åtta livsmedel med hög mättnad
om du försöker diet, bör du vara medveten om mättnad av de livsmedel som du äter. Mättnad hänvisar till hur full vissa typer av livsmedel får dig att känna. Du kan äta samma serveringsstorlekar av två helt olika livsmedel med samma antal kalorier i dem och få olika resultat. Man kan ha hög mättnad och som ett resultat känner du dig full efter att ha ätit. Du behöver inte äta alls till din nästa måltid., Å andra sidan, om den andra maten har låg mättnad, kommer du sannolikt att hitta dig hungrig igen strax efter att ha ätit. Detta kan leda till över-hänge i massor av snacks. Men för att njuta av fördelarna med hög mättnad behöver du veta vilka typer av livsmedel som har det. Genom att äta dessa livsmedel kan du njuta av fördelarna med att känna dig fylligare, längre. Här är åtta livsmedel som har hög mättnad:
frukter
men inte alla frukter har hög mättnad, det finns några, såsom äpplen, druvor och bananer som kommer att lämna dig att känna full., Detta är en anledning till att dessa typer av frukter ofta föreslås som mellanmål till dieters.
Popcorn
Popcorn är ett relativt hälsosamt mellanmål, förutsatt att du går lätt på smör och salt. Popcorn kommer att lämna magen känsla full och du vann”t behöver mellanmål längre efter att ha ätit det. Det är också lågt i kalorier.
grönsaker
de flesta grönsaker har en hög mättnad. Det är därför du alltid ska försöka lägga till grönsaker till din middag och lunchplattor. Även en liten servering kan gå långt när det gäller att du känner dig full.,
skummjölk
i stället för att hälla ett glas fruktjuice, försök att lägga skummjölk till din morgonrutin. Att äta den med en skål med havregryn kan låta dig känna dig full och nöjd till lunchtid.
buljongbaserade soppor
trots att de innehåller vatten, vilket vanligtvis resulterar i låg mättnad, kan många buljongbaserade soppor faktiskt lämna magen full.
fullkornspasta
den innehåller mindre stärkelse och kolhydrater än vanlig pasta, men lämnar dig fortfarande full efter en måltid., Försök använda den med en lätt sås som ” är låg i kalorier för bästa resultat.
ägg
Även om du förmodligen vill undvika att äta ägg för ofta på grund av deras höga kolesterolnivåer, har de hög mättnad. Ägg kan bidra till att skapa en fyllning frukost eller kan användas på egen hand.
kokt potatis
i motsats till att äta potatismos eller bakad potatis, försök koka dem för att få fördelarna med en hög mättnad måltider. Ätit tillsammans med kyckling, kan de hjälpa dig att känna sig full under en längre tid.,
upprätthålla en hög mättnad kost kan hjälpa dig att känna sig full och undvika att äta skräpmat och småätande. Detta kan vara till stor hjälp om du försöker diet. Försök att införliva mer av dessa livsmedel i din kost idag. Att äta mer hög mättnad livsmedel är ett enkelt sätt att äta de saker du gillar utan att distrahera dig från din kost.