bra jobb! En karriär lycka formel för vuxna med ADHD

glömma allt du har läst om ADHD hjärnor faller kort på jobbet. Vi är inte alltför oorganiserade, alltför distraherad, eller alltför uttråkad att lyckas på arbetsplatsen. Som det visar sig är de allra flesta vuxna med ADHD nöjda med sitt arbete och känner att deras nuvarande positioner visar upp och utnyttjar sina styrkor. Vi älskar vad vi gör, och vi är bra på det.,

detta fynd kommer från en ny Additionsundersökning av nästan 1,450 vuxna med ADHD, där hälften sa att de är ”extremt” eller ”mycket” nöjda med sitt jobb (endast cirka 10 procent sa att de var mycket missnöjda eller eländiga).

ADHD-relaterade utmaningar, som förhalning, dålig tidshantering, distraktibilitet och tristess, finns absolut och ingår i våra läsares arbetsplatskamper. Men hindrar dessa utmaningar oss från att njuta av framgångsrika och tillfredsställande karriärer? Absolut inte.,

nycklarna till lycka på arbetsplatsen, enligt våra läsare, är:

• hitta arbete som du älskar
• utnyttja dina styrkor
• tillmötesgå dina brister

Bakgrund: ADHD stereotyper faller bort

majoriteten av ADDitude survey respondenter — 70% — officiellt diagnostiserades med ADHD någon gång i sina liv. Ytterligare 26% misstänker att de har tillståndet. Mer än hälften har överlappande förhållanden som ångest och depression, vilket också kan äventyra produktivitet och framgång på jobbet.,

ett genomgripande antagande är att ADHD hindrar individer från att bygga ett lyckligt och framgångsrikt liv. Studier om långsiktiga resultat av ADHD indikerar svårigheter i utbildning, arbetsplatsen, interpersonella relationer och andra aspekter av livet.1 Men ADDitude läsare har i stort sett rapporterat en annan erfarenhet på jobbet.

de flesta ADDitude läsare älskar och är stolta över sitt arbete. Dessutom hade nästan en tredjedel av de svarande en årlig hushållsinkomst på $100,000 eller mer, och större än hälften tjänar mer än den amerikanska medianinkomsten ($61,937 i 2018)., Och även om vissa studier visar att unga vuxna med ADHD är mindre benägna att anmäla sig till college2, 72% av våra svarande avslutade en grundexamen och mer än en tredjedel har en avancerad examen.

lycka på jobbet regel # 1: Gör vad du älskar

hitta ett jobb som gnistor lycka: detta var den mest populära råd från ADDitude läsare som rapporterar framgångsrika karriärer. ”Hitta och välj arbete du älskar. Lita inte på viljestyrka ensam för att komma igenom, ” skrev en person.,

ungefär hälften av Additudes enkätdeltagare har ett heltidsjobb och 12% är egenföretagare. deras arbete sträcker sig över ett stort antal yrken, allt från baristas, till lärare, till sjuksköterskor, magiker och ingenjörer.

de arbetar i olika positioner och branscher, inklusive:

• hälso-och sjukvård (23%)
• utbildning (20%)
• regering/public service (9%)
• teknik (8%)
• försäljning eller detaljhandel (6 %)
• juridisk (5%)

den mångfald av arbetet som återspeglas i dessa svar visar att det inte finns något ”perfekt jobb” för Dig.personer med ADHD., Mer kritisk till arbetsnöjdhet är att positionen kranar i dina passioner. ”Det är inte du eller ditt jobb, men passformen mellan de två”, skrev en läsare.

lycka på jobbet regel # 2: kapitalisera på dina styrkor

mer än hälften av de undersökta sa att deras nuvarande position visar upp och utnyttjar sina talanger och starkaste egenskaper ”extremt bra” eller ”mycket bra.”Bara cirka 15% känner inte att deras jobb är väl lämpad för sina färdigheter.

”ADHD kan vara en tillgång eller en skuld”, säger en läsare. ”Du måste känna till dina egna styrkor och ställa dig upp för framgång., Detsamma gäller för dina utmaningar, ” sade en annan. ”Acceptera att din hjärna fungerar annorlunda; det är otroligt frigörande”, en annan tillsatt respondent. ”Hitta ett jobb som passar din personlighet och spelar till dina styrkor.”

styrkor varierar från person till person, men undersökningen avslöjade en kort lista över jobbkvaliteter som ger ut det bästa i ADHD-hjärnor:

1. – sorten. Tristess är kryptonit för ADHD hjärnor. Mer än hälften av de tillfrågade angav tedium som ett arbetsproblem., Arbete som erbjuder en ständigt föränderlig mängd olika uppgifter håller vuxna med ADHD från att glida in i doldrums, och förlora sin motivation i processen. ”Retail har varit bra för mig på grund av all korsträning jag har ackumulerat”, skrev en läsare. ”Det ändras tillräckligt från dag till dag för att hålla mig från att bli uttråkad”, tillade en annan.
2. kreativitet och problemlösning. ADHD kan vara en tillgång i branscher som värdesätter innovation och problemlösning — teknik, produktdesign och datateknik., En läsare sa att han har tur att arbeta ett jobb där ” att tänka ur lådan är tillåtet och uppmuntrat.”En annan uppskattar diktera vilka typer av projekt han tar itu med, och de strategier han använder för att slutföra dem. ”Min egen kreativitet-vad de anställde mig för-kvävs inte alls”, sa en respondent. Problemlösning är en källa till stor uppfyllelse. ”De mest glädjande belöningarna löste ett långt förlorat forskningsproblem och lärde mig mer som jag arbetade”, skrev en läsare.
3. en känsla av syfte., Det är givande att hjälpa andra, och våra svarande sa att de känner sig stolta och fulländade när de gör skillnad i ett annat liv. ”Jag älskar att känna att jag hjälper människor; det är väldigt givande”, skrev en läsare. En annan, som arbetar för barnskyddstjänster, sa att hennes belöning kommer från att se ” familjer återförenas eller barn antas av kärleksfulla familjer.”
4. fortsatt lärande. Personer med ADHD söker stimulering som utlöser dopaminproduktion., När de dyker in i något riktigt intressant, utnyttjar de ofta förmågan att ”hyperfokus” – intensivt koncentrerar sin uppmärksamhet på ämnet till hands. Ett sätt att uppnå denna typ av fokus regelbundet är genom att lära sig nya saker om din passion, oavsett om det är den senaste state-of-the-art datateknik eller en hälsa genombrott. ”Jag får djupt fokus på intressanta och utmanande ämnen varje dag”, skrev en läsare.
5. rörelse och självständighet. Barn och vuxna med ADHD fidget att släppa pent-up hyperaktivitet och fokusera ADHD hjärnan., Av denna anledning undersökte respondenterna positivt de roller som ger dem mer frihet, självständighet och rörelse — som reseguide, ekolog, frisör och ostronodlare. ”Det håller mig fysiskt aktiv nog för att inte studsa av väggarna”, förklarade en additionsläsare.

lycka på jobbet regel #3: utforma lösningar till ADHD utmaningar

ADHD påverkar arbetslivserfarenhet och prestanda. Survey respondenter mätt effekterna av ADHD på sitt jobb med en skala från 0 (ADHD är en fördel) till 100 (ADHD är en nackdel)., Den genomsnittliga poängen var 58, vilket tyder på att ADHD påverkar dagliga karriärresultat, men inte på ett sätt som är oöverstigligt.

pappersarbete, kontorspolitik och bullriga kollegor rankade högt på listan över irritationer bland respondenterna, som sa att följande ADHD-symptom påverkar dem mest på jobbet:

trots dessa utmaningar sa nästan 82% av de svarande att de inte har bett om formellt arbetsplatsboende. Faktum är att mer än hälften inte hade berättat för sin arbetsgivare om deras ADHD. Istället utarbetade de några kreativa och effektiva lösningar för att hantera ADHD på jobbet.,

Arbetsutmaning #1: distraktibilitet

en bullrig miljö kan förvärra ouppmärksamhet och fungera som en distraktion. Medarbetare distraherar genom att agera ”högt, chattigt och catty” eller genom att sprida ”rykten” och ”skvaller.”Respondenter som kämpar med sociala färdigheter rapporterade också frustration med ”värdelösa möten” som tvingar frekventa interaktioner med irriterande kollegor.

Läsarlösningar:

• brusreducerande hörlurar
• lyssna på vitt brus eller omgivande musik
• begära ett skrivbord i en lugn del av kontoret.,
• kommer in på kontoret tidigt för att få tyst arbetstid

Arbetsutmaning #2: svårighet att hantera tid

förhalning är ett kännetecken symptom på ADHD. Att bekämpa denna tendens — under trycket av en tung arbetsbelastning och hårda tidsfrister-överväldigar många Additionsläsare. ”Jag har blåst ett par releasedatum på grund av felaktiga utvecklingstider”, skrev en läsare som rapporterade Time management struggles. En annan klagade över att det finns ” aldrig tillräckligt med timmar för att avsluta mitt arbete.”

Läsarlösningar: använd timers, larm och att göra-listor., Dessa tidshanteringsverktyg kan hjälpa dig att hålla schemat och hindra dig från att glömma viktiga arbetsuppgifter och tidsfrister. Idag är de alla tillgängliga på din smartphone för enkel åtkomst och användning.

Arbetsutmaning #3: oorganisering och Arbetsminnesproblem

Oorganisation och dåligt arbetsminne är båda vanliga ADHD-skulder. ”Den detaljnivå som krävs av mig är svår att hantera ibland”, skrev en Additionsläsare. ”Så många detaljer!”ännu en förtvivlad.

Läsarlösningar:

• skriv absolut allt ner., För att bekämpa disorganisation, ta noggranna anteckningar. ”Jag ser till att alltid ha en anteckningsbok i närheten för att skriva ner saker jag behöver göra eller idéer jag har, så jag blir inte stressad att försöka hålla det i mitt sinne när det blir upptagen”, skrev en Additude reader. Antecknings tillvägagångssätt sträcker sig från gammaldags penna och papper till röst-till-text eller antecknings appar som Evernote.
• använd en planerare. Att hålla en daglig planerare eller kalender och blockera ut specifika tider för varje uppgift kan hjälpa dem med ADHD hålla ordning och på schemat. ”Jag använder både en pappersplanerare och elektronisk kalender”, säger en läsare.,

Arbetsutmaning #4: tristess

tristess dränerar ADHD-hjärnor, som stressas genom att utföra samma uppgift om och om igen. En läsare beklagade arbete som är ”ointressant, rutin och frustrerande vardagliga.”Positioner som innebär repetitivt arbete eller sitter på ett ställe hela dagen kan vara betungande. ”Att arbeta på en skärm hela dagen är verkligen svårt på en ADHD-hjärna,” klagade en läsare. ”I slutet av veckan kan jag knappt fungera kognitivt.”

Tedium förvärrar ADHD-symptom, vilket kan ytterligare äventyra produktiviteten., Vissa människor förlorar fokus när de är uttråkad, eller de blir för fidgety för att slutföra uppgiften.

Läsarlösningar: Lägg till struktur. Våra läsare tycker att det är svårare att hålla sig på rätt spår med sitt ansvar (särskilt tråkiga) när deras arbete saknar struktur. Det bidrar till att omvandla långsiktiga projekt till en rad uppgiftsbaserade resultat med hårda tidsfrister. ”Jag ber alltid om tidsfrister när jag blir ombedd att göra något”, skrev en respondent.

den nedersta raden på lycka på arbetsplatsen

ADHD är en fördel och en nackdel samtidigt, i många fall., Jobb framgång flyter naturligt när fördelarna med ADHD får blomma och nackdelarna är erkända för vad de är: möjligheter till kreativa lösningar. ”Acceptera vem du är”, betonade en läsare. ”Skär dig en paus när allt verkar förlorat”, föreslog en annan. Och om du kan, ”be om vad du behöver för att få ditt jobb gjort.”

det viktigaste? ”Gör ditt yttersta för att arbeta i ett område du älskar”, skrev en läsare. ”Då kommer du att trivas.”

Standout citat från ADDitude work Survey

• ”Var dig själv. Omfamna hur ADHD ger dig ett unikt perspektiv och skicklighetsuppsättning., Av erfarenhet vet jag att du kommer att vara olycklig och ställa dig upp för misslyckande om du tvingar dig själv att vara som alla andra när du i verkligheten närmar dig och gör saker väldigt annorlunda.”
• ” vet vad som driver din hyperfokus och uppmärksamhet. Hitta vad som intresserar dig mest. Volontär eller praktikant lite för att se om ditt intresse kommer att stanna ditt intresse.”
• ” leta efter ett jobb som låter dig ha flera ansvarsområden eller en mängd olika åtgärder. Att arbeta i en fabrik där ditt jobb är att sätta widget A med widget B är förmodligen inte för dig!,”
• ” ta dig tid att investera i att lära känna dig själv. Tillåt dig själv frihet att arbeta skugga, resa och volontär i de områden du brinner för.”
• ” acceptera det faktum att du sannolikt måste arbeta hårdare än alla andra för att få jobbet gjort. Använd inte din ADHD som en ursäkt.”
• ” var ärlig. Och normalisera din ADHD. Det är en del av dig som inte kommer någonstans.,>Harp instruktör
• socialarbetare
• Job coaching
• Chef
• veterinär
• Översättare
• Webbdesigner
• mekaniker
• Frisör
• musiker
• arkeolog
• vårdgivare
• dietist
• Tour Guide
• hypnotisör
• Oyster Farmer
• artist
• bibliotekarie
• snickare
• Bartender
• fastighetsmäklare
• pilot
• sömmerska
• lab tekniker
• pastor
• brandman
• Elektriker

källor

spara

uppdaterad den 3 februari 2021