de 10 stegen i varje upplösning (och hur man gör var och en suga mindre)

det finns ingen förneka att breakups suger. Men tack och lov är stadierna av en upplösning ganska förutsägbara, och det finns några beprövade expertstrategier som hjälper dig att hantera.

värt att notera: Du kan studsa mellan stegen, stanna i en under en särskilt lång tid och andra mer kortfattat, eller gå igenom dem i en annan ordning än nedan—Det finns inget rätt sätt att bearbeta en split!, Men förhoppningsvis, dessa standard steg kan hjälpa dig mentalt förbereda-och få över ditt ex för gott.

framåt, WH avrundade råd från proffsen på ett ställe för att hjälpa dig att klara av var du än faller på uppbrottet spektrum, oavsett om du fortfarande är i förnekelse eller redo att spränga ” tack U, nästa.”

ambivalens

ska du bryta upp? Ska du hålla ihop? Kan du verkligen älska någon som gjorde X? Men hur är det med deras återlösningskvalitet på Y?,

”i ambivalensstadiet har en person haft både positiva och negativa faser i ett förhållande, men de är osäkra på vilken som är definitiv”, säger Ned Presnall, LCSW, klinisk chef för tjänster på Plan Your Recovery i St.Louis, Missouri. Presnall förklarar att detta berg-och dalbana scenen är markerad av både bra dagar (som efter parets terapi eller make-up kön) och dåliga dagar (som under en kamp). ”Ofta är deras partner inte medveten om deras ambivalens, vilket kan göra detta stadium ännu mer smärtsamt”, säger Presnall.

Presnall föreslår att prata med vänner och familj för att packa upp för-och nackdelar med din relation. Det kan också vara fördelaktigt att ta hänsyn till mönster i detta förhållande och tidigare för att se om du uppvisade tecken på ambivalens i andra romantiska partnerskap. Eftersom vissa människor är i sig mer ambivalent än andra, granska alla trender i din dejting historia kan hjälpa dig att inse att det inte är specifikt för din nuvarande S. O., I så fall ”du kan behöva arbeta med att lösa detta för att få ett framgångsrikt, långsiktigt förhållande”, säger Presnall.

euforisk återkallelse

så har du brutit upp. Välkommen till den tid då allt om ditt ex är allt solsken och prästkragar. Suck, var de inte perfekta? Här, när du fokuserar på de goda aspekterna av ditt tidigare förhållande, Nicole Arzt, LMFT, som tjänar på rådgivande styrelsen för Familjeentusiast, varnar för att du kan släta över de problem som ledde till din relations död. Ibland kan detta stadium till och med skapa skuldkänslor eller ånger.,

det är där verkligheten testning kommer in. ”Det är okej att reflektera över de positiva delarna av ett förhållande, eftersom det kan hjälpa till med känslor av ilska eller bitterhet”, säger Arzt. ”Men skriv ner de negativa delarna av ditt förhållande också. Kände du dig respektlös? Satte din partner andra människor före dig? Bråkade du hela tiden? Det är bra att komma ihåg varför du gjorde slut.”

att förstå allt

det här är när du känner att dina hjärnceller skjuter på en miljon miles per timme när du försöker komma överens med din relations upplösning., ”Människor tenderar att analysera förklaringen till varför förhållandet avslutades och besatt över de fina detaljerna”, säger Beverley Andre, LMFT och skapare av din favorit MFT. ”Om personen är förvirrad kommer de att över analysera varje aspekt av sig själva, ex-partner och förhållandet för att förstå varför uppbrottet händer.”

tills du känner att du har ett fast grepp om varför saker slutade, kommer du att vara instängd i denna headspace. Det är därför att få någon form av stängning är så viktigt när man säger adieu till din (tidigare) boo.,

Om du kämpar med denna fas av en upplösning, råder Andre chatta med ditt ex om olösta frågor. ”Fortsätt med kunskapen att de kanske inte kan formulera sina svar på ett sätt som är tillfredsställande för dig”, säger Andre, men det hjälper dig åtminstone att uttrycka dig själv.

om du inte känner dig bekväm (eller säker, naturligtvis) talar med ditt ex, kanske du vill överväga att skriva ett brev som innehåller ovanstående, och inte skicka den., Ibland kan skrivandet vara till hjälp i processen att gå vidare, även om du inte delar dina ord med den avsedda mottagaren.

domningar

Arzt bryter ner detta stadium: ”inte alla upplever denna fas, men symptomen inkluderar avskildhet från verkligheten och en känsla av förnekelse om din nuvarande verklighet”, säger hon. ”Numbness kan vara någonstans från några timmar efter uppbrottet till flera veckor.”

för att återhämta sig från detta inte så roliga tillstånd, låt dig känna dina känslor istället för att blockera dem. ”Skrika. Tidning. Gråta. Prata med en älskad., Släpp ut känslorna, även om de skrämmer dig. Ju mer du kan hedra dem, desto mer sannolikt är du att läka och växa från erfarenheten, ” fortsätter hon. Att slå en kudde gör underverk också.

sorg

underskatta inte din smärta. ”Slutet på ett förhållande kan likna förlusten av en älskad”, säger Megan Harrison, LMFT, grundare av CouplesCandy.com. ” ett uppbrott är extremt smärtsamt och kan vara överväldigande störande för alla aspekter av ditt liv.”Kom ihåg: slutet på ett partnerskap betyder inte bara förlusten av personen, utan också dina framtida förhoppningar och drömmar med den personen.,

för att må bättre under detta skede är det viktigt att undvika rykten, vilket ger en otrolig mängd mental energi som kan spenderas bättre, du vet, behandlar dig själv till ett lyxigt bubbelbad eller slutligen grottforskning och behandlar dig själv till det Hulu eller HBO Max-kontot (Sex och staden botar allt, bara sayin”).

istället för att slösa tid på att oroa sig för det förflutna och förutsäga det värsta för framtiden—Vad händer om jag aldrig träffar någon? Tänk om vi inte hade bråkat?- Harrison uppmanar klienter att sätta sig i nuet. ”Att öva mindfulness kan hjälpa dig att gå tillbaka från dessa tankar”, säger hon. ”Mindfulness låter dig omfamna livets flöde när det utvecklas, utan att ta negativa tankar för allvarligt.”

det är också viktigt att luta sig mot ditt supportnätverk: det är svårare att hantera sorg och ilska ensam., Prata med nära och kära om vad du går igenom eller registrera råd från en licensierad terapeut eller psykolog. ”Att spendera tid med människor som stöder och bryr sig om dig kommer att påminna dig om att du är värderad”, säger Harrison.

förnekelse

förnekelse-eller förhandlingsstadiet är när du har svårt att erkänna att din relation är över. ”Det är en gemensam försvarsmekanism som används för att bedöva intensiteten i situationen”, säger Harrison., ”En person i förnekelse lever med det falska hoppet att saker kommer att gå tillbaka till det sätt de var tidigare, och den här personen är i slutändan ovillig att gå vidare.”Människor i förnekelse kan vända sig till förhandlingstaktik i ett försök att försöka rädda sitt förhållande, vilket mycket sällan fungerar.

”många människor faller i förnekelse när de känner en förlust av identitet utan deras betydande andra”, säger Harrison. ”Kom ihåg att du är din egen person, med hela din framtid framför dig. Uppmuntras av det faktum att nya livsambitioner, mål och drömmar kommer att ersätta dina gamla.,”

Harrison betonar: använd inte droger och alkohol för att hantera din smärta. Omplacera ditt fokus till nyttiga egenvård aktiviteter som att utöva, läsa en ny bok, eller skämma bort dig själv med en hemma spa-behandling.

sociala medier ~förändringar~

sociala medier har gjort det svårare att känna att du har gått vidare. Först av, vet att det är okej att ta lite tid efter den första upplösningen innan du tar itu med processen att ta bort sociala medier bilder, uppdatera din Facebook-relation status, och liknande., ”Gå på en social media sabbatical tills du” är känslomässigt redo att göra ändringar i dina konton”, säger Andre. ”Det finns inget behov av att rusa genom dina känslor.”

förutom att uppdatera digitala nätverk är det nu också dags att dela med fysiska rester som kläder, gåvor eller andra föremål som påminner dig om din tidigare partner.

framför allt, kom ihåg att du inte är skyldig någon i ditt sociala nätverk en förklaring. ”Skapa och genomdriva personliga gränser för att skydda din hälsa”, säger Andre., Marie Kondo – ing spöket i ditt förhållande tidigare kan även lämna dig känsla befogenhet och glada att börja på nytt.

recidiv

Heartbreak kan föra dig tillbaka tillsammans, och i vissa fall hjälpa dig att övervinna problem som tidigare höll dig tillbaka. ”Ibland kan detta leda till ett mer stabilt långsiktigt förhållande-sorgen kan fungera som ett väckningssamtal och motivera paret att fokusera på de positiva”, säger Presnall. ”Men ibland är återfallet bara ett återfall., Det kan finnas ett ögonblick av lättnad, men då blir relationens negativa dynamik mer framträdande, och du bryter upp igen.”(Om och om igen och om igen, även.)

om du väljer att förena dina skillnader och komma tillbaka tillsammans, se till att ta tid att reflektera och arbeta igenom vad som ledde dig att bryta upp i första hand…eller så kommer du tillbaka på uppbrottet innan du vet ordet av.,

jämförelsen dejting fas

denna del av post-breakup resan avslöjar att du har gjort tillräckligt framsteg för att börja din sökning efter kärlek igen-grattis!- men det är fortfarande svårt att släppa din flammor. Det är en process!

”under denna fas kan du gå ut med människor, men du hittar dig själv att jämföra dem med ditt ex”, säger Arzt. ”Som ett resultat fortsätter du att känna dig besviken eller svika. Även om du gillar den andra personen känner du dig fortfarande fixerad på ditt ex.,”Denna fas kan pågå i några månader, år, eller för dem i en mycket lång, seriöst förhållande, även årtionden. Ja, förlåt.

för att bryta sig loss, inse att detta beteende är helt normalt. Sedan, försök att spåra när och i vilka situationer du jämför en ny kärlek intresse för ditt ex för att hjälpa dig att upptäcka varför du gör det. (Är det för att den egenskapen är något du älskar i en partner? Hat? Är det för att du saknar din exs kompisgrupp? Är det för att de är för lika ditt ex?,)

”ditt ex var en integrerad del av ditt liv—det är vettigt att du använder honom eller henne som barometer för ditt nästa förhållande”, säger Arzt. Men överväga att chatta med en professionell om detta kommer i vägen för din nästa ~ kärlek.~ ”Det är bra att prata om dessa känslor på ett säkert ställe där du kan diskutera dina rädslor eller utmaningar.”

framåtriktad rörelse

Hallelujah. Du gjorde det. Du har dykt upp och är helhjärtat redo att gå vidare med ditt liv. Naturligtvis betyder det inte att det inte kommer att bli tuffa stunder, dagar eller veckor framåt när du anpassar dig till livet efter uppbrottet., ”Straggling känslor och minnen kan fortfarande blöda igenom”, säger Carla Marie Manly, PhD, författare till glädje från rädsla: Skapa livet för dina drömmar genom att frukta din vän. Det är helt normalt att vilja datera igen, även om det åtföljs av några blandade känslor.

fortsatt arbete från tidigare steg kommer att tjäna dig bra. ”Genom att journalföra, engagera sig i egenvård och fortsätta att öka självkännedom, löser den smärtsamma uppbrytningsenergin långsamt men säkert,” säger Manly. Phew.,