de bästa hår tillväxt vitaminer och mineraler du behöver direkt!
sökandet efter längre, tjockare och friskare hår är verkligt! Du kan inte vänta med att se de nya inches av hår, kan du? Vi känner dig. Och om det finns en magisk formel som faktiskt kan påskynda din hårväxt, är det intaget av vitaminer – antingen i din kost eller som kosttillskott.
vi pratade med hårvårdsexperter på SkinKraft för att förstå vitamins roll i hårväxten.
Varför behöver vi vitaminer för hår?,
vitaminer är avgörande för vissa funktioner i cellerna i hela kroppen, inklusive de som ansvarar för ditt hår.
ditt hår består av ett strukturellt protein som kallas keratin . Vitaminer hjälper till att stärka hårsäckar , cellomsättning, optimal användning av protein och upprätthålla friskt hår.
Även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att stödja vitamins roll i hårväxten, kan en brist leda till håravfall. Många människor har använt vitamintillskott för hår och har funnit dem fördelaktiga.
dr., Zeel Gandhi,en hårvårdsexpert på SkinKraft och Chief Ayurvedic doctor, förklarar att en djupare förståelse av näringsbrister behövs för att förstå deras koppling till hårfall. Hon säger, ” skräpmat, ohälsosamma matmönster, psykologiska näringsfrågor som anorexia nervosa, bulimi etc, oidentifierade tarmallergier eller absorptionsstörningar kan orsaka dessa brister.”
dr. Zeel tillägger vidare, ” brister av alla slag bör försökas och korrigeras med en förändring till en hälsosammare kost och livsstil., Detta tar inte bara upp den eftertraktade frågan, det bygger också god hälsopraxis för livet och förhindrar många fler sjukdomar i framtiden.”
vilka är de bästa vitaminerna för hårväxt?
Vitamin A
Vi förbisett tydligt kraften i morötter och gröna tillbaka i skolan, inte vi? Dessa är några av de många livsmedel packade med vitamin A. Vitamin A (karotenoider och retinoider) hjälpmedel vid produktion av talg eller olja i hårbotten. Detta hjälper till att upprätthålla fukt och hjälper till i blodcirkulationen för att stärka hårfollikeln för hårväxt.,
matkällor:
morötter, spenat, mjölk, ägg, yoghurt, torskleverolja, rödpeppar, broccoli, ärter, aprikos, pumpa.
Tillgängliga Former:
- kapsel: 7.500, 8000, 10,000, 25,000 enheter
- tabletter: 10,000, 15,000 enheter
Rekommenderad dosering:
10,000-20,000 enheter vitamin A per dag i 2 månader. 600 µg är det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A genom mat eller kosttillskott.,
Vitamin E
Vitamin E är känt för att innehålla antioxidantegenskaper för att bekämpa fria radikaler , vilket innebär att det minskar cellskador och kan leda till god hårhälsa och tillväxt.Det finns inte tillräckligt med forskning för att stödja e-vitaminets roll mot håravfall. Men människor lägger till E-vitamin till sin hårvård för att lägga till ett extra lager av skydd och återställa den förlorade glansen. Vissa människor använder vitamin E kapslar för att gnugga oljan på hårbotten för hårväxt.,
Vitamin E har 8 kemiska former: alfa-tokoferol, beta-tokoferol, gamma-tokoferol, delta-tokoferol, alfa-tocotrienol, beta-tocotrienol, gamma-tocotrienol och delta-tocotrienol. Människor behöver bara den första, alfa-tokoferol. Tocotrienoler i ätbar form administreras också till människokroppen.
livsmedelskällor:
nötter, jordnötter, hasselnötter, vegetabilisk olja, vetegroddar, spenat, kale och mandel.,
Tillgängliga Former:
- Vitamin E – berikade schampo och balsam
- Vitamin E oljor
- vitamin E tillskott (kapslar)
Rekommenderad dosering:
det rekommenderade dagliga intaget av vitamin E är 10 mg
Vitamin B7
Vitamin B7 eller biotin hjälper bryta ner proteiner i aminosyror som är nödvändiga för hårväxt. Biotin reparerar också skadorna som orsakas av värmestyling, sol och klorerat vatten. Biotintillskott när de används regelbundet resulterar i tjockt och voluminöst hår.,
livsmedelskällor:
Tillgängliga Former:
- Biotin kapslar
- Biotin tabletter
Rekommenderad dosering:
det rekommenderade dagliga intaget av vitamin B7 är 30 mikrogram.
försiktighet:
azitromycin, erytromycin, ciprofloxacin och klaritromycin kan ha biverkningar när de interagerar med biotin. Rådfråga din läkare innan du börjar en kurs av biotintillskott.,
C-Vitamin
C-Vitamin eller askorbinsyra kan hjälpa till vid framställning av kollagen, en viktig del av hårets struktur. Det hjälper till att producera antioxidanter som bekämpar fria radikaler. C-Vitamin hjälper till vid absorption av järn, ett viktigt mineral för hårväxt. Vitamin C kan kallas en hjälte vitamin på grund av dess otroliga fördelar. Det förhindrar också håret från åldrande snabbare.,
livsmedelskällor:
Tillgängliga Former:
- vitamin C kapslar
- vitamin C tabletter
Rekommenderad dosering:
det rekommenderade dagliga intaget av vitamin C i form av livsmedel och som kosttillskott är 75 milligram.
Vitamin D
brist på vitamin D kan orsaka alopecia areata – en autoimmun sjukdom som leder till överdriven håravfall . I vissa studier hade personer med alopeci låga nivåer av vitamin D i blodet. D-Vitamin produceras i kroppen när du utsätts för solljus., Det rekommenderas att du suger dig i solen i några minuter på dagen.
varningens ord:
överskott av intag av D-vitamin leder till bildandet av mer kalcium-och njurstenar så småningom. Om du tar ett D-vitamintillskott, välj fettdieter så att den absorberar D-vitamin.
matkällor:
svamp, korn, berikade juicer, fisk, mager stark mjölk.,
Tillgängliga Former:
- tabletter
- kapslar
- Injektiver
- dospåsar
- granulat
Rekommenderad dosering:
vuxna ska få 600 internationella enheter eller 15 mikrogram (mcg) av vitamin D dagligen.
vilka mineraltillskott ska jag ta för att kontrollera håravfall?
järn
järn är ett viktigt mineral som hjälper till att transportera syre till dina hårsäckar. Det hjälper också att göra din kropp använda protein för att växa friskt hår., Medan järnbrist är kopplad till kvinnlig håravfall (Håravfall i mitten av hårbotten), finns det inte tillräckligt med forskning för att stödja detta påstående.
livsmedelskällor:
kött, spenat, ostron, kyckling, gröna bladgrönsaker, fisk och baljväxter.
tillgängliga källor:
- järntillskott (tabletter och kapslar)
- järninjektioner
Rekommenderad dosering:
det rekommenderade dagliga intaget av järn är 15 mg.
zink
zink är ett viktigt mineral som din kropp behöver lagra för fysiologiska svar., Zink upprätthåller funktionen av talgkörtlar i hårbotten och reparerar hårskador. Zinknivåerna är lägre i blodet hos män som upplever manligt håravfall. Det finns inga bevis för att zink kan vända skallighet, men en extrem brist kan leda till håravfall.
livsmedelskällor:
nötter, pumpafrön, nötkött, ägg, mejeri, kött, skaldjur, baljväxter, potatis, gröna bönor, mörk choklad och hela korn.,
tillgängliga källor:
- tabletter
- kapslar
- Tonic
- sugtabletter
Obs:
nässprayer som innehåller zink bör undvikas eftersom de är förknippade med luktförlust.
Rekommenderad dosering:
det rekommenderade dagliga intaget av zink är 15 mg.
varningens ord:
zink, när det tas tillsammans med antibiotika, diuretika eller läkemedel för reumatoid artrit, kan orsaka negativa resultat. Rådfråga din läkare innan du tar zinktillskott.,
inslagning
håravfall och gallring har blivit en vanlig scen, tack vare stress, föroreningar och livsstilsvanor! När det gäller vitaminer eller kosttillskott visar hårväxt inom några veckors användning. Se till att du inte överdoserar dessa mikronäringsämnen och kontakta din läkare innan du använder dem.
börja med att känna din hud