Bulle i ugnen? Hur man undviker överdriven viktökning

Grattis, mamma-till-vara! Självklart är du upphetsad över den lilla bulle som växer i ugnen, men du vill fortfarande inte se ut som om du åt en hel brödfabrik. Oavsett om du ” är i din första trimestern eller din tredje, här är några tips att komma ihåg att förhindra överdriven viktökning under graviditeten.

Vad förväntas?

varje gravid kvinna kommer att gå upp i vikt. För dem med en hälsosam förgraviditet kroppsvikt är 25 till 35 pounds normen., För dem som är underviktiga, räkna med att få närmare 40 pounds, och alla som är överviktiga kommer att få i genomsnitt 20 pounds. Men räkna med variabler. Många genomsnittliga vikt kvinnor kan få någonstans från 45 till 60 pounds under graviditeten men har inga problem att föda eller kasta vikten senare.

äta för två

medan du odlar en människa, är det lilla barnet en bråkdel av storleken på en vuxen, så du behöver inte mata den som en., Under graviditeten behöver du en extra 150 kalorier om dagen under de första månaderna och en extra 300 kalorier om dagen för resten av graviditeten.

livsmedel som är höga i fiber som frukt och grönsaker, fullkorn och baljväxter har befogenhet att fylla dig och få dig att känna dig full längre. Ät fiberrika livsmedel som dessa några timmar för att förhindra hungerpangs som gör att du längtar efter kaloririka mellanmål.

hur man tillfredsställer begär

varje gång du äter är en möjlighet att närma kroppen och hjälpa till att växa en hälsosam baby., Om du alltid väljer livsmedel som är höga i socker och fett, tänk på hur det kan påverka den lilla bunten inuti dig. Som sagt, du är en gravid kvinna med behov, så hitta näringsrika alternativ till de livsmedel du vill ha. Piska upp denna 150-kalori mango glass istället för att nå för en butiksköpt pint, eller gör denna tomat, basilika och mozzarella quinoa polenta när du känner för att gå till närmaste pizzeria. Men som någonting i livet, ge dig själv lite utrymme att skämma bort.,

fortsätt bara flytta

om du tränade före graviditeten är det vanligtvis säkert att fortsätta, men se till att du checkar in med din läkare först. Viktigast, lyssna på din kropp. Trötthet, en minskad känsla av balans, illamående och muskelsmärta kan göra det svårt att springa som du brukade; gör bara vad du kan. Också vara noga med att inkludera styrketräning eftersom muskelmassa bränner kalorier-här är en 10-minuters yoga styrketräning rutin Du kan göra hemma. Om du inte tränade tidigare men vill börja igen, tala med din läkare innan du börjar., Hon ” ll rekommenderar förmodligen att fokusera på mjuka typer av rörelser som promenader, lugn simning, styrketräning med lätta vikter och yoga, samt klasser och videor inriktade specifikt mot gravida kvinnor.,

här är några snabba videor som du kan följa med till:

• Tracy Anderson Prenatal Workout för en tonad Tush
• 5 Prenatal Pilates flyttar
• 10-minuters Prenatal Arms Workout
• 10-minuters förstärkning Yoga Series
• 10-minuters Prenatal träning från Heidi Klum”S Trainer
• Prenatal Lower-Body Workout
• höft-och Hamstring öppnare
• yoga sekvens för öm rygg
• eller köpa denna tre-DVD-serie som heter friska, passar, glad mamma ($15).,

Hit the Hay

mellan vakna upp varje timme för att ändra positioner eller kissa eller hålla sig vaken tänka på baby namn och vilken färg för att måla barnkammaren, en fast natt”s sömn är en lång ordning när du”är på väg att bli en mamma. Men att inte få tillräckligt med Zs bidrar till viktökning genom att sakta ner din ämnesomsättning, vilket får dig att äta mer och få dig att känna dig för trött för att träna. Gör upp för avbruten sömn genom att hoppa i sängen tidigare eller tupplur under dagen.,

Håll koll

om punden kryper upp och du inte vet varför, Håll koll på ditt kaloriintag genom att skriva ner allt i en mat-och fitnessdagbok. Det ” ll få dig att inse hur de extra nävar av M&m”s verkligen lägga upp, påminna dig om att mäta ut portionsstorlekar av allt du äter, och hålla dig ärlig om hur många skopor av mac och ost du” re verkligen äta.

Ja, Skäm bort!,

Du vet att välja frukt eller grekisk yoghurt är det mer ansvarsfulla alternativet när det gäller att tillfredsställa din graviditet hunger, men det betyder inte att du aldrig ska ge efter för dina omättliga begär. Förneka dig själv att skiva ostliknande pizza eller hot fudge sundae kommer bara att göra att du längtar efter det mer, vilket kan leda till binging senare. Ät hälsosamt för det mesta, och tillåt dig själv en liten övertygelse några gånger i veckan (eller till och med varje dag) för att hålla begär i schack.

---