Bygg verklig Total kroppsstyrka med Bonde ”s promenader
bonden” s promenad (även känd som bonden ” s carry) är ett värdefullt komplement till din träningsrutin som kan hjälpa till att bygga total kroppsstyrka, men är du säker på att du ens gör övningen korrekt?
för denna rörelse bör du inte nöja dig med något annat än perfekt form—speciellt eftersom det är en så enkel, viktig övning som kan fungera som en av mitten av din träningsplan., Let Men ”s Health fitness director Ebenezer Samuel, C. S. C. S. och associate fitness editor Brett Williams guidar dig genom flytten” s subtiliteter, vilket sparar dig från de dåliga vanor som håller dig från att låsa upp din träningspotential.
innan du hämtar dina vikter och börjar gå, notera att det är extremt viktigt att uppmärksamma rörelsen här. Medan bonden ”s promenader och andra laddade bär ser ut som sådana enkla drag, din positionering är viktigt att se till att du”re få ut det mesta av övningen. Låt oss bryta ner allt du behöver veta.,
organisera din Torso
Eb säger: Don”t bara börja gå när du hämtar hantlarna. Istället, få din torso organiserad. Bondens bär kan verkligen finslipa din hållning, men bara om du ser till att din hållning är tätt innan du börjar flytta.
så ta din kropp genom en trestegsprocess innan du flyttar: kläm dina glutes för att flytta bäckenet till neutralt. Dra åt dina abs, för att de alltid ska vara täta. Och dra åt axelbladet., Behåll denna totala kroppsspänning när du rör dig och förlorar inte den.
aldrig svacka eller slöfock
Eb säger: När du organiserar din kropp, kämpa för den spänningen och ständigt ”checka in” med din kropp positionering för att se till att du”re upprätthålla det. Det är otroligt lätt att bli slarvig med din hållning, speciellt när du tröttnar, och människor faller ofta i en av två fällor.
vissa låter sina axelblad komma ifrån varandra och sjunka framåt. Andra försöker överkompensera och böja ryggen överdrivet., Skydda mot båda sakerna genom att ständigt prata med dig själv när du går: ”axlar tillbaka, abs tight, glutes pressas.”
starkt grepp
Eb säger: ett av de bästa sätten att träna ditt grepp är att gripa tunga saker. Så dra nytta av det faktum att du”gör det när du”gör bonden”s promenad, och verkligen tätt gripa hantlarna (eller kettlebells).
inte bara greppa klockorna, dock antingen; fokusera på att hålla dem helt nivå., Genom att göra det kommer du att arbeta dina underarmar på ett balanserat sätt som ” kommer att översätta till bättre rörelse och manipulation av vikten i andra övningar, som biceps krullar och hantelrader.
vill du behärska ännu fler drag? Kolla in hela vår Form Check-serie.