äta sin största måltid på kvällen. Detta kan börja cykeln att äta för mycket på natten (och över att äta i allmänhet). Tänk på det—om du är fylld när du går och lägger dig, kommer du inte att vara lika hungrig för frukost, så du äter mindre frukost och en mindre lunch. När middagen rullar runt igen är du verkligen hungrig och du kommer att sluta äta mer kalorier än du borde (du kanske till och med vill ha en annan liten måltid eller mellanmål efter middagen)., Om du kan träna din kropp för att konsumera mest kalorier tidigare på dagen, har din kropp mer tid att smälta och metabolisera dem. Plus, du kommer att vara mindre hungrig vid middagstid, när du ska ha en lägre kalori måltid.
göra ohälsosamma val
en annan con till nattliga måltider eller snacks är mat val. Många människor når för något ohälsosamt som ett sent mellanmål, som chips, en bit pizza eller kakor, istället för något hälsosamt. För att inte nämna att en populär natt snacking aktivitet sitter framför TV: n., Om du når in i en påse med chips upprepade gånger medan binge-titta på din favoritprogram, du är mer benägna att över äta. (Skyldig!) Detta kan tipsa din dagliga kaloriskala också.
Tips för nattetid småätande
gör hälsosamma val
om du ska ha en godnattsmiddag eller sen middag innan sängen, försök och undvika godis och skräpmat. Livsmedel som är höga i socker och ohälsosamt fett är inte bra före sängen—de är vanligtvis höga i kalorier och kan utlösa begär för mer. Till exempel, när du svär du bara kommer att ha en Oreo men sluta äta en hel rad., Ibland händer det, men det är ingen bra vana att komma in.
några goda nattliga mellanmål inkluderar komplexa kolhydrater som fullkorn, frukter eller grönsaker eller ett protein eller liten del av fett. Detta mellanmål ger dig lite energi som går till sängs, håller dig full hela natten och håller ditt blodsocker stabilt medan du sover.
hur länge innan sängen ska du sluta äta?
Så, vad är regeln här? Ska du vänta 30 minuter innan du lägger dig efter att ha ätit precis som din mamma alltid fick dig att vänta vid poolen? Nej, du borde faktiskt tillåta mer tid., Experter rekommenderar att du väntar minst tre timmar efter att du har ätit för att gå och lägga dig. Detta gör att din kropp tid att smälta maten så att du inte är uppe på natten med en orolig mage, matsmältningsbesvär eller halsbränna.
som sagt, avstå inte en måltid för att följa denna regel. Livet händer. Om du inte kommer hem till 8: 30 pm och vill vara i sängen före 10 PM, du bör inte hoppa över middag bara för att du inte kommer att ha tre timmar mellan att äta och läggdags. Tre timmars regeln är inte ett ”måste”, det är bara en riktlinje att följa när du kan (ungefär som 30-minuters regeln vid poolen).,
försök fasta
många dietister och nutritionists föreslår en fastande period på natten för att öka viktminskning och hälsosam metabolism. Några populära alternativ är 12 – eller 15-timmars fasta scheman. Till exempel, om du är på en 12-timmars fasta schema, skulle du bara äta för 12 timmar på dagen. Så du äter från det första du äter till frukost till sista du äter, oavsett om det är middag, efterrätt eller ett mellanmål, låt oss säga från 08: 00 till 8: 00 sedan, från 8: 00 till nästa morgon klockan 8: 00, du snabbt., Inte bara kan fasta hjälp med viktminskning, men det kan också hjälpa dig att förbättra din sömn. Om du inte äter förbi 8 pm, du är inte fyllda från en stor måltid precis innan du krypa i sängen. Din kropp har redan börjat bryta ner din sista måltid, så att du inte har halsbränna eller matsmältningsbesvär när det är dags för sängen heller.
Du kan fortfarande vara lite förvirrad om huruvida äta innan sängen är bra eller dåligt och det är förmodligen för att det inte finns ett definitivt svar. Du måste hitta matschemat som är rätt för din livsstil och kropp—alla är olika., Vad som fungerar för din partner kanske inte fungerar för dig. Du kan vara på ett annat matschema än din bästa vän. Men om du trivs på sena mellanmål eller föredrar att hålla sig till tre timmars regel, försök att göra hälsosamma val och lyssna på din kropp så att du håller dig frisk och får din bästa, mest vilsam sömn.