de bästa lättsmält matvarorna för att lugna din tarm

att vara sjuk är en besvikelse. Oavsett om du har att göra med ett huvud kallt, en mage bugg, eller något kroniskt, ta hand om dig själv genom att sova, dricka mycket vatten, och i allmänhet vila upp är alltid en bra idé.

men vad du kanske inte vet är att en stor del av ditt immunförsvar finns i din tarm, och lindra stress bör det också vara en del av ditt läkningsprotokoll.,

att välja rätt mat att äta är särskilt viktigt när man hanterar kroniska matsmältningsfrågor.

medan vissa livsmedel kan vara näringsrika för en frisk individ, kanske de inte är vad din kropp behöver när du inte känner ditt bästa. Många gånger är lätt att smälta mat vägen att gå, åtminstone på kort sikt. De kommer att ge din GI-kanal en paus medan du hjälper till att mata de goda bakterierna i din tarm som hjälper dig att bekämpa infektion och återställa matsmältningsbalansen.,

vi täcker livsmedel för att undvika, livsmedel som lugnar en inflammerad tarm och delar exempel på strategier som hjälper dig att få dig tillbaka på fötterna.

livsmedel för att undvika

om du har matsmältningsbesvär eller känner dig sjuk i allmänhet, tar hand om din hälsa i köket. En hälsosam kost är din första försvarslinje. Det kan dock bli knepigt, eftersom vissa livsmedel som vanligtvis kan vara en del av en hälsosam kost kan utgöra en utmaning för ett kompromissat system.,

• stekt mat och kryddstark mat kan skapa övre matsmältningsproblem som sura uppstötningar, halsbränna eller illamående och kommer sannolikt att förvärra ditt problem.
• godis och konstgjorda sötningsmedel kommer att störa de goda bakterierna i din tarm, som ger en stor del av ditt immunstöd och matar de mer skadliga.
• socker kan också vara proinflammatorisk, vilket kan förvärra en bakteriell infektion och göra dig mycket sjukare (1).,
• artificiella sötningsmedel, och även de naturliga sockeralkoholerna (som xylitol och erytritol) i höga mängder kan öka matsmältningskramper och orsaka diarré (2).
• rött kött och råa grönsaker kräver mycket magsyra för att bryta ner och kommer att sitta i matsmältningsorganet längre än kokta grönsaker och enklare proteiner.

råa grönsaker är också en bra källa till olöslig fiber, vilket är bra när du är frisk, men kan orsaka kramper och överaktiva tarmar när du inte är det. Undvik sallader när du är sjuk och håll dig till kokta eller jästa grönsaker., Vi pratar mer om fermenterade livsmedel om lite.

hela korn kan också utgöra en utmaning för ett äventyrat matsmältningssystem av liknande skäl. Korn har naturligtvis en skyddande barriär runt dem som gör dem mer utmanande att smälta och ökar det oförstörbara fiberinnehållet (jämfört med vita eller bearbetade korn). Fiber är en viktig del av en hälsosam kost, men när du är sjuk eller har matsmältningsproblem är det möjligt att ha för mycket av en bra sak.,

ut med BRAT, in med buljong

Du kanske har hört talas om något som kallas BRAT diet, en akronym för:

• bananer (mogen)
• ris (vit)
• äppelmos
• Toast (gjord av vitt bröd)

det brukade rekommenderas för barn och vuxna som lider av gastrointestinal upprörd, med tanken att dessa livsmedel skulle ge din matsmältnings system lite paus. Medan dessa livsmedel saktar ner matsmältningen lite för att ge kroppen en chans att återhämta sig, har de inte riktigt massor av näringsämnen för att öka ditt immunförsvar för att få dig tillbaka på fötterna.,

av denna anledning har läkare skiftat sina rekommendationer från BRAT till en hel matbaserad diet av lättsmält mat (frukt, kokta grönsaker, magert kött, komplexa kolhydrater och yoghurt om mejeriet tolereras väl) (3).

matsmältningsproblem inkluderar ofta buksmärta och kramper, så att välja mat som lugnar och lugnar är kritisk. En banan och bär smoothie med lite mynta eller ingefära kan vara till hjälp, eller en varm soppa med morötter, selleri, och vissnade baby spenat.

benbuljong är ett bra ställe att börja om du har problem med att hålla maten nere., Innehåller elektrolyter, aminosyror och tarmskyddande kollagen, benbuljong är ett utmärkt alternativ. Det ger också en bra bas för soppor och kan även öste i en smoothie.

förutom att ge lättsmält näring, hjälper benbuljong att introducera andra livsmedel som kan hjälpa till att bulk upp avföringen utan att skapa ytterligare problem. Livsmedel med löslig fiber, såsom sötpotatis, morötter, havre och korn kan kokas i buljong för att underlätta dig tillbaka till att äta fasta ämnen (4). Undvik korn om du har celiaki eller glutenkänslighet.,

befästning genom jäsning

fermenterade livsmedel (och drycker) i små mängder är ett bra sätt att bygga upp goda tarmbakterier, förbättra matsmältningen och stödja ditt immunförsvar.

förutom att generera de goda bakterierna gör fermentationsprocessen faktiskt den olösliga fibern i råa grönsaker lite lättare att smälta. Bakterierna som odlas under jäsning bryter ner fibrerna på samma sätt som de gör i tjocktarmen, vilket gör näringsämnena inom mer biotillgängliga för dig.,

här är fermenterade livsmedel för att införliva:

• Kombucha — fermenterat te
• Kefir-fermenterad mjölk eller kokosnötvatten
• surkål-fermenterad kål
• Kimchi-fermenterad kål och morötter med koreanska kryddor
• yoghurt

Vi rekommenderar att du hoppar över mjölk kefir och mjölkbaserade yoghurt om du har IBS, är laktosintoleranta eller lider av andra former av kronisk matsmältning sjukdomar. Medan fermentering av mejeriprodukter kan göra det lättare att smälta för vissa, kan laktosintolerans ofta vara oöverkomlig, även med detta extra steg.,

tala med din läkare om Digestion

oavsett om du har att göra med ett akut eller ett kroniskt hälsoproblem, är det viktigt att du får den medicinska råd som är rätt för dig. De rekommendationer vi har erbjudit är ett bra ställe att börja, men ersätt inte de skräddarsydda behandlingsalternativen du skulle få från din läkare eller holistisk hälsopraktiserande läkare.

de livsmedel vi har listat här är alla en del av en hälsosam kost, men det kommer att vara upp till dig och ditt team av experter att bestämma när du ska återinföra de livsmedel du kanske undviker för att ge ditt matsmältningssystem en paus.,

varje individ är annorlunda, även om problemet du har är vanligt. Hur du reagerar på kostförändringar är verkligen individuellt, så arbeta med din vårdgivare för att se till att du tar de bästa stegen för din egen hälsa.

lyssna på din kropp

din kropp kommer ofta att berätta när vissa livsmedel inte är rätt för dig. Medan det kan (och sannolikt kommer) förändras när vi åldras och när vår hälsotillstånd förändras över tiden, var medveten om och var uppmärksam. De symptom vi nämnde – sura reflux, gas, kramper, diarré – kan ibland vara tecken på ett större problem.,

Välj lättsmält mat för att mildra dina symtom, minska inflammation och avvisa din tarmbiom. Vi hoppas att du kommer tillbaka på rätt spår snart.

Pin för senare:

---