bli inte distraherad av svett–här är hur man berättar om din träning fungerar

för att ta reda på, nådde vi ut till fitness pionjär och skapare av Tracy Anderson-metoden Tracy Anderson för low-down på varför svett inte alltid är den bästa indikatorn på hur bra du gjorde i ett träningspass och vad du ska uppmärksamma istället. ”Du kan svettas Sittande på stranden”, säger hon på ett ganska sakligt sätt som skär igenom allt ljud. Hon har rätt: vetenskapen visar att när det gäller motion är svett vår kropps kylmekanism, och vätskan som lämnar våra porer hjälper till att hindra oss från att laga mat inifrån., Vad mer: studier har till och med funnit att lämpliga människor tenderar att svettas mer än de som inte är, vilket indikerar att svett inte verkligen spelar en roll för att hjälpa dig att förstå hur ansträngande ett träningspass var.

”den sorgliga sanningen är att du kan känna att du får en bra träning när du inte är av alla typer av skäl.”Tillsammans med svettning, tänk: att komma ur andan, känna sig trött, uppleva en ”bränna” från en viss sträcka, fortsätter listan. Sanningen att säga, men ingen av dessa saker är nödvändigtvis indikatorer på en kvalitet träning., Istället kan det helt enkelt betyda att det är varmt ute, du känner inte att du är bäst, du är skadad eller något annat händer.

så då, Vad är ett solidt sätt att mäta dina träningspass? ”Dina övergripande resultat”, säger Anderson. ”Det tar tid att mäta de verkliga resultaten av ett träningspass och det är inte bara av vilka förändringar du ser i din kropp.”Snarare påpekar hon att det kan manifesteras på det sätt du börjar känna ägande och säkerhet på det sätt du flyttar — före, under och efter ett träningspass. ”En känsla av att bli ostadig i ditt sinne och kropp”, förklarar hon., ”Det här är riktigt bra första tecken på din förmåga att växa till en daglig idrottsman.”

ett konkret sätt att berätta om ett träningspass fungerar för dig är att skapa ett benchmark-test för dig själv. Om du vill köra en snabbare mil, vet var du börjar och spåra dina framsteg i slutet av varje vecka så att du kan se framsteg i arbetena. Om du vill öka antalet push-ups du kan göra, ställ sedan klockan igen i sextio sekunder för att mäta var du är och arbeta därifrån.,

i slutändan säger Anderson att tricket är att lära sig att känna och förstå din egen kropp medan du tränar istället för att förlita sig enbart på droppar svett och fitness app meddelanden som bevis på att du fick din träning för dagen. ”Förmågan att höra sin egen kropp är mycket kraftfull för din hälsa och lycka”, nämner hon. ”Att bli bra på att träna är en mycket allvarligare träning och omskolning av vår anslutning till våra fysiska jag och vår förmåga att odla dessa anslutningar på kraftfulla sätt.,”Medan hon medger svettning under varje träningspass som hon utför, hävdar Anderson att svettningen produceras av hennes viljestyrka, adrenalin och djup körning och intim koppling till fram och tillbaka mellan hennes hjärna, kropp och själ, för att inte tala om precisionen mellan dem. Och medan den svetten kan vara tillfällig, kommer endorfinerna och känslorna att krossa dina träningsmål att stanna hos dig under en mycket längre tid.

redo att svettas som Tracy Anderson? Avsätta sex minuter för att slå ut en av hennes favorit snabba och effektiva träningspass., Eller kanske du vill äta som celeb tränare? Om så är fallet måste du absolut prova hennes läckra krämiga dressing som kommer att omvandla bokstavligen någon sallad.