D-Vitamin under graviditeten: viktiga punkter att veta
Medicinskt granskad av Rosanna Sutherby, PharmD den 21 September 2020. För att ge dig tekniskt korrekt, evidensbaserad information granskas innehåll som publiceras på Everlywell bloggen av credentialed-proffs med expertis inom medicinska och bioscience-områden.
att få tillräckligt med rätt näringsämnen är avgörande för god hälsa under graviditeten—för både dig själv och din baby. Ett viktigt näringsämne att komma ihåg är vitamin D, även känt som ”sunshine vitamin.,”Läs vidare för att hitta svar på frågor som du kanske har OM D—vitamin under graviditeten-inklusive hur du kan få D-vitamin, rekommenderade vitamin D-intag, symtom på brist och mycket mer.
Var får du D-vitamin?
innan vi dyker in i fördelarna och riskerna med D-vitamin under graviditeten, låt oss diskutera hur du får D-vitamin i första hand.
exponering för solljus
D-Vitamin produceras när strålar från solen landar på huden. Flera faktorer är på spel när det gäller d-vitaminproduktion och solljusexponering., Ålder är en av dem, till exempel: när vi åldras kan vår hud inte producera så mycket vitamin D. hudpigmentering är en annan, eftersom personer med mörkare hud behöver en större mängd solljus för att generera D-vitamin (detta beror på egenskaperna hos melanin, som absorberar energi från solens strålar så det finns mindre av det för att utlösa d-vitaminproduktion). Andra faktorer inkluderar säsongs och om du regelbundet bära solskyddsmedel när du tillbringar tid utanför.
äta rätt mat
Vitamin D förekommer inte naturligt i alltför många livsmedel., Men du kan hitta detta vitamin i fet fisk som makrill, lax och tonfisk. Det kan också hittas i äggulor, ost, nötlever och livsmedel som är berikade med vitamin D—såsom många typer av spannmål, mejeriprodukter och apelsinjuice.
eftersom att få tillräckligt med D-vitamin under graviditeten kan vara svårt från mat och solljus ensam, vänder många människor till kosttillskott.
med vitamin D-tillskott
Vitamin D finns i kosttillskott i två olika former: vitamin D2 (ergocalciferol) och vitamin D3 (cholecalciferol)., Båda dessa former kan öka din D-vitaminnivå.
fördelar med D-vitamin under graviditeten
att få tillräckligt med D-vitamin är viktigt för alla, men det är särskilt viktigt för att förvänta sig mödrar. Att få tillräckligt med D-vitamin hjälper till att främja en hälsosam utveckling av barnet och är fördelaktigt för övergripande hälsa under graviditeten.
under graviditeten stöder D-vitamin ditt immunförsvar och hälsan hos dina ben, muskler och tänder. Det är också nödvändigt för att absorbera kalcium och fosfor. För det utvecklande barnet stöder D-vitamin en hälsosam benutveckling., Adekvat vitamin D kan också bidra till att förhindra för tidig födsel.
låga nivåer av D-vitamin och preeklampsi
en brist på D-vitamin under graviditeten är förknippad med preeklampsi, vilket är ett tillstånd som endast uppstår under graviditeten. Symtom kan börja efter vecka 20 av graviditeten och kan inkludera protein i urinen, högt blodtryck och vätskeretention. Vid svår preeklampsi kan du uppleva huvudvärk, dimsyn, oförmåga att tolerera starkt ljus, trötthet, illamående och/eller kräkningar, smärta i övre högra delen av buken, andfåddhet och en tendens till blåmärken., Preeklampsi påverkar ungefär 5-8% av graviditeterna – men kom ihåg att dessa symtom kan orsakas av andra hälsoproblem också.
preeklampsi kan också påverka artärerna som bär blod till din placenta. När placentan inte bär tillräckligt med blod kan ditt barn inte få tillräckligt med näringsämnen, syre eller blod, vilket kan leda till låg födelsevikt eller för tidig födsel.,
symptom på D-vitaminbrist
en brist på D-vitamin kan resultera i ett antal olika tecken och symtom, inklusive:
- trötthet eller trötthetskänsla
- ledvärk
- Depression
- muskelsmärta
- svaghet
- gallring hår
naturligtvis kan dessa vara normala graviditetsrelaterade symtom också, så det är alltid bra att checka in med din vårdgivare om du upplever någon av dessa.
Vad orsakar låga D-vitaminnivåer?,
D-vitaminbrist är ganska vanligt i USA och över hela världen. Det finns flera anledningar till detta. Först och främst finns det inte många livsmedel som naturligt innehåller vitamin D, så det är inte alltid lätt att få från sin kost. För det andra spenderar många människor mycket tid inomhus, där det inte finns något solljus för att utlösa d-vitaminproduktionen i huden. I allmänhet orsakas lågt D-vitamin vanligtvis av otillräckligt kostintag och brist på exponering för solljus.
hur mycket vitamin D att ta under graviditeten
undrar hur mycket vitamin D du behöver?, Enligt National Institutes of Health är det rekommenderade kosttillskottet (rda) av D-vitamin under graviditeten 600 IE/dag, med en tolerabel övre intag av 4000 IE/dag. (Mängden vitamin D i livsmedel och kosttillskott uttrycks vanligtvis i form av internationella enheter (IE), så ”IE/dag” avser ”internationella enheter per dag.”Den tolerabla övre intag nivå avser den högsta mängden av ett näringsämne som kan tas utan risk för negativa effekter på hälsan.)
hur kan du mäta ditt vitamin D-intag i internationella enheter (IE)?,
om du tar ett D-vitamintillskott kommer mängden D-vitamin sannolikt att listas på tillsatsens näringsmärkning, antingen i internationella enheter eller mikrogram (2, 5 mikrogram = 100 IE). Mikrogram kan förkortas som ” mcg.”
vitamin D-mängder anges inte alltid direkt på etiketterna på livsmedel. Etiketterna listar emellertid ofta det procentuella dagliga värdet (DV), vilket återspeglar mängden vitamin D i en servering av den maten i procent av 800 IE.,
slutligen kan du också få en känsla av vitamin D-innehållet i olika typer av mat genom att besöka National Institutes of Health ” s resurs på vitamin D (Se tabell 3).
risker för för mycket D-vitaminintag under graviditeten
När du tar D-vitamin under graviditeten, var medveten om att överdriven tillskott kan uppstå med D-vitamin, vilket leder till toxicitet. Hyperkalcemi avser en uppbyggnad av kalcium i blodet och kan hända med fostret när för mycket vitamin D intas. Den högsta dagliga dosen under graviditeten är 4000 IE / dag, som nämnts ovan., Under tredje trimestern kan en högre dos rekommenderas av en vårdgivare under en kort tidsperiod, även om detta görs under observation under övervakning av kalciumnivåer.
tecken på D-vitamintoxicitet
förutom kalciumuppbyggnad kan tecken på för mycket vitamin D inkludera:
- illamående
- kräkningar
- svaghet
- huvudvärk
- frekvent urinering
- smärtsamma muskler
- njurskador och njurstenar
- högt blodtryck
hänvisade också till till som hypervitaminos D är risken för D-vitamin toxicitet sällsynt., Vanligtvis uppstår det som ett resultat av överskott av vitamin D-tillskott (i motsats till för mycket solexponering eller högt intag på grund av ens diet).
D-Vitamin efter födseln
Efter att ditt barn är fött, kommer de sannolikt att behöva ett D-vitamintillskott (bröstmjölk ger inte i sig tillräckligt med D-vitamin för en baby). D-Vitamin är viktigt för spädbarn, eftersom för lite kan leda till ökad risk för rickets, vilket är en mjukning eller försvagning av benen. Solexponering rekommenderas inte för spädbarn, så kosttillskott bidra till att förhindra en brist., Det är bäst att prata med din vårdgivare för att lära dig hur mycket vitamin D ditt barn behöver genom tillskott.
testa dina vitamin D-nivåer
Du kan enkelt kontrollera dina vitamin D—nivåer—från bekvämligheten och integriteten i hemmet-med ett vitamin D-testkit från Everlywell. För att ta Everlywell hemma Vitamin D-testet samlar du bara ett litet blodprov (med en enkel fingerpinne) och skickar den till labbet med den förbetalda fraktetiketten som medföljer satsen., Du kommer att se dina resultat på vår säkra, online-plattform—och kan enkelt dela dem med din vårdgivare för att lära dig om de har några rekommendationer för dig.
När ska du ta D-vitamintillskott?
1.Vitamin D. National Institutes of Health. URL. Nås September 21, 2020.
2.Titel. Publikation. URL. Nås September 21, 2020.
3.Vitamin D och graviditet. Amerikansk Graviditet Föreningen. URL. Nås September 21, 2020.
4.Havandeskapsförgiftning. Amerikansk Graviditet Föreningen.URL. Nås September 21, 2020.
5.Havandeskapsförgiftning. Mayo Clinic. URL., Nås September 21, 2020.
8.Näring och hälsosam kost. Mayo Clinic. URL. Nås September 21, 2020.
9.Behöver min baby ett vitamintillskott? Mayo Clinic. URL. Nås September 21, 2020.
10.Vitamin D-tillskott under graviditeten. World Health Organisation URL. Nås September 21, 2020.
11.Kalcium och vitamin D. National osteoporos Foundation. URL. Nås September 21, 2020.