äter middag förbi 8PM verkligen så illa?
igår kväll åt jag middag klockan 22: 00. Det är inte så att jag glömde middag–lita på mig, jag tänker alltid på min nästa måltid – jag hade en arbetshändelse, sedan en timmes vandring hemma, sedan en timme vänta på sömlös (för jag är lat), så det hände bara. Det är inte så ovanligt för mig. På senare tid har jag dock börjat undra: äter en sen middag dåligt för mig?,nue Läsa Nedan
Det”sa en överbelastning av information där ute om middagsdags: En stor spridning studien omfattade i Vetenskap och en av Oss, säger en tidig middag (så tidigt som 2pm) eller hoppa över middagen helt och hållet kan öka mängden fett du bränner, en annan finner att äta middag efter 7pm ökar risken för hjärtinfarkt, men en annan studie sade att äta på natten kunde vara bra om det är kolhydrater, eftersom det kan hjälpa dig att kontrollera din aptit under hela nästa dag, en annan säger att äta middag på 10pm gör att du förbrukar 248 fler kalorier per dag än de som äter tidigare., Jag kan fortsätta.
med så många ”dos” och ”donts” om middagstid där ute frågade jag dietister att bryta igenom myterna och erbjuda några praktiska tips om middagstimmen.
det finns inget sådant som en viss tid du bör äta middag.
allt beror på ditt schema och livsstil. Någon som vaknar klockan 5 kan äta middag klockan 17: 00, medan någon som går och lägger sig klockan 1 kan äta middag klockan 10: 00–ingen av det är i sig fel eller ohälsosamt, enligt Farah Fahad, registrerad dietist och grundare av Farah-effekten., ”Jag skulle säga tre timmar före sänggåendet är en idealisk tid att äta middag”, säger hon, ”det är en bra tid för din mat att smälta, då åtminstone din mat får smälta och du” inte sova på en full mage.”
under tiden, Alissa Rumsey, registrerad dietist och författare till tre steg till en friskare dig, råder fyra till fem timmar mellan måltiderna. ”Var uppmärksam på dina hungerkänslor”, säger hon.,
Ät bara middag när du ”är hungrig för det
ofta äter vi enligt yttre påverkan, dvs en utsedd” middagstid”eller äter ut medan du umgås, men Fahad säger att det är viktigare att faktiskt känna om du är hungrig eller inte. ”Om du” är hungrig din kropp ber om kalorier. Om din kropp inte ber om kalorier-kroppen kommer att lagra det som fett eftersom det inte behöver det”, säger hon, ” du börjar göra mycket skada på din ämnesomsättning.,”
att äta sent är mindre oroande än vad och hur mycket du äter
Fahad råder mot tunga middagar, ”Tänk på det: mat är energi. Varför lägger du så mycket energi i din kropp innan du lägger dig? Varför behöver kroppen den energin?”hon säger,” När du ” går och lägger dig, stänger din kropp ner.”
att äta en tung middag kan påverka din ämnesomsättning negativt
Rumsey säger att feta eller feta måltider ” kommer att smälta långsammare och kan orsaka problem med återflöde eller halsbränna.,”Fahad lägger till tunga måltider kommer att orsaka” ditt blod att gå till din matsmältning och inte till resten av din kropp och återhämta sig medan du”sover. Ett tecken på en tung middag påverkar din ämnesomsättning? Känsla extra trött och låg energi på morgonen.
det finns vissa livsmedel du”d vara klokt att undvika vid middagsbordet.
Fahad säger intag av kolhydrater-tung mat som pasta, bröd och stekt mat bör begränsas tillsammans med desserter., Rumsey håller med, ” Jag rekommenderar att du inte har stora mängder kolhydrater-annars blir carb till socker i blodet och du får en ökning av insulin,” hon utarbetar”, eftersom du bara går och lägger dig, använder du inte det sockret för energi, så du är mer benägna att lagra det som fett.”Om du går för hela korn kolhydrater, se till att para ihop den med protein och fett.
om du måste äta ett sent mellanmål, gör det proteinbaserat.,
ibland äter du middag men känner dig fortfarande hungrig senare på natten. Fahad försäkrar att det är okej att ha ett mellanmål så länge det är litet och rätt sort. Proteinbaserade snacks som strängost en handfull mandel, fullkornskakor med lite guacamole, grekisk yoghurt och mandelsmör med ett äpple kan ”stabilisera ditt blodsocker när du sover.”
Rumsey säger att om du äter före sängen, för att åtminstone tillåta en timme för att stanna upprätt innan du lägger dig ” för god matsmältning.,”
du behöver inte hålla dig till ett matschema, men sträva efter regelbundenhet.
Vi har alla haft de dagar där vi åt frukost vid 08: 00 men lunch inte hända förrän 16: 00…då en social middag på 6:30pm–försök att undvika dem. ”Om du går under en lång tid med ett oregelbundet matschema, vad som händer är att din kropp börjar förlora sin hunger och fullhetssignaler”, varnar Fahad. Prioritera med frukost, lunch och middag kommer att träna din kropp att vara hungrig vid lämpliga tider.,