blogg (Svenska)

Du hatar ditt liv. Kanske hatar du skolan, hatar dina föräldrar, hatar dig själv eller alla tre. Du undrar om livet någonsin kommer att bli bättre, eller om det alltid kommer att bli så hemskt.

goda nyheter först: livet blir bättre. Du kommer inte alltid att känna denna hopplösa eller hjälplösa. Saker kommer att förändras.

dåliga nyheter: du måste ändra din situation själv. Här är fem saker du kan göra för att göra ditt liv bättre—från och med idag.,

först, gå upp och göra något roligt.

vi vet vad du tänker: att gå upp från din telefon eller laptop och gå ut i frisk luft kommer inte att förändra någonting. Så här tänker vi: det kommer. Bevis visar att människors humör faktiskt förbättras när de deltar i något som förde dem nöje i det förflutna. Så för dig kan det här lyssna på din favoritsångare på repeat. Skjuta några hoops, med eller utan en vän. Ut och springa. Att ha en grill (och sedan äta din biff)., Gå ut för att köpa en duk och måla något du vill hänga i ditt rum senare. Detta är vad den terapeutiska modaliteten beteendeaktivering handlar om. Vi vet att du vill vara orörlig just nu och vältra dig i elände eller rykten, men vi slår vad om att du kommer att må bättre när du stiger upp och gör något roligt eller aktivt.

ta nu ett dialektiskt perspektiv.

att ta ett dialektiskt tillvägagångssätt innebär att erkänna att två motsatta idéer kan vara sanna samtidigt. Din smärta är giltiga perioden. Du kämpar. Du är missnöjd med ditt liv. Och det är acceptabelt., Vi säger inte att du ska ”titta på glaset halvfullt istället för halvtomt” eller anser att andra människor har det värre än du. Allt vi gör är att berätta att du också överväga saker som går rätt i ditt liv. Förhoppningsvis kan du tänka på några saker du verkligen gillar om dig själv eller ditt liv—oavsett om det är en specifik hobby du gillar, en bra vän som du har, eller till och med ett husdjur du älskar. Detta är tillvägagångssättet för dialektisk beteendeterapi., Så, istället för att tro att jag hatar mina föräldrar, tror jag att jag hatar att mina föräldrar tog bort min telefon privilegier, och jag gillar att de har gett mig massor av saker i det förflutna. I stället för att tänka Jag hatar mig själv, tror att jag är en snäll och känslig person, och jag måste också arbeta med mina relationer. I stället för mitt liv är hemskt, prova skolan är stressande, och jag gillar mina vänner.

fundera på om det finns något du kan förändra i ditt liv.,

nu när du (förhoppningsvis) känner dig lite bättre, tänk på om det finns några åtgärder du kan vidta för att ändra situationen du inte är nöjd med. Om du kämpar med skolan, kan du få lite extra handledning? Bara upplevt ett uppbrott? Kan du prata om det med en vän som kommer att sympatisera? Om någon i skolan mobbar dig, kan du prata med skolans vägledning rådgivare eller till och med bara någon vuxen som kommer att lyssna? Skulle dina föräldrar överväga att låta dig byta skola?, Inte alla problem har alltid en fix, men det finns ofta praktiska saker du kan göra för att göra varje situation lite bättre.

få omedelbar krishjälp.

Du kanske bara hade ett riktigt dåligt argument med dina föräldrar. Du kanske funderar på att fly hemifrån. Eller du kanske upplever en tragisk upplösning. Om du befinner dig i en kris just nu och behöver hjälp omedelbart, ring 1-800-273-TALK (8255). Detta är en gratis, konfidentiell hotline tillgänglig 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan, för alla i känslomässig nöd eller självmords kris. Du kan också text Kristextraden., Denna fria, konfidentiella resurs är öppen 24/7/365 och erbjuder utbildade rådgivare redo att hjälpa dig med allt du kan gå igenom. National Runaway Safeline på 1-800-RUNAWAY är en annan resurs. Om du funderar på att fly, ring dem först. De hjälper dig att utvärdera dina alternativ och göra en plan för hur du håller dig säker. Med alla dessa alternativ, om du inte vill prata med en främling, kan du alltid ringa en vän som är icke-dömande och stödjande. Försök att se om de kan hjälpa dig att arbeta igenom något av dina problem eller problem.

Sök långsiktig professionell hjälp.,

om du känner att du alltid känner dig hopplös och negativ om ditt liv, överväga om du kan ha depression eller annan psykisk hälsa problem. Konsekvent känsla ner och att inte kunna delta i tidigare haft aktiviteter är två primära symptom på depression. Om du har ett psykiskt hälsoproblem som depression eller ångest, eller till och med ett beteendeproblem som motsatt avvikande sjukdom, kan du behöva terapi, medicinering eller till och med behandling vid en ungdoms psykisk hälsa rehab eller drogmissbruk behandlingscenter (eller dubbel diagnos behandlingscenter)., Beroende på nivån på din kliniska skarphet kan du behöva ett tonårspolikliniskt program (intensiv poliklinisk eller partiell sjukhusvistelse) eller heltidsvård.

---