blogg (Svenska)

var du än bor upplever du sannolikt effekterna av coronavirus. Skolor och icke-väsentliga företag är förmodligen stängda. Restauranger, nöjesparker, bibliotek, biografer: samma. Från och med detta skrivande har COVID-19 redan påverkat miljontals människors hälsa och liv runt om i världen. Det har redan hävdat livet för mer än tusen människor i USA ensam.

förutom vår fysiska hälsa finns det en annan aspekt av livet coronavirus påverkar: vår mentala hälsa., Varje dag som går ger fler dåliga nyheter, begränsningar och Reseförbud för USA och resten av världen.

det är ingen överraskning att ångest är skyrocketing. Vi är oroliga för vår hälsa, Vi är oroliga för våra jobb, vi är oroliga för ekonomin-vi är oroliga för allt.

Så hur hanterar vi allt detta oro och ångest?

hur hjälper vi våra tonåringar – och oss själva – att klara alla våra tumultartade känslor i denna tid av osäkerhet?

Alyson Orcena, LMFT, verkställande klinisk chef för Evolve Treatment Centers, har några värdefulla tips.,

viss ångest är bra

först klargör hon, ett mått på ångest just nu är normalt och nödvändigt.

” För att vara säker i den nuvarande situationen måste du vara lite orolig”, säger Orcena. ”Ingen ångest skulle vara ett problem just nu. Människor som inte är minst angelägna kan äventyra sig själva, deras familjer eller deras samhällen.”

eftersom det är ångest som motiverar dig att tvätta händerna när du går in i dörren. Det är ångest som hindrar oss från att krama våra vänner. Och ångest motiverar oss också att följa regeringens och folkhälsoriktlinjerna., Ett mått av ångest är nödvändigt för att skydda oss själva och våra familjer under denna pandemi. En brist på ångest kan innebära att du inte håller dig själv – eller din gemenskap-säker.

när ångest inte hjälper

å andra sidan kan för mycket ångest bli försvagande.

”om din tonåring är i ett konstant tillstånd av panik, det är oroande”, säger Orcena. ”När du blir för orolig eller känslomässig, slutar du försöka bli strategisk. Istället blir du hopplös.”

låt oss ta socialt avstånd som ett exempel., Från och med detta skrivande har regeringsuppdrag bett amerikanerna att skydda sig på plats om de inte går ut för väsentliga behov som mat eller medicin.

men om din tonåring kämpar med överväldigande ångest kan de vara för rädda för att lämna huset alls-även för de angivna undantagen. Det är då ångest blir ett problem.

”Om vi är för rädda för att gå ut alls, eller bo inom de beviljade utsläppsrätterna, kan vi också börja skada oss själva”, säger Orcena. ”Fullständig isolering och avskildhet i veckor i slutet kan leda till allvarliga psykiska problem som stor depression., Om inte din tonåring har coronavirus eller är under karantän, vistas inne hela dagen varje dag i månader är inte frisk eller säker.”

för mycket ångest kan också skada andra. Till exempel kan en tonåring vars ångest når försvagande nivåer börja engagera sig i tvångssyndrom beteenden som hamstring. ”Vid denna tidpunkt kan ångesten ha skiftat från det skyddande / produktiva området till det farliga området, för om din tonåring har köpt ut hela lagret av handrensare lämnar de inte några för resten av samhället.,”

Så hur stoppar vi oss själva, och våra tonåringar, från att bli för oroliga?

det första steget

Orcena säger att den viktigaste färdigheten hon kan föreslå just nu är acceptans. Hon säger att många människor är i ett tillstånd av nöd och försvagande ångest eftersom de helt enkelt inte vill att det nuvarande tillståndet av saker ska vara den nya sanningen.

” det allra första steget i att hantera denna verklighet är att acceptera det faktum att det är den nya verkligheten. Många människor, inklusive dina tonåringar, kanske inte vill att det ska vara sant. Men tills vi accepterar att detta är det nya normala, kommer vi att ha ont., Ju mer vi motstår, desto mer orolig, arg och hopplös blir vi.”

det låter enkelt, men det kan vara svårt för vissa. Orcena säger att nå denna acceptanspunkt (eller radikal acceptans, som det kallas i dialektisk beteendeterapi) kan, för vissa tonåringar, kräva att man går igenom de olika stadierna av sorg.

hon klargör dock att acceptans inte betyder samma sak som lycka. Du och din tonåring behöver inte vara glada över att skolorna är stängda, fester avbryts och du kan knappt lämna huset., Men du måste acceptera att detta är det nuvarande läget av verkligheten.

”godkännande betyder inte godkännande,” Orcena klargör. ”Det betyder bara att acceptera att det här är så som det är idag-även om vi inte gillar det.”

samtidigt, se till att validera besvikelser: din egen och dina tonåringar”. Mycket troligt, din tonåring kommer att vara mycket upprörd att skolan har stängts för resten av året, eller att de inte kommer att ha balen eller examen. Empati: borsta inte sina känslor åt sidan.,

efter att du har accepterat, anpassa

När du har accepterat det nya normala kan du justera och anpassa ditt liv till verkligheten. Orcena rekommenderar ett antal strategier för att hjälpa tonåringar (och föräldrar) klara de följande veckorna och månaderna.

1. Mindfulness. Tonåringar med ångest kan dra nytta av att öva mindfulness färdigheter,men så kan allmänheten. Orcena pekar på gratis online-resurser och verktyg för att hjälpa tonåringar lära sig att öva djup andning och meditation., ”Det är inte ovanligt att alla just nu har stunder av panik, men tonåringar med tidigare ångest eller psykiska problem är särskilt i fara. Meditation kan hjälpa lugna panik kroppen och lugna sinnet.”En av Orcenas favoritmeditationer i dialektisk beteendeterapi kallas den kärleksfulla Vänlighetsmeditationen. ”Det är ett sätt att önska dig själv och andra bra, särskilt ibland när du känner dig hjälplös.”Det är därför det är en perfekt meditation att träna de närmaste månaderna.
2. kontrollera fakta. Vissa kanske känner att det är världens undergång., Men det är inte: det finns bara nya regler för hur man bor, för nu. När din tonåring engagerar sig i katastrofalt tänkande, påminna dem om att kontrollera fakta. Välrenommerade folkhälsobyråer som Centers for Disease Control (CDC) och Världshälsoorganisationen (WHO) har etablerat säkerhetsprotokoll som alla kan följa för att hålla sig friska och innehålla viruset. Uppmuntra din tonåring att läsa dessa rapporter. Att hålla sig informerad med hjälp av välrenommerade, betrodda källor – och lära sig att vidta säkerhetsåtgärder för att minimera riskerna för fara – kan hjälpa till att hålla ångest i schack.,
3. skapa en säkerhetsplan. När din tonåring är informerad om alla risker och sätt att mildra dem, hjälpa dem att räkna ut sina egna säkerhetsprocesser. Kommer de att använda handskar när de lämnar huset och gå matinköp? Föredrar de Lysoltorkar för att öppna dörrar utanför,eller kommer de bara att gnugga sina händer med sanitizer omedelbart efteråt? Processen att skapa en säkerhetsplan kan orsaka ångest medan de gör det, men efter att de är klara, blir det lugnande., När de har sin plan på plats behöver de inte spendera dyrbar mental energi som oroar sig för hur de ska vara säkra: de vet redan vad de ska göra.
4. komma med en rutin. Under tider av osäkerhet kan skapa ett dagligt schema vara mycket centrerande för din tonåring-och för dig. ”Genom att skapa den strukturen kan du styra din begränsade miljö. Kommer du att vakna upp och göra några kör på ett löpband innan du börjar arbeta? När äter du lunch? Vill de penna i någon tid till Facetime familj varje dag?,”Skapa ett dagligt schema som fungerar för alla, och hålla fast vid det: det kan den stabilitet som underlättar din ångest när situationen utanför dörren verkar förändras varje dag.
5. planera på lång sikt, bara i fall. Orcena rekommenderar föräldrar att skapa en långsiktig plan för att rida ut pandemin. ”Varje hushåll behöver ta en stund att pausa och räkna ut en långsiktig plan för hur man överlever den här gången. Vem ska laga mat? vem ska handla mat? Om du har små barn, hur kommer du att dela dina skift som bryr sig om dem?, Det här är beslut du kan kontrollera när allt annat känns utom kontroll.”Om du inte slutar behöva den långsiktiga planen, det är bra. Men om du gör det, har du en klar när du behöver den.
6. begränsa medieförbrukningen. Även om tonåringar kan bli mycket knutna till sina enheter nu när de inte har någon personlig kontakt med sina vänner, uppmuntra dem att minimera sin mediekonsumtion om nyheterna utlöser deras ångest. ”Ett konstant flöde av information kan fortsätta terrorisera en orolig tonåring”, säger Orcena. Å andra sidan finner vissa tonåringar att social aktivism kan minska ångest., Till exempel, om din tonåring finner det lugnande att sprida information till vänner och familj om säkerhetsåtgärder (t.ex. handtvätt teknik videor) eller dela online överklaganden för mer personlig skyddsutrustning för vårdpersonal, låt dem fortsätta. Att bidra till samhället kan vara cathartic, och det är ett bra sätt att kanalisera uppdämd energi.
7. kom ihåg att skratta och ha kul. Ha kul när du är i ett tillstånd av panik kan låta svårt, men när en tonåring accepterar den nya verkligheten blir det lättare., Orcena föreslår tonåringar gör sitt bästa för att leva livet så normalt som möjligt trots de aktuella omständigheterna. Alla borde hitta något som ger dem glädje, det kan de självklart göra hemma. Oavsett om det spenderar mer tid på en favorithobby eller lära sig en ny handel, finns det otaliga sätt du kan hålla upptagen och ha kul under pandemin.

när ångest orsakar förlamning

Du kanske läser den här listan och tänker ingen av våra förslag kommer att fungera – eftersom du är för panikad.,

eller kanske din tonåring är i ett tillstånd av förlamning på grund av deras överväldigande rädsla och ångest om coronavirus.

medan rimlig ångest leder till produktivitet blir katastrofal ångest försvagande. Det kan stänga ner dig.

”om du befinner dig blir förlamad av din ångest, och det hjälper dig inte att vidta åtgärder utan istället hålla dig fast och överväldigad, det är då du behöver få hjälp”, säger Orcena.

anlita stöd av psykiatriker kan hjälpa din tonåring berätta skillnaden mellan katastrofala tankar och rimliga tankar.,exempel på katastrofala tankar är:

• Det finns inget sätt att göra detta säkert
• jag är hopplös
• världen kommer till slut
• jag kan inte överleva

exempel på rimliga tankar:

• jag gillar inte det här nya sättet att göra saker
• Det är svårt att leva så här.
• jag är besviken.
• Det finns risker, och jag kan vidta säkerhetsåtgärder för att minimera dessa risker.

med hjälp av psykiatriker kan din tonåring lära sig att identifiera sina egna katastrofala tankar och omvandla dem till rimliga., Till exempel, genom dialektisk beteendeterapi kan tonåringar lära sig att omforma en tanke som ”jag kommer aldrig att överleva denna pandemi” till ”det här är en smärtsam tid, och jag kan vidta åtgärder för att minimera riskerna.”Psykiatriker kan också lära din tonåring sätt att kanalisera sin ångest eller depression till lämpliga, rimliga åtgärder i stället för plågsamma tankar och känslor.

just in Case: Tips for Teens

under extrema stunder av panik, din tonåring kan också lära sig nöd-tolerans strategier för att lugna ner.,

här är flera som fungerar mycket bra:

• en kall dusch
• gå en promenad (om lokala regler tillåter)
• djup andning
• hålla fuzzy filtar
• lukta lugnande eteriska oljor, som lavendel

terapeuter använder dessa tekniker med oroliga tonåringar hela tiden. De verkar enkla, men de är effektiva. De kan alla hjälpa din tonåring Under stunder när deras ångest blir förlamande – och här är en hemlighet: de kan hjälpa dig också.,

---