de bästa proteinpulverna för graviditet

Protein behöver stiga under graviditeten, särskilt i slutet av graviditeten. Men många gravida kvinnor har mat aversioner som gör det svårt att konsumera tillräckligt med protein ibland. Proteinpulver är mycket populära, och den första frågan många nya mammor har för sina barnmorskor och OBs är om de kan konsumera proteinpulver under graviditeten., Var noga med att kolla med dina egna vårdgivare (OB, barnmorska och registrerad dietist), men här är några överväganden och rekommendationer när du letar efter de bästa proteinskakningarna för graviditet.

betydelsen av Protein vid en hälsosam graviditet

adekvat protein under graviditeten är viktigt för både moderns och barnets hälsa. Protein är nödvändigt för expansion av blodvolymen och tillväxten av modervävnad samt tillväxt och utveckling av fostret och placentan. Du bör sträva efter att konsumera en mängd olika proteinmat under hela graviditeten för att ge ett brett utbud av näringsämnen som behövs.

näringsbehov förändras faktiskt under graviditeten, vilket gör vissa aminosyror, såsom glycin, viktigare., Glycin blir till exempel villkorligt väsentligt under graviditeten på grund av sin roll i bildandet av foster-DNA, inre organ, ben, bindväv och leder. Detta innebär att moderns kost bör innehålla tillräckliga mängder glycin.

proteinpulver under graviditeten – FAQ

många kvinnor (som jag själv) inser vikten av protein under graviditeten men har svårt att konsumera tillräckligt med protein under graviditeten på grund av matversioner och smakpreferenser under graviditeten., Om det här låter som du kan du vara intresserad av att komplettera med proteinpulver. Här är några vanliga frågor om det bästa proteinpulveret under graviditeten.

fri måltidsplanering PRINTABLES!!

Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få tillgång till vårt resursbibliotek fullt av e-böcker, printables och mer utformat för att hjälpa dig att ta kontroll över din hälsa och mata din familj väl.

framgång!!,

Kontrollera nu din e-post för att bekräfta din prenumeration.

din freebie finns i resursbiblioteket. Lösenordet till Biblioteket är eatforlife-kopiera och klistra in det i resursbiblioteket på vår webbplats.

kan du ta proteinpulver under graviditeten?

proteinpulver är allmänt erkänt som säkert under graviditeten. Du bör dock rådgöra med din/ OB/barnmorska eller personlig registrerad dietist innan du kompletterar med protein för att se till att du får en som är rätt för dig och ditt barn.,

hur kan jag få protein under graviditeten?

det är alltid bäst att fokusera på hela livsmedel före tillskott., De bästa proteinkällorna för graviditet kommer från hela livsmedelskällor, inklusive:

• kött som nötkött, färskt fläsk, vilt, etc
• fjäderfä som kyckling och kalkon
• Hemlagad benbuljong
• viltfångad fisk och skaldjur
• ägg
• ost och yoghurt
• bönor, linser och baljväxter
• nötter och nötsmör

men, kosttillskott kan vara fördelaktigt och kan vara ett lämpligt val för din kost efter att ha talat med din vårdgivare.

hur mycket protein ska du konsumera under graviditeten?,

RDA (rekommenderad dagpenning) för protein under graviditeten är 60 gram per dag. Men som Lily Nichols nämner RDN i sin bok Real Food for Pregnancy, är denna rekommendation huvudsakligen baserad på data från icke-gravida kvinnor och ny forskning visar proteinbehov i sen graviditet kan faktiskt vara så hög som 100g per dag.

är proteinpulver säkra under amning?,

ja, proteinpulver anses allmänt säkra under amning, men återigen, kolla med ditt barns barnläkare, IBCLC eller registrerad dietist för att se till att det tillägg du väljer är lämpligt för dig och din amning resa.

Hur tar du proteinpulver?

proteinpulver kan blandas i drycker eller mjuka livsmedel. Vissa proteinpulver (som kollagenpulver) kan fungera bra i heta drycker, medan andra är bäst i kyla., Eftersom det är viktigt att fortfarande konsumera en mängd olika näringsämnen under graviditeten och inte förlita sig för mycket på proteintillskott, blanda tillägget till en smoothie med andra livsmedel som avokado, nötsmör, gröna bladgrönsaker, frukter och kokosmjölk kan vara ett bra sätt att konsumera dem under graviditeten och öka konsumtionen av andra näringsämnen också.

fördelarna med proteinpulver under graviditeten

även om protein är mycket viktigt för graviditet, kan många mödrar uppleva matversioner inklusive de till en mängd olika proteinkällor under graviditeten., Om en mamma finner det svårt att konsumera en mängd olika proteinkällor under hela dagen eller uppfylla proteinkraven, kan ett proteintillskott som proteinpulver eller skakningar vara fördelaktigt för att erhålla det nödvändiga proteinet.

vad du ska leta efter i proteinpulver och skakningar för gravida mödrar

Om du efter att ha talat med din OBGYN / barnmorska eller registrerad dietist bestämmer att ett proteintillskott skulle vara ett fördelaktigt tillskott till din kost, här är några saker att tänka på när du letar efter det bästa proteinpulvret (eller skaka) för graviditet.,

överväganden vid val av proteintillskott

• proteinkälla – proteintillskott kan komma från en mängd olika proteinkällor. Till exempel är både vassle-och kaseinproteiner proteintillskott som kommer från mjölk. Kosttillskott gjorda av äggproteiner, benbuljongprotein och kollagen ökar också i popularitet. Slutligen finns det många olika veganska proteintillskott alternativ inkluderar ärtprotein, hampprotein, risprotein, bönproteiner och fröproteiner för att nämna några.,
• sötningsmedel – det är bäst att minimera användningen av sötningsmedel i allmänhet och proteinpulver är inget undantag. Proteinpulver kan sötas med en mängd olika sötningsmedel. I allmänhet är det bäst att undvika konstgjorda sötningsmedel samt socker när det är möjligt. Det bästa valet för något proteinpulver skulle vara osötat.
• tillsatser – många proteinpulver och skakningar har en mängd andra tillsatser och kosttillskott som kanske inte är lämpliga för gravida kvinnor. Till exempel kan vissa skakningar eller pulver innehålla kreatin, koffein och olika fyllmedel., Att välja ett pulver eller skaka med en enkel ingredienslista som är fri från tillsatser är bäst.

olika typer av proteinpulver

vassleproteinkoncentrat

vassleprotein är en mycket vanlig proteinkälla i proteinpulver. Den innehåller alla essentiella aminosyror och är lätt att smälta. Vassleprotein är allmänt erkänt som säkert om du inte har en mejeriallergi/känslighet. När det är möjligt med din budget är ett högkvalitativt gräsmatat vassleprotein bäst.,

äggvita Protein

äggvita protein kan vara fördelaktigt för dem som behöver undvika vassleprotein på grund av mjölkintolerans. Äggvita innehåller också alla 9 essentiella aminosyror som gör dem av högt biologiskt värde.

kollagen eller gelatinpulver

kollagen eller gelatinpulver kan vara fördelaktigt vid graviditet genom att det inte bara ger protein utan även glycin, aminosyran som är villkorligt nödvändig under graviditeten., Kollagen är dock inte ett komplett protein (konsumerar kompletta proteiner är inte nödvändigtvis viktigt så länge proteinet används förutom ett brett utbud av andra livsmedel och proteinkällor varje dag.)

Veganproteinpulver

ris och ärtprotein är de vanligaste formerna av veganproteinpulver. Men vissa veganska proteinpulver är en blandning av frön och korn. Ärtproteinpulver innehåller faktiskt alla 9 essentiella aminosyror (även om det är lågt i metionin.) Dessutom innehåller de flesta märken så mycket som 4-7, 5 mcg eller järn per portion.,

prenatala specifika proteinpulver

det finns många proteinpulver som marknadsförs speciellt för gravida kvinnor, inklusive Protiva och Baby Boosters som jag inte nödvändigtvis rekommenderar. I allmänhet innehåller proteinpulverna speciellt för gravida kvinnor vitaminer samt en proteinkälla.

proteinkällan i Protiva är hydrolyserat kollagen vilket är bra, men pulvret innehåller flera tillsatser inklusive sötningsmedel (stevia och sockerrörsjuice.,) I allmänhet skulle ett rent osötat kollagenpulver (som rekommenderas nedan) vara ett bättre val, särskilt med tanke på att kollagen i huvudsak är smaklöst och därför lätt att tolerera osötad. På samma sätt är Baby Boosters en vassleproteinblandning som innehåller stevia och små mängder socker tillsammans med vitaminer som är väsentliga under graviditeten, inklusive folsyra. Nuvarande forskning visar dock att metylerat folat är att föredra framför folsyra för många kvinnor., I detta fall skulle ett grundläggande högkvalitativt osötat vassleprotein tillsammans med ett högkvalitativt prenatalt vitamin vara ett föredraget (och sannolikt mer kostnadseffektivt) val.

många av dessa produkter har ofta en kostnadsmärkning som de marknadsför till en viss population när kvaliteten kanske inte är densamma som andra märken (gräsmatad vassle skulle vara preferrabel till exempel.) Det enda undantaget till detta söker hälsa optimalt proteinpulver som beskrivs nedan.,

Best Protein Powder Brands for Pregnancy

Vital Proteins Collagen Peptides Powder

kollagen är viktigt för hudens elasticitet, hår och nagelstöd och friska ben och leder. Jag älskar att denna produkt bara har en ingrediens (bovine hide collagen peptides) vilket gör den fri från tillsatta sockerarter och sötningsmedel. Det är mycket lätt att använda eftersom det blandar lätt i varma eller kalla drycker eller till och med läggs till bakverk.
Varför jag gillar det här alternativet: det här är vad jag personligen har kompletterat med genom min graviditet., Jag älskar de minimala ingredienserna, näringsmässiga fördelar, och att jag helt enkelt kan blanda det i mitt vatten, varm dryck eller smoothie en gång om dagen. Dessutom är vitala proteiner verkligen smaklösa (jag kan bara berätta om det är i mitt vatten.)

Tera ’ s Whey Grass Fed Organic Protein Powder, Unsweetened

Tera ’ s whey unsweetened protein powder är ett bra alternativ med endast 2 ingredienser: organiskt vassleprotein och organiskt solroslecitin i sin vanliga sort., Deras sötade sorter använder stevia och de har en helt enkelt ren (inte organisk) linje som är lite lättare på budgeten. Tera använder en ultrafiltreringsprocess som hjälper till att hålla vasslen nära sin ursprungliga form.
Varför jag gillar det här alternativet: Jag älskar enkelheten i Teras ingredienslista, filtreringsprocessen och företagets uppdrag för hållbarhet. Det är dock inte så lätt på budgeten som andra alternativ.,

Promix Grass-Fed + Odenatured Whey Protein

Promix är ett underbart budgetvänligt alternativ till Teras vassle och ett vassleprotein min man och jag köper ofta. Företaget använder gräsmatat vassleprotein från kor i norra Kalifornien och vasslen är kallbehandlad och mikrofiltrerad. Slutligen har de både unflavored / unsweetened samt smaksatta alternativ., De smaksatta valen sötas med icke-GMO rörsocker och kokosnöt socker (i motsats till konstgjorda sötningsmedel) och tout en relativt låg sockerhalt (6 gram per portion) jämfört med många alternativ.
Varför jag gillar det här alternativet: Min personliga preferens är att undvika konstgjorda och nollkalori sötningsmedel inklusive stevia. Jag älskar att det här alternativet är fritt från både och bara lätt sötad. Medan jag vanligtvis använder ett osmakat proteinpulver, är detta bra för tillfällig användning.,

söker Health Optimal Prenatal Protein Powder

Optimal prenatal protein powder är ett pulver som skapats speciellt för gravida kvinnor. Den kombinerar prenatala vitaminer med protein. Således kan du potentiellt använda den för ett prenatalt vitamin – och proteinpulver (som alltid tala med din egen ob/barnmorska/dietist innan du gör någon förändring.) En portion innehåller 15 gram protein utöver de prenatala vitaminerna (som inkluderar aktiva folatformer.,) Proteinet kommer från ärtproteinisolat och det sötas med både torkad sockerrörssirap och stevia leaf extract och har bara 4 gram socker.
Varför jag gillar det här alternativet: det här kan vara ett bra alternativ för någon som behöver lite extra protein (15 g) och vill minimera de piller som de behöver ta. Dessutom är det en vegansk formulering för dem som inte äter köttprodukter.

en anteckning om färdiga proteinskakningar under graviditeten

i allmänhet har de flesta färdiga proteinskakningar sötningsmedel och tillsatser., Att göra egna proteinskakningar hemma är vanligtvis det bästa valet med ett högkvalitativt proteinpulver som diskuteras ovan.

Protein Shakes och amning

adekvat näringsintag är också absolut nödvändigt under amning samt i en postpartum diet för att hjälpa till vid läkning och repletion. Ytterligare 25 gram protein per dag rekommenderas för ammande kvinnor. I allmänhet är proteinskakningar gjorda med de rekommenderade pulverna ovan också säkra för ammande kvinnor., Du bör dock alltid kontrollera med din egen familj läkare / barnläkare / registrerad dietist / IBCLC innan du kompletterar.,Mayo Clinic: Whey Protein

National Institutes of Health: Dietary Reference intag för makronäringsämnen

näring under graviditeten: Protein och aminosyror

näringsrekommendationer under graviditet och amning

Journal of Nutrition: proteinbehov hos friska gravida kvinnor under tidig och sen graviditet är högre än nuvarande rekommendationer

riktig mat för graviditet – Lily Nichols RDN, CDE