bekämpa trötthet
här är några tips som hjälper dig att få din energi tillbaka.
om du har känt att du drar på sistone kanske du undrar vad som händer. Trötthet är ett vanligt symptom som kan orsakas av en mängd faktorer, allt från medicinska tillstånd och stress, dålig sömn, säger Dr. Stephanie Tung, en instruktör i psykiatri vid Harvard Medical School och en behandlande psykiater på Dana-Farber Cancer Institute.,
den goda nyheten är att du i många fall kan göra ändringar som hjälper till att få din energi tillbaka, men du måste komma till roten till problemet för att behandla det.
Utmattningsutlösare
en del av utmaningen när det gäller ett allmänt symptom som trötthet är att det är så vanligt och kan utlösas av så många olika saker. Detta gör det svårt att fastställa vad som orsakar problemet. Det finns dock några främsta synder som ofta orsakar trötthet hos kvinnor, säger Dr Tung.
Stress. Vissa människor har rapporterat känsla alltmer trött dessa dagar., Detta kan vara en effekt av covid-19 pandemin — eller mer specifikt av den stress det har orsakat. Att byta ansvar, extra arbete, kämpar med barnomsorg, ekonomiska påtryckningar och minskade sociala möjligheter är bara några av de stressorer som människor nu står inför, säger Dr Tung. Och kronisk stress kan leda till trötthet. När du är under stress, kan det orsaka nivåer av ett hormon som kallas kortisol att stiga, vilket kan utlösa problem sova samt känslor av ångest och andra symtom.
hormonella förändringar., ”Hormonella förändringar kan också bidra till förändringar i metabolism och sömnstörningar, vilket leder till trötthet”, säger Dr Tung. En minskning av kvinnliga hormoner, såsom östrogen, under klimakteriet övergången kan inducera värmevallningar, vilket kan leda till bruten sömn. Heta blinkar är korta episoder under vilka din kropp känns som om det är överhettning. De kan vara i några sekunder eller minuter. Under en varm blixt kan din hud spola, och du kan börja svettas. Om dessa inträffar på natten kan de göra det svårt att sova gott och låta dig dra nästa dag.,
problem i samband med sköldkörteln, en fjärilformad körtel som ligger på framsidan av nacken som reglerar din ämnesomsättning, kan också orsaka trötthet, säger Dr Tung. När sköldkörteln är underaktiv och producerar otillräckliga nivåer av sköldkörtelhormon (ett tillstånd som kallas hypotyreos), kan det få dig att känna dig trött, förutom andra symtom. Kvinnor är mer benägna än män att ha sköldkörtelsjukdom, och förekomsten stiger med åldern. Nästan 20% av kvinnorna över 65 år har en underaktiv sköldkörtel.
din kost., Om du inte äter en välbalanserad diet kan det leda till vitaminbrist som kan Sappa din energi. Två av de vanligaste är vitamin D och vitamin B12-brister, säger Dr. Tung. Trötthet orsakas också ibland av uttorkning.
dåliga sömnvanor eller sömnstörningar. Kanske den mest uppenbara anledningen till att du kanske känner dig trött är att du inte får tillräcklig sömn. Ibland beror detta på dåliga sömnvanor. ”Stanna uppe sent på natten, för mycket skärmtid – dessa vanor kan definitivt påverka människors energinivå”, säger Dr Tung., Människor som har arbetsscheman som kräver att stanna upp hela natten kan också ha svårt att få ett konsekvent tidsblock för att uppnå vilsam, djup sömn. Men otillräcklig sömn kan också orsakas av sömnlöshet eller dålig sömnkvalitet som utlöses av stress eller sömnstörningar, såsom obstruktiv sömnapné. Om du har obstruktiv sömnapné, slappnar vävnader i halsen under sömnen, blockerar regelbundet luftvägarna och orsakar andningsavbrott som stör sömnen.
medicinska tillstånd och mediciner. Trötthet kan vara det övervägande symptomet hos personer med depression., Många medicinska tillstånd, inklusive infektioner, anemi, hjärtsjukdomar, kronisk njursjukdom, cancer, neurologiska tillstånd och autoimmuna tillstånd orsakar också trötthet, säger Dr Tung. Vissa mediciner kan också få människor att känna sig trött eller dåsig.
övervinna trötthet
om du upplever trötthet som varar i mer än en dag eller två, försök att bestämma vad som får dig att känna dig så trött och testa sedan olika lösningar för att se om de hjälper.
gör livsstilsförändringar., Om du misstänker att livsstilsfaktorer, som dålig sömn eller matvanor, orsakar din trötthet, arbetar med att förbättra din kost och fokusera på att följa god sömnpraxis på natten. (Se”hur man får en bättre natt” s sömn.”)
trötthet kan också uppstå genom en stillasittande livsstil, så det är viktigt att se till att du får tillräckligt med fysisk aktivitet. Även om det kan vara en utmaning att få flytta om du är trött hela tiden, motion kan hjälpa dig att må bättre om du ger det en chans., ”Jag tror som med någon typ av beteendeförändring, inser att det kommer att bli svårt”, säger Dr Tung. Försök att bryta ner saker i små, uppnåeliga mål. Till exempel kan du börja med att göra två minuters träning om dagen, och sedan efter några dagar öka den till fem minuter, och sedan 10 minuter, säger hon. Att få mer fysisk aktivitet i din dag kan också hjälpa dig att sova mer sunt på natten.
kontrollera dina mediciner. Trötthet kan orsakas av vissa mediciner, säger Dr Tung. Om du tar en ny medicin och plötsligt upplever trötthet, kontakta din läkare.,
främja lugn. Om ångest eller stress utlöser dina symtom, bör uppmärksamma din mentala hälsa vara en prioritet. Kognitiv beteendeterapi, mindfulness meditationspraxis och stressreduceringsstrategier kan hjälpa till, säger Dr Tung.
hur man får en bättre natts sömn
om du upplever sömnstörningar kan det hjälpa att förbättra dina sömnvanor. Strategier för att försöka inkludera följande:
gå och lägg dig och vakna vid samma tidpunkt varje dag.,
Undvik elektroniska enheter minst två timmar före sängen, eftersom ljuset från dessa enheter kan störa din kropps naturliga sömnklocka.
sova i ett lugnt, mörkt, kallt utrymme.
undvik koffein sent på dagen.
få regelbunden motion. (Medan vissa experter rekommenderar att träna på morgonen, det finns inga tydliga bevis för att den tid på dagen du utövar frågor när det gäller sömnkvalitet.)
undvik alkohol före sängen., Alkohol kan hjälpa dig somna snabbare, men det resulterar i allmänhet i mer fragmenterad sömn, och sömnkvalitet hos personer som är alkoholanvändare tenderar att vara värre.
om dessa strategier inte hjälper, och sömnproblemen du upplever är vanliga och påverkar ditt dagliga liv, är det dags att besöka din sjukvårdspersonal.
se din läkare
men inte alla orsaker till trötthet är behandlingsbara på egen hand. Du kan behöva besöka din primära vårdgivare., ”Varningssignaler för trötthet inkluderar svåra eller ihållande symptom eller när det stör din förmåga att fungera”, säger Dr Tung. Om så är fallet kan det vara dags att göra ett möte för att få checkat ut.
din läkare vill ha information om din kost, fysisk aktivitet, sömnvanor, stressnivå och humör. Han eller hon kommer att göra en fysisk undersökning och sannolikt beställa blodprov för att utesluta anemi eller en sköldkörtelstörning. Om din trötthet orsakas av ett underliggande medicinskt tillstånd, behandla det kan ofta hjälpa dig att få din energi tillbaka.,
bild: © ljubaphoto/Getty Images
Disclaimer:
som en tjänst till våra läsare, Harvard Health Publishing ger tillgång till vårt bibliotek av arkiverat innehåll. Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, bör någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad läkare.