Brain Basics: Understanding Sleep (Svenska)

topp

spårning sömn genom Smart teknik

miljontals människor använder smartphone-appar, sängmonitorer och bärbara objekt (inklusive armband, smarta klockor och huvudband) för att informellt samla in och analysera data om sömnen. Smart teknik kan spela in ljud och rörelse under sömnen, journaltimmar sov och övervaka hjärtslag och andning., Med hjälp av en följeslagare app kan data från vissa enheter synkroniseras till en smartphone eller surfplatta, eller laddas upp till en dator. Andra appar och enheter gör vitt brus, producerar ljus som stimulerar melatoninproduktion och använder mjuka vibrationer för att hjälpa oss att sova och vakna.

topp

Tips för att få en god natts sömn

att få tillräckligt med sömn är bra för din hälsa. Här är några tips för att förbättra sömnen:

Ställ in ett schema – gå och lägg dig och vakna samtidigt varje dag.

träna 20 till 30 minuter om dagen men senast några timmar innan du lägger dig.,

undvik koffein och nikotin sent på dagen och alkoholhaltiga drycker före sängen.

koppla av före sängen – prova ett varmt bad, läsa eller en annan avkopplande rutin.

skapa ett rum för sömn-undvik starkt ljus och höga ljud, håll rummet vid en behaglig temperatur och titta inte på TV eller ha en dator i ditt sovrum.

ligg inte i sängen vaken. Om du inte kan sova, gör något annat, som att läsa eller lyssna på musik, tills du känner dig trött.

se en läkare om du har problem med att sova eller om du känner dig ovanligt trött under dagen., De flesta sömnstörningar kan behandlas effektivt.

topp

hoppas genom forskning

forskare fortsätter att lära sig om funktion och reglering av sömn. En viktig forskningsfokus är att förstå riskerna med att vara kroniskt sömnberövad och förhållandet mellan sömn och sjukdom. Människor som är kroniskt sömn berövade är mer benägna att vara överviktiga, har stroke och hjärt-kärlsjukdom, infektioner och vissa typer av cancer än de som får tillräckligt med sömn., Sömnstörningar är vanliga bland personer med åldersrelaterade neurologiska störningar som Alzheimers sjukdom och Parkinsons sjukdom. Många mysterier kvarstår om sambandet mellan sömn och dessa hälsoproblem. Leder bristen på sömn till vissa störningar, eller orsakar vissa sjukdomar brist på sömn? Dessa, och många andra frågor om sömn, representerar gränsen för sömnforskning.

Var Kan jag få mer Information?,

För information om andra neurologiska sjukdomar eller forskningsprogram som finansieras av det Nationella Institutet för Neurologiska Sjukdomar och Stroke, kontakta Institutet”s Hjärnans Resurser och Information Network (HJÄRNAN) på:

HJÄRNANS
P. O. Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352-9424

top

Förberett genom:
Office of Communications och Public Förbindelse
Nationella Institutet för Neurologiska Sjukdomar och Stroke
National Institutes of Health
Bethesda, MD 20892
NIH Publikation Nr., 17-3440c

NINDS hälsorelaterade materialet tillhandahålls endast i informationssyfte och representerar inte nödvändigtvis godkännande eller en officiell ståndpunkt av det Nationella Institutet för Neurologiska Sjukdomar och Stroke eller någon annan Federal myndighet. Råd om behandling eller vård av en enskild patient skall erhållas genom samråd med en läkare som har undersökt den patienten eller som är bekant med patientens sjukdomshistoria.

all NINDS-förberedd information är public domain och kan kopieras fritt. Kredit till NINDS eller NIH uppskattas.

---