de 50 bästa matvarorna för din Penis: förstora och upprätthålla erektion

spenat är också rik på folat, vilket ökar blodflödet till nether-regionerna, vilket hjälper till att skydda dig mot åldersrelaterade sexuella problem.

missa inte dessa bästa livsmedel för sexuell uthållighet!

dubbla ner på marinara för att skydda din manlighet., En studie fann att trädgårdsgrönsaken kunde förbättra spermiernas morfologi( form); män med det högsta tomatintaget hade mellan 8 och 10 procent mer ”normal” spermier än de med lågt tomatintag—vilket gör tomater till en av de bästa livsmedel som hjälper dig att hålla dig upprätt. Så varför inte piska upp ett av dessa 33 + enkla och läckra tomatbaserade recept?,

vattenmelon är en av de rikaste naturliga källorna till L-citrullin, en aminosyra som kan hjälpa till att göra L-citrullin.allt går upp och håller sig uppe. När det är i kroppen omvandlas det till L-arginin, vilket stimulerar produktionen av kväveoxid, vilket ökar blodflödet.,

om du gillar din mat som du gillar dina älskare—söt och kryddig—du har tur. Ginger är en annan mat som kan förbättra ditt sovrumliv genom att hjälpa blodflödet och förbättra artärhälsan. Enligt en studie i International Journal of Cardiology är det bara att konsumera en tesked av sakerna några gånger i veckan allt du behöver för att skörda de hjärt-hälsosamma fördelarna., Kryddan har också visat sig öka nivåerna av testosteron och spermiernas livskraft. Så fortsätt och placera den andra ordningen sushi i veckan-bara lämna inte ingefära på din tallrik.

om du vill gå tillräckligt länge för att hjälpa ditt datum nå den stora O, nå för lite havregryn. Den populära frukostflingan är en bra källa till l-arginin, en aminosyra som vanligtvis används för att behandla erektil dysfunktion. Plus, hela korn som havregryn hjälper också till att sänka kolesterolnivåerna., Att ha högt kolesterol kan leda till ateroskleros, ett tillstånd som täpper och smalnar artärer, försämrar blodflödet. Detta kan så småningom leda till hjärtproblem, men du kommer sannolikt att märka problem under bältet först. Artärerna som omger könsorganet är smalare än kranskärlskärl, så de ” är mer mottagliga för blodproppar. Enkelt uttryckt, desto bättre är dina kolesterolnivåer, desto bättre blir din erektion också.

här är de 7 fantastiska fördelarna med att äta havregryn.,

dessa underskattade kärnor är rika på zink, och människor med högre nivåer i sitt system har visat sig ha en starkare sexdrift än de med lägre nivåer. De är också en bra källa till magnesium, vilket ökar testosteron och håller spermierna friska och livskraftiga. Pinjenötter är den primära ingrediensen i pesto, så gå italienska på din nästa dag natt, eller strö dem på en sallad med avokado, tomater och lax.,

denna Amazonas afrodisiakum kommer från ett träd infödd till Brasilien, där stammar traditionellt använder det för att avhjälpa likgiltighet, impotens och nervositet (en välkänd Mojo mördare). Växtens aktiva föreningar, catuabine A och B, verkar agera på vissa centra i hjärnan, säger Kilham, så du kan uppleva erotiska drömmar när du tar catuaba.,

det är ingen hemlighet att oljig kallvattenfisk som vild lax, sardiner och tonfisk överflödar med omega-3-fettsyror, men här är något du kanske inte vet: näringsämnet gynnar inte bara ditt hjärta utan höjer också dopaminnivåerna i hjärnan. – herr talman! Denna spik i dopamin förbättrar cirkulationen och blodflödet, utlöser upphetsning.

”dopamin kommer att få dig att känna dig mer avslappnad och ansluten till din partner, vilket gör samlag roligare”, säger Nelson.,

se bara till att du”re beställa rätt typ genom att undvika dessa misstag du”re gör när du beställer lax.

selen är ett spårmineral som finns i paranötter som spelar en viktig roll i hormonhälsan. Du behöver bara en liten bit för hälsosam sperma, men en liten brist kan vara katastrofal för reproduktiv hälsa., I en studie hade män som hade lägre testosteron och var infertila också signifikant lägre seleniumnivåer än den fertila gruppen. Komplettering med mineralet förbättrade chanserna för framgångsrik uppfattning med 56 procent. Och en andra studie som inkluderade 69 infertila män med låga nivåer av mineralet, fann selentillskott kunde avsevärt förbättra subpar spermiermotiliteten i samband med testosteronbrist. Dessutom impregnerade 11 procent av männen framgångsrikt sina partners under rättegången!,

potatis—oavsett om de”är vita eller söta sorter—är en stor källa av kalium. Detta näringsämne ökar cirkulationen, vilket håller blodet flödar där det behöver gå och ökar ditt sovrumsglädje. (Det motverkar också saltrelaterad uppblåsthet,så du kommer också att se bättre naken ut.) Här är vad som händer med din kropp när du äter potatis.,

forntida Inkaner konsumerade denna energiserande peruanska anläggning, säger Chris Kilham, en etnobotanist vid University of Massachusetts vid Amherst. Maca ökar sexuell aptit, uthållighet, uthållighet och fertilitet. En 2008-studie utförd vid Depression Clinical and Research Program vid Massachusetts General Hospital i Boston fann att maca hjälpte människor med antidepressiv inducerad dysfunktion att återfå sina libidos., Din kropp kommer också att älska dessa 8 friska Superfoods du borde äta varje dag.

en studie publicerad i tidskriften Fertilitet och sterilitet som analyserade effekten av olika frukter och grönsaker på spermiernas kvalitet upptäckte morötter hade de bästa allround-resultaten på spermieantal och motilitet — en term som används för att beskriva spermiernas förmåga att simma mot ett ägg. Män som åt mest morötter såg förbättrad spermieprestanda med 6,5% till 8%., Harvard-forskarna tillskriver boosten till karotenoider, kraftfulla antioxidativa föreningar i morötter som hjälper kroppen att göra vitamin A. här är 41+ bästa Morotrecept att försöka.

quien és mas macho? En ny studie av franska forskare fann att män som äter de spiciest livsmedel tenderar att ha högre testosteronnivåer än de med mildare gommen., Studieförfattare tillskriver T-boostande effekter delvis till capsaicin, en förening i chilier som tidigare forskning har förknippats med ökade testosteronnivåer. Allvarligt kryddiga serrano paprika är också packade med quercetin, ett näringsämne som visat sig öka testosteronnivåerna i kroppen genom att minska mängden som annars spolas ut av njurarna. Capsaicin, föreningen som gör tabasco sås varm, släpper ut kemikalier som ökar hjärtfrekvensen, speglar tecken på upphetsning och rev upp saker.,

inte bara är pumpafrön en av de bästa matvarorna som hjälper dig att hålla dig upprätt, men de är också en av de bästa kostkällorna för zink och magnesium—essentiella mineraler visas för att öka testosteronnivåerna och tillväxthormon, särskilt när de kombineras., Faktum är att college fotbollsspelare som tog ett nattligt zinc-magnesiumtillskott visade en 30-procentig ökning av testosteronnivåerna och en 13 till 16-procentig ökning av benstyrkan, en åtta veckors försök hittades. Fröna är också en rik källa till fleromättade fettsyror som visat sig öka prostaglandiner-hormonliknande ämnen som spelar en nyckelroll i känslan påslagen. Ta några, eller Välj någon av dessa 50 bästa mellanmål för viktminskning!,

klassiska dietklamrar, som kycklingen bröst, kanske inte har Instagram närvaro av säga, maca, men de tjänar en plats på tallrikar mycket längre. Enkelt uttryckt fortsätter deras hälsofördelar att stapla upp. Förutom en rejäl mängd arginin — bara Turkiet har mer-en 3-ounce kokt kycklingbröst innehåller endast 142 kalorier och 3 gram fett, men en imponerande 26 gram protein., Det är mer än hälften av dagen rekommenderas ersättning. Plus, det är rikt på B-vitaminer för att rev din ämnesomsättning och energinivåer. (Och om du ” är ute efter att behandla erektil dysfunktion, skadar de B-vitaminerna definitivt inte.,div>

”selleri innehåller androsteron, en manlig feromon som släpps ut genom kroppen.perspiration, som begränsad forskning har visat sig öka flirty beteende bland kvinnor,” säger dietist Keri Gans, författare till Small Change Diet.

intag av androsteron kan öka också öka manlig upphetsning och orsaka att en mans kropp skickar ut dofter och signaler som gör honom mer önskvärd för kvinnor, enligt Alan Hirsch, MD, författare av Scentsational Sex.

lyssna på oss; levern är laddad med zink, vilket är viktigt för att hålla testosteronnivåerna upp och hindrar kroppen från att falla.omvandla t till östrogen. Nötköttlever är också hög i vitamin B12, en brist som har kopplats till erektil dysfunktion.,

den boner-öka ingrediensen i ägg är kolin, en kraftfull naturlig kemikalie som inte bara bränner fett men kan hjälpa till att ställa byxorna afire—vilket gör det till en av de bästa livsmedel som hjälper dig att hålla dig upprätt. Kolin utlöser produktionen av kväveoxid (NO), som slappnar av artärer och gör att blodflödet kan göra sin sak. Bonus: ägg är höga i vitaminerna B5 och B6, vilket hjälper till att balansera hormonnivåerna och bekämpa stress, två utan tvekan hjälpsamma faktorer i sovrummet., För att packa på mer muskler, äta dessa viktiga 20 livsmedel med de högsta mängderna Protein!

dessa anspråkslösa svampar är ett trippelhot: de har den högsta nivån av kolin av någon grönsak—en portion har nästan dubbelt så mycket som finns i en äggula. De är också rika på zink och Vitamin D, vilket håller testosteron på en hälsosam nivå.,

förutom att vara smalare och lägre i kalorier än konventionella nedskärningar, gräsmatad nötkött erbjuder en mängd fördelar, från muskelbyggande till fettförbränning till hjärtskydd. Du kan lägga till hjälp i sovrummet till sin lista över goda egenskaper; det är en utmärkt källa till vitamin B12. En färsk rapport från Harvard University belyste en studie som har kopplat låga nivåer av B12 till erektil dysfunktion., Så, ät upp! Bonus: Det är en av de hälsosamma fetterna som faktiskt gör dig mager.

en 2000-studie utförd vid Institutet för sexologi i Paris fann att Muira puama, en brasiliansk buske som traditionellt används i sydafrikansk folkmedicin som afrodisiakum, ökad libido hos en majoritet av män som klagade över impotens och brist på lust. Andra studier visar att denna lyckliga ört också motverkar kronisk stress, depression och nervös utmattning.,

män som vill öka sin spermakvalitet bör gå till fiskräknaren, föreslår forskning. Spermiestorlek och form—en markör som används för att utvärdera manlig infertilitet – var bättre hos män som åt den mest vita köttfisken jämfört med män som åt minst, visade en studie som publicerades i Journal of Nutrition., Och totalt antal spermier var cirka 34 procent högre bland män som åt den mörkaste köttfisken, som lax och tonfisk, än män som åt minst mängd fisk. Under tiden, män som rapporterade att äta en till tre portioner av bearbetat kött hade sämre spermier morfologi (form) än män som åt minst portioner.

dessa” havspistaschmandlar”, som Kimmy Schmidt kallade dem, är inget skämt., De ” är en av de rikaste livsmedelskällorna för erektionshöjande vitamin B12 du kan hitta, och en av de bästa livsmedel som hjälper dig att hålla dig upprätt. Boner-boosting bivalves är också höga i L-arginin, en aminosyra som omvandlas till kväveoxid (NO), Marvin Gaye av naturligt förekommande gaser: det orsakar blodkärl att slappna av och underlätta blodflödet, hjälper dig att få och hålla dig hård. Dessutom är musslor höga i muskelbyggande protein. Prova själv med vår klassiska Linguine med musslor recept.,

hönsen som är mest förknippad med bälteslöjande fester är mager, hög i protein, och den enda bästa matkällan för arginin, aminosyran. Forskare vid NYU School of Medicine gav L-arginin till en grupp impotenta män och fann att sex av 15 män som fick aminosyran hävdade en förbättrad förmåga att uppnå erektioner, medan ingen av de 15 männen i placebogruppen rapporterade någon fördel., Dessutom är fågeln rik på DHA omega-3-syror, som har visat sig öka hjärnans funktion, förbättra ditt humör och stänga av fettgener, vilket faktiskt hindrar fettceller från att växa! Se bara till att du bara köper vitt kött, eftersom mörkt innehåller för mycket fett. Och undvika färdigförpackade, skivad lunchkött – dessa kalkoner är strikt jive.,

den här IKEA-kafeterian kan faktiskt hjälpa dig sätt ihop saker i sovrummet. Förutom att packa fyra gånger ditt dagliga behov av vitamin B12 i en medelstor filet är sill också rik på magnesium, vilket ökar testosteron och håller spermierna friska och livskraftiga., Dessutom är oljig fisk som sill hög i vitamin D, vilket gör den till en av de bästa livsmedel som hjälper dig att hålla dig upprätt.

en studie publicerad i Journal of Sexual Medicine undersökte italienska forskare 143 män med erektil dysfunktion; 80% hade suboptimal nivåer av näringsämnet, och männen med svår erektil dysfunktion hade en 24% lägre nivå av D än de med en mild form av tillståndet. Teorin är att låga nivåer av D främjar dysfunktionella blodkärl och brist på kväveoxid.,

dessa kyliga ljudande blötdjur har förmågan att värma upp saker snabbt, med mer än tre gånger det rekommenderade dagliga värdet av vitamin B12. En 3-ounce servering har också 20 gram muskelförstärkande protein, med endast 4 gram fett och 150 kalorier. Liksom musslor är de ” rika på järn, vilket hjälper till att se till att ditt blod flyter överallt det behöver. De är också höga i magnesium, en naturlig förstärkare; låga halter av mineralet har visat sig bidra till ED., Öka dina nivåer ännu längre med dessa magnesiumrika livsmedel.

pistaschmandlar, jordnötter och valnötter innehåller alla aminosyran L-arginin, som är en av byggstenarna av kväveoxid—en naturligt förekommande gas som hjälper killarna att behålla sina hårda ons. På tal om att få nötaktig, knäppa upp dessa viktiga bästa nötter för muskelbyggande viktminskning.,

eftersom det minskar ångest och hämningar, hjälper detta nervsystem tonic dig att bli mer avslappnad och mottaglig för upphetsning, säger registrerade herbalist Roy Upton, R. H, verkställande direktör för American Herbal Pharmacopeia. Damiana leaf”s afrodisiakum förmågor är också kopplade till en förening som innehåller gulkroppshormon.,

du får inte omedelbart ansluta grekisk yoghurt med sensualitet, men när du lär dig hur det här objektet är en av de bästa livsmedel som hjälper dig att hålla dig upprätt, kan du ompröva att lägga till det i dina dagliga måltider. Vet bara att en behållare kan ge 20% av ditt dagliga värde av B12 och upp till 17 gram protein. Det är också en bra källa till kalium, vilket håller ditt hjärta friskt och hjälper cirkulationen — två viktiga faktorer för att bli svårt., Och de är bara några av de faktorer som gör det till en av våra favoritmat; det är också avgörande för viktminskning och förvaltning.

Inte säker på vilka grekiska yoghurt att köpa? Tänk på vår lista över de 20 bästa och värsta grekiska yoghurt, enligt Nutritionists.

aztekerna hänvisade till avokado som testiklar på grund av deras skrot-liknande utseende. De var på något., Den gröna frukten är rik på kalium, vitamin B6 och vitamin E, näringsämnen som har associerats med ökad libido. Plus, avokado ” bra enkelomättade fetter skyddar ditt hjärta och ökar cirkulationen, medan deras rikliga mineraler och karotenoider ger energi och uthållighet. För några kreativa sätt att konsumera frukten, kolla in våra 29 + bästa avokado recept för varje måltid (även Dessert!).,

detta afrikanska träd bark extrakt skickar blodflödet till könsorganen, säger herbalist Ed Smith, en grundande medlem av American Herbalists Guild, som lägger till en varning om att yohimbe kan orsaka nervositet och höja redan existerande högt blodtryck (så undvik att ta det om du har hjärt-eller njursjukdom) och kan också negativt interagera med antidepressiva medel. Så medan det är en av de livsmedel som hjälper dig att hålla upprätt, bör du överväga att ha det i svår måttlighet.,

jordnötter innehåller en trove aminosyran L-arginin, som är en av byggstenarna av kväveoxid, som hjälper dina ansträngningar under täcken. De hjälper också till att minska kolesterolnivåerna. Ju mindre kolesterol du har i ditt system, desto lättare är det för blod att cirkulera i hela kroppen och ner, vilket gör det till en av de bästa livsmedel som hjälper dig att hålla upprätt.,

denna gamla fullkorn är ett bra komplement till ditt skafferi om du”det kommer också att hjälpa dig om saker och ting hänger i sovrummet. Rik på mangan och järn innehåller den också alla åtta essentiella aminosyror, vilket ökar energinivåerna—vilket gör den till en av de bästa livsmedel som hjälper dig att hålla dig upprätt., Och för korn med så mycket protein som teff och quinoa, klicka här för proteinfyllda Kraftkorn!

enligt historiker använde forntida egyptier vitlök för att öka sin uthållighet. Medan de inte hade modern vetenskap för att bekräfta att det faktiskt fungerade, var de verkligen på något., Forskare har bekräftat att konsumtion av växten hjälper till att stoppa bildandet av nya fettavlagringar, kallade nanoplakor, inuti artärväggar. Japp, det inkluderar artärerna som leder till din penis också. Håll ditt hjärta friskt och dina erektioner starka genom att lägga till en av de bästa livsmedel som hjälper dig att hålla upprätt på dina veckovisa rätter.

åt för mycket vitlök innan du fick det på? Här ” S Hur bli av med vitlök andetag snabbt.,

som män ålder stiger deras östrogennivåer gradvis, medan testosteronnivåerna faller. Anti-cancerföreningar som kallas indoler kan hjälpa till att hitta en balans. Cruciferous grönsaker som broccoli är rika på indoles, vilket ökar testosteronproduktionen genom att bryta ner och spola systemet med överskott av östrogen, vilket hämmar produktionen av manliga könshormoner., I en studie, komplettera med indol-3-karbinol från korsblommiga grönsaker för bara sju dagar skär östrogenhormonet östradiol i hälften för män. En annan studie fann indoltillskott signifikant ökad urinutsöndring av östrogener.

behöver du fortsätta? Här är 20 livsmedel som ökar din sexuella uthållighet och sexlust.

---