{{banner.multimodal.title}} (Svenska)
Beta-alanin har ett överflöd av publicerad forskning för att stödja dess effektivitet i träningsprestanda, särskilt muskulär uthållighet-förbättrad tid till trötthet och minskande utmattning i händelser som varar från sekunder till uppåt i fyra minuter.,*
därför är de allvarligaste deltagarna i tyngdlyftning, baseball, fotboll, CrossFit, volleyboll, gymnastik och spår och fältkännedom och förmodligen ta ett beta-alanintillskott för att stödja sina prestationsmål. Eftersom de flesta av oss inte är så atletiska benägna, och ingen av oss är så ung som vi var igår, kan fördelarna beta-alanin ge bortom fysisk prestanda är värda att överväga.,
grunderna i Beta-alanin
Beta-Alanin är en naturligt förekommande, och därför, icke-essentiell aminosyra, vilket innebär friska individer biosyntetisera den mängd som krävs för normal funktion. Beta-alanin görs internt när din kropp bryter ner karnosin eller anserin (dipeptider i din hjärna, hjärta och skelettmuskler), som en biprodukt av omvandlingen av aminosyran alanin till pyruvat.
Beta-alanin görs också under matsmältningen när en kolatom avlägsnas från asparaginsyra genom intestinala mikrober.,
om effektiv produktion från dessa vägar saknas eller det inte finns tillräckligt med intag från en välformulerad diet, kan ett beta-alanin kosttillskott vara ganska stödjande för vardagliga fysiologiska funktioner.*
Beta-alanin kompletteras oftast av idrottare eftersom det är en integrerad del av dipeptidkarnosin som finns i både typ i (långsam-ryckning) och typ II (snabb-ryckning) muskelfibertyper.,
under träning hjälper carnosin till att förhindra intracellulär acidos genom att tillhandahålla en vätejonbuffert för att upprätthålla ett normalt muskelcells pH under intensiv aktivitet med kort varaktighet. Denna aminosyra är dock extremt viktig i minst sex fysiologiska processer som är nödvändiga för optimal hälsa för idrottare och icke-idrottare.*
carnosin: länken till livslängd
carnosin är en viktig aminosyra i longevity theory., Oavsett om du är en träningsentusiast eller inte, är det särskilt viktigt att behålla ett optimalt intag av beta-alanin för äldre individer för att stödja en optimal karnosinnivå i kroppen.- Varför?
med åldrande, vanligtvis från 50 års ålder, börjar den naturliga förlusten av skelettmuskelmassan och därmed en minskning av karnosinnivåerna.
men vänta inte tills din halvsekel födelsedag att överväga hur en beta-alanin tillägg kan fungera för dig.
1. Carnosin är en antioxidant.,
cellulär oxidation är en stor bidragsgivare till åldrande och död av celler och vävnader – från insidan av kroppen till vad människor ser på huden. Carnosin fungerar som en antioxidant i dessa processer genom att rensa fria radikaler och minska de negativa effekterna de har på celler, vävnader och DNA-molekyler.*
2. Carnosin kan erbjuda sig till protein-tvärbindning.
glykation är när ett protein eller lipidmolekylbindningar till ett socker och är känt för att vara en annan åldringsprocess som du vill bromsa. När proteinglykation uppträder är proteinet mer mottagligt för korsförbindelse., De resulterande molekylerna orsakar ett inflammatoriskt svar som accelererar åldrandet. Carnosin kan undertrycka skadlig korsförbindelse genom att binda till ett protein och spara andra viktiga proteiner i kroppen från denna bondage.*
3. Carnosin kan hjälpa om tvärbindning redan har inträffat.
livsstil och kostfaktorer kan orsaka proteinglykation och efterföljande tvärbindning i en tidig ålder, och när de gör det uppmanar kroppen proteasomer att hjälpa till att eliminera dessa strukturer., Tyvärr påverkar ökad biologisk och kronologisk ålder effektiviteten av proteasomal nedbrytningseffektivitet, vilket innebär att det finns mindre förmåga att vända eller eliminera de förändrade proteinerna. Karnosin spelar en roll för att stimulera proteasomernas aktivitet och andra för att eliminera de skadliga förändrade proteinerna.*
4. Carnosin stöder mitokondriell funktion.
mitokondrierna är ansvariga för att generera all energi som används av din kropp. Mitokondriell funktion i cellerna påverkas negativt av fria radikaler och skadlig glykation., Carnosins antioxidantaktivitet och dess anti-glykationsfunktion främjar optimal mitokondriell funktion.*
5. Carnosin fördröjer förkortningen av telomerer.
den repetitiva DNA-sekvensen i slutet av kromosomerna, känd som en telomere, är kopplad till livslängd. Ju längre telomere längd, desto bättre är sannolikheten för att leva ett friskare och längre liv. Även om telomerer naturligt förkortas med progressiv celldelning, har carnosin visat sig fördröja denna replikativa skadliga effekt, och kanske till och med förlänga livslängden hos celler i kroppen.*
6., Carnosin hjälper till att eliminera överflödiga metaller från kroppen.
karnosin kan binda till överskott av zink, koppar och järnjoner som ackumuleras i amyloid betaproteiner och därigenom undertrycka deras toxicitet.* I detta avseende analyseras karnosin som en del av en terapeutisk plan för neurologiska störningar.
så, detta kan få dig att fråga, varför inte bara komplettera med karnosin?,
När du konsumerar karnosin i sig bryter ditt GI-område ner det i beta-alanin och histidin – dess två aminosyrabeståndsdelar, och endast en liten mängd bevaras vid denna tidpunkt. På samma sätt innehåller karnosintillskott vanligtvis mindre än 50% beta-alanin, och beta-alanin är en hastighetsbegränsande aminosyra när man gör karnosin i musklerna.
för att uppnå en optimal karnosinnivå i kroppen är en effektivare och effektivare metod att göra det genom beta-alaninintag.,*
en annan sak att tänka på
Beta-Alanin är också en komponent av pantotensyra (vitamin B5), vilket är nödvändigt för korrekt näringsmetabolism och har nyligen främjats som neurotransmittor på grund av dess strukturella likhet med andra neurotransmittorer, såsom glycin och GABA.
medan de flesta alternativ på marknaden orsakar biverkningar av stickningar i ansiktet eller extremiteterna och ansiktsrodnad, ger Thornes Beta Alanin-SR ett leveranssystem med fördröjd frisättning som minimerar stickningar och maximerar absorptionen.,*
Beta Alanin-SR är också NSF-certifierad för Sport®, vilket innebär att den har testats för att uppfylla sina etikettkrav och är fri från mer än 200 ämnen som är förbjudna av många stora atletiska organisationer, inklusive stimulanser, narkotika, steroider, diuretika, beta-2 – agonister och maskeringsmedel-viktiga för idrottare och även icke-idrottare.
1. Shao l, Li Q-h, Tan Z. L-carnosin minskar telomere skador och förkortning hastighet i odlade normala fibroblaster., Biochem Biophys Res Commun 2004;324:931-936.
2. Stout J, Gravar B, Smith, et al. Effekten av beta-alanintillskott på neuromuskulär trötthet hos äldre (55-92 år): en dubbelblind randomiserad studie. J Int Soc Sports Nutr 2008;5:21.
3. Hipkiss A. carnosin, en skyddande, anti-aging peptid? Int J Biochem Cell Biol 1998;30:863-868.
4. Hipkiss A. På enigma av karnosin är anti-aging åtgärder. Exp Gerontol 2009;44:237-242.
5. Hipkiss A., Åldrande, proteotoxicitet, mitokondrier, glykation, NAD och karnosin: möjliga interrelationer och upplösning av syreparadoxfronten. Åldrande Neurosci 2010;2:10.
6. Hipkiss A. kan karnosin eller relaterade strukturer undertrycka Alzheimers sjukdom? J Alzheimers Dis 2007;11:229-240.