Crystal Karges Nutrition-registrerad dietist Nutritionist i San Diego, CA

vad är inte att älska om alla fall smaker som kommer i full kraft så snart September rullar runt?

det finns något oh-so-tillfredsställande och tröstande om kombinationen av pumpa med kanel som gör att jag vill mysa i en varm filt, oavsett om vi fortfarande ser de stigande sommartemperaturerna utanför.,

i södra Kalifornien kommer vi inte att uppleva kylaren ”fall” temperaturer fram till slutet av oktober, men det betyder inte att vi måste vänta tills dess för att börja njuta av dessa fantastiska fall smaker.

även om det fortfarande kan kännas som sommar ute, smakar detta hälsosamma pumpa smoothie recept som att falla i en kopp, och du vet att vi alla är här för det. Detta är en cool och uppfriskande behandling som fortfarande ger alla fall smaker du älskar rätt in i ditt hem och dina magar.,

hälsofördelar med pumpa

innan vi kommer in i alla roliga saker, låt oss prata snabbt om några pumpa näringsmässiga fördelar som kan uppmuntra dig att införliva denna frukt oftare i ditt liv (och rätter).

Vi brukar äta pumpa i pumpa paj, som ofta är mittpunkten av en Thanksgiving middag sprids. Men denna rejäl squash kan vara mångsidig för användning i en mängd andra rätter, inklusive smoothies, soppor, grytor, bakverk, pasta och mer.,

visste du att pumpa innehåller en mängd näringsämnen och hälsofrämjande egenskaper som naturligtvis kan stödja ditt välbefinnande?

pumpa har ett antal naturligt förekommande bioaktiva föreningar, vilket gör denna mat inget mindre än super när en del av en balanserad kost.,

pumpa puré näring innehåller saker som:

• betakaroten

• kalium

• Vitamin c

• Lutein

• Carentoids

• Vitamin E

• zeaxanthin

• fiber

den olika kombinationen av näringsämnen i pumpa, inklusive antioxidanter, kan naturligtvis stödja kroppens försvarsmekanismer mot de skadliga effekterna av fria radikaler, som är förknippade med sjukdomar som ateroskleros och cancer.,

att äta mat som är rik på kalium kan naturligtvis stödja hjärthälsan, med forskning som visar att ett högre kaliumintag kan hjälpa till att sänka blodtrycket och minska risken för stroke.

antioxidanterna i pumpa, speciellt beta-karoten och C-Vitamin, kan också bidra till att öka immunsystemet och bidra till ökad absorption av järn från kosten.

Öka ditt intag av livsmedel som är naturligt högre i antioxidanter kan vara särskilt användbart under hösten och vintermånaderna när de irriterande kalla buggarna börjar cirkulera oftare.,

pumpor är också rika på fiber och erbjuder över 7 gram fiber i en servering av konserverad pumpa.

detta kan bidra till att stabilisera blodsockret samt främja regelbundenhet, vilket är till hjälp för både barn och vuxna.

med dessa pumpa näringsfakta är det lätt att se att denna mat går långt utöver en dekoration och paj för höstlovet.

lägga till det som en del av dina måltider och snacks kan erbjuda din kropp en rad näringsmässiga fördelar.,

Easy Pumpkin Pie Smoothie Recept för barn

en sak jag särskilt älskar om detta recept är hur enkelt och mångsidigt det kan vara för barn. Denna pumpa spice smoothie är enkel att dra ihop för att göra ett snabbt och näringsrikt mellanmål för dina kiddos.

använda mosad pumpa som huvudingrediens i denna hemlagad pumpa paj smoothie kan också vara ett enkelt sätt att stödja ditt barns intag av nyttiga näringsämnen som stöder deras allmänna hälsa.,

Smoothies kan vara ett bra sätt att erbjuda dina barn mer frukt och grönsaker på ett sätt som de lättare accepterar, särskilt om de kan ha svårare att äta dessa livsmedel.

för barn som älskar höst smaker men inte nödvändigtvis äter säsongs falla livsmedel, som squashes, kan detta smoothie recept vara ett roligt och enkelt sätt att utsätta dem för en ökad mängd hälsosamma livsmedel.

När jag tänker på att skapa ett mellanmål för mina egna barn, gillar jag att se till att de viktigaste makronäringsämnena är täckta, inklusive friska fetter, kolhydrater och proteiner.,

denna kombination i måltider och snacks hjälper till att främja deras mättnad, stabilisera blodsockret och energinivåerna och hålla dem nöjda tills nästa gång vi äter. Detta är också viktigt för vuxna också!

detta smoothie recept täcker alla dessa näringsämnen baser, vilket gör det till en perfekt efter skolan behandla som hela familjen kan njuta av.

låt dina barn hjälpa dig i köket genom att mäta ut ingredienser för smoothie, sätta smoothie ingredienser i mixern, eller lägga pålägg till smoothie när du har hällt ut det.,

Kom ihåg att Ingen uppgift är för liten för att få dina barn involverade i köket och utsätta dem för olika livsmedel som de kanske inte brukar se eller äta, som pumpa.

---