Craving skräpmat? Så här stoppar du begär

matbehov är ett vanligt problem. Ibland kan du motstå, men när mat cravings slog dig hårt behöver du lite extra stöd för att hålla sig frisk och hålla sig borta från den skräpmat. Fortsätt läsa och jag ska förklara hur man löser några underliggande skäl till varför du kanske vill ha skräpmat, och då delar jag några hälsosamma mellanmål recept för att lugna dessa begär!,

identifiera varför du har matbehov i första hand.

det första är att titta på varför du kanske har skräpmat cravings i första hand. Ta en stund att överväga hur du känner kan ofta vara nyckeln till att övervinna dessa begär.

• Är du uttorkad?
• är du stressad?
• får du tillräckligt med sömn?
• är du undereating?
• följer du en balanserad ätplan?,
• eller, har du helt enkelt klippa ut alla livsmedel du älskar,och du känner berövas? (om så är fallet kanske du vill läsa Sams guide till det bästa sättet att gå ner i vikt naturligt)

matbehov är vanliga, speciellt när du först börjar på en viktminskning resa. Den goda nyheten är att de flesta begär slutar om du håller fast vid din hälsosamma matplan. Men om du verkligen kämpar, finns det några användbara taktik som du kan använda för att undvika begär och motstå samtalet av ohälsosamma mellanmål.,

ofta uppstår begär eftersom din kropp inte tar emot de näringsämnen den behöver

den goda nyheten är att när du följer en hälsosam, balanserad måltidsplan kommer din kropp att vara välnärd, så dina matbehov tenderar att minska avsevärt.,

How to stay fit & healthy at home with 28

My online fitness & nutrition program has helped more than 400,000 Australians cook healthier meals, get fitter faster, and live healthier lives. I’d love to help you too.,

ibland kan matbehov uppstå om din tarmhälsa är ur balans

vår tarm gör mycket mer än att bara smälta mat, många tror att tarmen är som vår andra hjärna. Vi har en enorm mängd bakterier i vår tarm, både bra och dåliga, som är nödvändiga för optimal tarmhälsa och om balansen i tarmfloran inte är helt rätt, kan detta bidra till dina sockerbehov., De dåliga bakterierna i vår gut älskar socker, det är vad de matar av, och om de inte hålls i kontroll kan de vara ansvariga för varför du plötsligt vill ha mer socker.

för att förbättra din tarmhälsa och minska risken för sockerbehov, försök att inkludera några fermenterade livsmedel och probiotika i din kost och gör också en medveten ansträngning för att minska stressnivåerna som också kan påverka våra tarmbakterier.

har du en hormonell obalans?,

hormoner kan vara en annan anledning till att vi upplever matbehov. Hormon obalanser kan utlösa känslomässig instabilitet för många människor (känslor av stress, ångest, depression, sorg) och när detta inträffar vår kropp längtar naturligt livsmedel som vi känner är tröstande hej socker, salt och kolhydrater! Det bästa sättet att hålla dina hormoner i schack är att upprätthålla en hälsosam vikt och följa en hälsosam kost plan så nära du kan och, naturligtvis, söka råd från en läkare för att kontrollera om du har några specifika hormon frågor.,

den vanligaste orsaken till matbehov är…

tristess och tanklös ätning.

alltför ofta äter vi utan att uppmärksamma medan vi tittar på TV, läser våra e-postmeddelanden eller bläddrar på sociala. Om du inte är medveten om vad som händer i din kropp, då blir det svårt för ditt sinne att registrera att du faktiskt har ätit, vilket innebär att det inte är länge innan din kropp är sugen på mer. Så ät mindfully, eliminera distraktioner och var uppmärksam på de närande näringsämnena som går in i din kropp.,

Mindless eating kan vara en viktig bidragsgivare till matbehov så, när du äter, var uppmärksam på smaker, texturer och näringsämnen som går in i din kropp – du kan bli förvånad över att dina begär minskar eller till och med försvinner!

hur man minskar dina begär när du är hemma

så, nu har du övervägt orsakerna bakom dina matbehov, vad gör du när dina begär fortfarande slår dig hårt?, Det slutliga svaret är att sluta bekämpa det och istället omdirigera ditt begär till något hälsosamt! Om du får dig förberedd i förväg genom att lagra upp på några hälsosamma leveranser hemma, kan det vara snabbt och enkelt att ta ett hälsosamt alternativ som kommer att stoppa din skräpmat cravings i sina spår.

Kom ihåg att varje gång du väljer ett hälsosammare alternativ för att lugna dina matbehov, desto starkare kommer din viljestyrka och dina hälsosamma vanor att bli!,

HEALTHY FOOD ALTERNATIVES IF YOU’RE CRAVING
SWEET | SALTY | CARBS | FAT

How to reduce cravings for sweet foods

• Try to avoid any processed sugary foods and instead choose ‘wholefood’ healthy snack options.,
• örtte med 1/2 tesked kokosnötolja kan hjälpa till att ge mättnad och balansera dina blodsockernivåer.
• lakrits te är naturligtvis ganska söt så det kan också vara ett bra örtte alternativ också.
• Om du verkligen känner dig som ett mellanmål väljer du en hemlagad blissboll, en bit mörk choklad eller några bär för naturlig sötma.,

hur man kan minska dina begär för salt skräpmat

våra saltnivåer påverkas av vårt vattenintag, så det första steget till att stoppa begär för salt skräpmat är att se till att du är hydratiserad (så det betyder mer vatten och örtte).,o soppa,

hur du minskar dina begär för ”dåliga kolhydrater”

på vårt 28 viktminskningsprogram är det viktigt att veta att vi inte rekommenderar att du skär ut kolhydrater från din kost – det beror på att vår träningsplan håller dig aktiv, men det beror också på att vi inte tror att alla kolhydrater är dåliga.,

vårt hälsosamma tillvägagångssätt är att ändra de typer av kolhydrater vi regelbundet äter, så vi konsumerar bara obearbetade, komplexa eller fullkorns kolhydrater – som innehåller viktiga näringsämnen som vår kropp behöver.

När du längtar efter kolhydrater finns det tre saker du kan göra för att minska begär:

1. äta några bra kolhydrater, eller
2. äta några friska fetter, eller
3. äta några bra kolhydrater och hälsosamma fetter!

om du har ett carb-begär kan du inte skaka, här är det bästa sättet att fixa det: ät lite kolhydrater!, Men se bara till att de är ”bra kolhydrater”.

att äta mer ” bra ”kolhydrater hjälper dig att motstå ”dåliga” kolhydrater

vi längtar ofta efter mat som vi skär ut ur vår diet helt. Detta gäller särskilt för kolhydrater eftersom vår kropp behöver kolhydrater eftersom det är den viktigaste energikällan för våra hjärnor! Så, om du har ett begär och du inte kan sluta tänka på kolhydrater, är det helt bra och hälsosamt att äta några ” bra ” kolhydrater istället.,

om du försöker undvika att äta carb-tunga skräpmat, välj ett mellanmål av friska kolhydrater, men håll din del till ungefär en handfull; detta borde räcka för att tillfredsställa din carb craving men inte kasta din dagliga macronutrient/kaloribalans ur whack.,

Healthy ‘good carbs’ that can help reduce your carb cravings include:

• bananas
• sweet potatoes
• legumes
• quinoa
• wholegrain bread
• wholegrain pasta or noodles

hur man kan minska dina begär för fet mat

friska fetter kan bidra till att minska både fett och carb cravings eftersom de inte bara mätta ditt begär men de också tillfredsställa dina smaklökar.,

här är några hälsosamma fett snacks för att stoppa dig craving ohälsosamma feta livsmedel:

• avokado,
• nötter,
• frön,
• fet fisk,
• örtte med 1/2 tesked kokosolja

försöker du starta en diet och kämpar med matbehov?,

mat cravings är helt normalt under de första veckorna av att försöka gå ner i vikt. Om det fortfarande pågår flera veckor senare är det fortfarande ganska normalt, men försök att ta itu med orsaken bakom dina begär som jag skisserade tidigare. Ofta, när du har identifierat din ”varför”, dessa ohälsosamma mat cravings kan helt försvinna. Och om de inte gör det, bara rida Vågen och göra det bästa du kan tills de passerar – eftersom alla begär passerar så småningom.

om du glider upp och har lite skräpmat, slå dig inte upp om det.

skaka bara av det och gå tillbaka på hästen igen imorgon. Liksom Sam påminner regelbundet alla våra underbara 28ers, är du mycket mer benägna att nå dina hälsomål om du omfamnar begreppet framsteg, inte perfektion. Fortsätt försöka, och gör så gott du kan. Du kommer dit!,

Craving Buster recept

Söt & Salt låg Popcorn

detta lite salta hemlagad popcorn recept är ett bra hälsosamt alternativ när du”re Sugen salt skräpmat!,

få hela receptet

mandel&banan Chia Pudding

vi älskar chia frön, eftersom de är så mångsidiga och packade full av kvalitetsnäring. Ännu bättre, på grund av den höga fiber och hög proteinhalt, de”är bra att bekämpa cravings, och de hjälper dig att känna fylligare längre. Prova denna smaskiga pudding till frukost eller när som helst du behöver ett hälsosamt protein plocka upp mig.,

få hela receptet

choklad ’Cravings Buster’ Quinoa Bliss bollar

få hela receptet