De tre nivåerna av självmedvetenhet

de tre nivåerna av självmedvetenhet

nedan är tre nivåer av självmedvetenhet tillsammans med en varning. Varför tre nivåer? Vem fan vet? Gå bara med den.

Nivå 1-Vad fan gör du?

det finns mycket smärta och suckage i livet. Under de senaste 30 dagarna, hur många gånger har du:

• kämpat med en relation med någon nära dig?
• kände sig ensam, isolerad eller oerhörd?
• kände sig improduktiva eller förlorade på vad du ska göra?
• varit under-sov, under-fed, låg på energi,eller ohälsosamt?,
• stressad om arbete eller ekonomi?
• osäker på din framtid?
• blivit fysiskt skadad, sjuk eller försvagad?

chanserna är om du lägger till alla dessa upp, kommer du att vara ganska nära 30 av de senaste 30 dagarna. Det är en hel del suckage!

vi undviker smärta genom distraktion. Vi transporterar våra sinnen till någon annan tid eller plats eller värld där det kan vara säkert och isolerat från smärtan i det dagliga livet. Vi stirrar på våra telefoner, vi besatt av det förflutna eller vår potentiella framtid, göra planer vi aldrig kommer att hålla, eller helt enkelt försöka glömma., Vi äter, dricker och knullar oss själva i domningar för att tråkiga verkligheten av våra problem. Vi använder böcker, filmer, spel och musik för att föra oss till en annan värld där ingen smärta existerar, och allt känns alltid lätt och bra och rätt.

nu är det inget fel med distraktion. Vi behöver alla någon form av avledning för att hålla oss friska och glada.

nyckeln är att vi måste vara medvetna om våra distraktioner.

sätt ett annat sätt, vi måste se till att vi väljer våra distraktioner och våra distraktioner inte väljer oss., Vi är de som väljer distraktion, snarare än att bara vara oförmögna att välja bort distraktion. Vi måste veta när vi checkar ut. Vår distraktion måste planeras och modereras i bitstora bitar. Vi kan inte binge på distraktion.

de flesta människor tillbringar mycket av sin dag drunknade i ett hav av distraktion utan att ens inse det. Jag gör det också. Häromkvällen vid middagen drog jag ut min telefon för att titta på min kalender, och nästa sak jag visste, jag surfar videospel forum på Reddit., Under tiden stirrar min fru på mig som om jag bara hade en lobotomi eller något.

Jag blir bättre. Detta händer bara cirka 23 gånger per dag.Facebook, Facebook, webbplatsen jag redan tittade på.

eller ibland gör jag den där saken där jag ska ha Facebook öppet, och sedan öppnar jag en annan flik och skriver instinktivt in Webbadressen för… Facebook, webbplatsen jag redan tittade på. Jag inser inte ens att jag gör det, men det är mitt sinne automatiska drag för att koppla bort (eller i det här fallet koppla bort från urkopplingen).

Vi tror alla att vi vet hur vi använder vår tid. Men vi brukar ha fel.,

Vi tror att vi arbetar mer än vi gör(studier visar de flesta människor topp ut någonstans runt tre timmars faktiskt arbete per dag, 6 resten är bara jävla runt). Vi tror att vi spenderar mer tid med våra vänner och kära än vi gör. Vi tror att vi är mer närvarande än vi är, att vi är bättre lyssnare än vi är, att vi är mer omtänksamma och intelligenta än vi är.

men sanningen är att vi alla är ganska dåliga på detta.

nu tar vissa människor det hårda tillvägagångssättet att försöka ta bort all distraktion från sina liv. Det här är lite extremt., Om tidshantering och självmedvetenhet var en religion, skulle detta tillvägagångssätt vara som att binda en bomb till bröstet och spränga ett köpcentrum och tro att du har en enkelbiljett till 72 distraktionsfria jungfrur, när du verkligen kommer att självförstöras (och förmodligen skada många människor runt dig i processen).

målet med distraktion är inte att besegra distraktion, det är bara att utveckla en medvetenhet och kontroll över våra distraktioner. Istället för att ringa in sjuka för att spela videospel hela dagen, kan du ägna lite ledig tid till videospel på ett sätt som är tillfredsställande och hälsosamt., Du låter dig glida bort på din telefon ett tag om det är vad din hjärna verkar behöva, men du är medveten om att du gör det och kan tygla det tillbaka när det behövs.

målet här är eliminering av tvång. Men för att eliminera tvång måste du först bli medveten om tvång. När engagerar du dig i en aktivitet som du inte vill delta i? När checkar du ut mentalt och varför? Är det runt familjen? Vänner? Medarbetare?

i åratal brukade jag bära runt en iPod och sätta hörlurar på varje gång jag gick in offentligt., Jag kände mig naken och lämnade huset utan det. I åratal antog jag bara att jag verkligen var i musik långt mer än andra människor, att det fanns ett speciellt behov inom mig för badass låtar som andra människor helt enkelt inte förstod.

men så småningom blev det klart att detta var ett tvång. Jag hade inte kontroll. Mina hörlurar var ett sätt att skydda och koppla bort mig från andra. De var mindre om en bottenlös passion och mer om enkel rädsla. Att vara runt främlingar utan mina hörlurar fick mig att känna mig orolig och utsatt.

döm inte dessa observationer, bara ha dem., Detta är den första nivån av självmedvetenhet, en enkel förståelse för var ditt sinne går och när. Du måste vara medveten om de vägar ditt sinne gillar att ta innan du kan börja ifrågasätta varför det tar dessa vägar och om dessa vägar hjälper eller skadar dig.

nivå 2-Vad fan känner du?

har du någonsin rasat förbannad och när någon frågar dig varför du är arg, du är som, ” jag är inte arg! JAG ÄR FAN INTE ARG! JAG MÅR BRA! JAG MENADE ATT KROSSA MITT TANGENTBORD GENOM MIN SKÄRM! JAG ÄR INTE GALEN! VARFÖR ÄR DU ARG?!,”

vad folk ofta tycker är att ju mer de tar bort sig från distraktion, desto mer tvingas de faktiskt hantera många känslor som de har undvikit under lång tid.

det är därför som mediterar under lång tid freaks många människor ut. Meditation är i grunden praxis att träna ditt sinne för att bli mindre distraherad och mer fokuserad på din omedelbara erfarenhet. Resultatet är att vissa människor blir överväldigade av alla de känslor de har buteljerat upp för alltid.,

terapi har en liknande effekt, men i stället för att lugna ditt sinne och stirra på en vägg i timmar i sträck sitter du på en soffa och en riktigt trevlig och vänlig man / dam leder dig långsamt tillbaka till hur du känner, om och om igen, tills ditt sinne äntligen kapitulerar och du snor överallt och gråter som ett upprörd barn.

denna andra nivå av självmedvetenhet är där du verkligen börjar ta reda på ”vem du är.,”Jag hatar att använda den frasen eftersom det egentligen inte betyder någonting, men det här är den nivå som människor pratar om när de säger att de ”befinner sig” – de upptäcker hur de faktiskt känner sig om skiten som händer i sitt liv, och ofta har de gömt dessa känslor från sig själva i flera år.

de flesta människor glider på ytan av Nivå 1 av självmedvetenhet. De gör som de blir tillsagda. De följer anvisningarna. De distraherar sig med samma skit om och om igen., Vid något tillfälle har de tillåtit sig att uttrycka individuella känslor och reaktioner på vad som händer runt omkring dem.

När de tas bort från dessa sammanhang börjar de inse saker som, ”Oh damn, jag är verkligen känslig och är ledsen mycket, och herrejävlar, jag tillät mig aldrig att känna det för att jag trodde att det gjorde mig svag eller patetisk, men faktiskt är min sorg en del av det som gör mig annorlunda.”

nivå 2 är en obekväm plats att gå. Människor spenderar ofta år i terapi som navigerar nivå 2. Det tar tid att bli bekväm med alla dina känslor., Att gå tillbaka genom dessa känslor och låta dem äga rum är något som kräver mycket fokus och mycket ansträngning.

men många människor blir också försenade på nivå 2. De tror att Nivå 2 är så djupt som det går och de går vilse i sina känslor för resten av sina liv. Jag tror att detta händer av ett par skäl.

den första är att känslor är kraftfulla, särskilt för personer som har undertryckt sina känslor för de flesta av sina liv. Plötsligt öppnar sig för dem kommer att känna livsförändrande och otroligt djup.,

som ett resultat börjar många människor snurra upp en massa historier om hur det här är den ultimata nivån av självmedvetenhet, bara känna saker hela tiden. De kan till och med gå så långt som att betrakta det som en ”andlig uppvaknande.”De kommer att beskriva det i alla möjliga högfalutin termer som ”ego död” eller ”transcendent medvetande” eller ” högre medvetande.”

men det här är lite av en fälla. Känslor, som du så småningom upptäcker, är A) oändliga, och b) betyder inte nödvändigtvis någonting. Ibland gör de det, men ibland är de också självinducerade och helt godtyckliga.,

titta till exempel på den här valpen.

det kändes nog bra att titta på.7 betyder den känslan någonting? Nej, det är bara en valp. Men många människor tillskriver överflöd till alla känslor som uppstår.

det är ett enkelt men ofta katastrofalt fel. De antar att eftersom vissa känslor är oerhört viktiga och viktiga, att alla känslor måste vara otroligt viktiga och viktiga. Och det är helt enkelt inte fallet. Många känslor är meningslösa eller—och här är kicker-bara distraktioner!

Ja, du hörde mig., Känslor kan också vara distraktioner. Från vad? Från andra känslor.

en del av att utveckla en stark känsla av känslomässig intelligens är att kunna urskilja vilka känslor som du upplever är viktiga att agera på och vilka känslor bör erkännas och kände och ingenting mer.

se, det finns en annan subtil liten fälla med känslor. Och det är det faktum att analysera en känsla kommer att generera en annan. Så du kan hamna i denna oändliga slinga av självutredning, som efter ett tag kommer att göra dig till en riktigt självbesatt person.,

men vänta, vänta, den här förtjänar sin egen sektion.

varning—den ändlösa naveln-Gazey spiralen av Doom

det finns en gammal apokryfisk historia från 1500-talet Indien där en ung man klättrar ett stort berg för att tala med salvia på toppen. Förmodligen visste den här salvia allt och sånt. Och den här unge mannen var angelägen om att förstå världens hemligheter.

vid ankomsten till toppen av berget hälsade salvia den unge mannen och uppmanade honom att fråga honom någonting (notera: det här var långt före Reddit trådar)., Den unge mannen frågade honom sedan sin fråga: ”Store sage, vi står på världen, men vad står världen på?”

sage svarade omedelbart, ” världen vilar på baksidan av ett antal stora elefanter.”

den unge mannen tänkte en stund och frågade sedan: ”Ja ,men vad står elefanterna på?”

salvia svarade igen, utan att tveka, ” elefanterna vilar på baksidan av en stor sköldpadda.”

den unge mannen, fortfarande inte nöjd, frågade: ”Ja ,men vad vilar den stora sköldpaddan på?”

sage svarade, ” det vilar på en ännu större sköldpadda.,”

den unge mannen, som blev frustrerad, började fråga,”men vad gör—”

” Nej, nej, ”sage avbröt,” sluta där—det är sköldpaddor hela vägen ner.”

i den subtila konsten att inte ge ett knull jämförde jag självmedvetenhet med att peeling en lök, att vad du än tänker/känner, det finns alltid ett annat lager under, och ju djupare du går, desto fler lager du skalar tillbaka, desto mer sannolikt är du att spontant brista i tårar.

självfrågan som är involverad i självmedvetenhet kan leda till denna typ av oändlig spiral. Lager på lager på lager., Och i många fall, inte bara göra djupare nivåer inte belysa något användbart, men blotta handlingen att peeling dem tillbaka kan generera mer ångest, stress, och självbedömning.

till exempel, här är mig Spiral genom lager av förhör när du skriver det här avsnittet just nu:

• Layer 1

  jag är medveten om att jag skriver denna mening just nu—jag känner mig trött, lite grumlig, men också angelägen om att göra framsteg på det här stycket innan jag går och lägger mig ikväll.,

• Layer 2

  jag är medveten om min egen ångest och orolig för att detta är en dålig trend i mina senaste arbetsvanor. Varför jobbar jag kl. 13.30? Jag skulle nog skriva bättre om jag fick lite sömn.

• Layer 3

  jag är medveten om min självbedömning. Jag kanske är hård mot mig själv. Vad är det för fel med att jobba kl. 13.30? Jag har gjort det här många gånger.

• Layer 4

  jag är nu medveten om att jag är medveten om min montage av känslor och känslor om känslor och känslor om känslor om känslor.,

• Layer 5

  jag är också medveten om att min layer 4 medvetenhet är knappast begriplig.

• Layer 6

  jag är orolig för förståelsen av mina nivåer av medvetenhet.

• lager 7

  jag känner att jag kanske är Överkritisk, bla, bla…

• …

  …

• lager 193

  den här skiten är sköldpaddor hela vägen ner, eller hur?

många människor fastnar i fällan att alltid se en nivå djupare., Att göra detta känns viktigt men sanningen är att bortom en viss nivå är det bara en navel-gazey spiral av doom. Det är sköldpaddor hela vägen ner. Och handlingen att titta djupare själv kommer ibland att generera fler känslor av ångest, förtvivlan och självdom än det lindrar.

När man tittar på lager av avsikt och motivation är det bäst att bara gå några lager ner tills du börjar upprepa dig själv.,

Du kan vara orolig för ditt förhållande till din mamma. Låt oss säga att ångest härrör från det faktum att din mamma är hyper-dömande och du faller i denna omedvetna vana att desperat försöka bevisa för henne att du inte är en skit. Detta måste bevisa för henne att du är värdig underbyggs av din önskan att bli älskad. Denna insikt gör dig då mer orolig – en ångest som drivs av en önskan att behaga din mamma, som underbyggs av din önskan att bli älskad—vi spiralar nu. Det är dags att bara dra linjen och säga att det är sköldpaddor hela vägen ner och gå vidare., Du vill ha kärlek från mamma och det är det.8

och med det kommer jag sluta tänka på det här avsnittet och bara gå och lägg dig.

nivå 3 – Vad fan är dina blinda fläckar?

ju mer du blir medveten om dina egna känslor och dina egna önskningar, desto mer upptäcker du något skrämmande: du är full av skit.

vi inser att en stor andel av våra tankar, argument och handlingar bara är reflektioner av vad vi känner i det ögonblicket.,

om jag tittar på en film med min fru och jag är cranky eftersom jag hade ett argument med min redaktör den eftermiddagen, bestämmer jag att jag hatar filmen. Och ju mer min fru försöker övertyga mig om att filmen var bra, desto mer kommer jag att njuta av det faktum att jag får argumentera med henne om det—för att det plötsligt blir ett sätt att motivera min ilska.

(förresten, om du någonsin undrat varför vi tenderar att kämpa mest med de vi älskar mest, är det delvis därför: vi kan använda dem som en känslomässig stanspåse för att validera all skit som vi känner, oavsett om de förtjänar det eller inte-vanligtvis inte.,)

vi tänker alla på oss själva som oberoende tänkare som resonerar baserat på fakta och bevis, men sanningen är att vår hjärna tillbringar större delen av sin tid för att motivera och förklara vad hjärtat redan har förklarat och bestämt. Och det finns inget sätt att fixa det förrän du har lärt dig att känna igen vad hjärtat säger.

Jag har skrivit en hel del om hur bristfälliga våra medvetna sinnen är, både i min bok och på den här webbplatsen., Men för att ge en snabb synopsis:

• våra minnen är opålitliga och ofta platt ut fel, särskilt när det gäller att komma ihåg hur vi kände vid en viss tid eller plats. Vår förmåga att förutsäga våra tankar och känslor i framtiden är ännu värre.
• vi överskattar oss ständigt. I själva verket, som en allmän regel, ju värre vi är på något, desto bättre tror vi att vi är, och ju bättre vi är på något, desto värre tror vi att vi är.
• motsägelsefulla bevis kan ofta göra oss surer av vår position snarare än att inspirera oss att ifrågasätta den.,
• vår uppmärksamhet fokuserar naturligtvis bara på saker som redan följer våra befintliga övertygelser. Det är därför två personer kan titta på exakt samma händelse och komma undan med två helt motsägelsefulla minnen av det (tänk på två motsatta sportfantaster båda övertygade om att de såg bollen land i eller utanför gränserna.)
• de flesta av oss, när de får möjlighet, kommer att berätta små lögner för att förbättra våra resultat. Ibland (dvs vanligtvis) berättar vi även dessa lögner för oss själva.,
• Vi är urusla på att uppskatta statistik, fatta kostnads-nyttobeslut eller resonera om stora befolkningar av människor. Det är faktiskt både deprimerande och lustiga hur illa vi är på detta.

jag kunde fortsätta, men jag slutar där. Poängen är att du suger, jag suger, alla suger. Människor suger. Hela tiden.

och det är OK. Det viktiga är bara att vi är självmedvetna om det. Om vi känner till våra svagheter slutar de vara svagheter. Annars blir vi förslavade till vårt sinne felaktiga mekanismer.,

frigör oss från de vridna gränserna i vårt sinne kommer ner till några saker:

1. Håll svagare åsikter. Inse att om du inte är expert på ett område, det finns en god chans att dina intuitioner eller antaganden är platt ut fel. Den enkla handlingen att berätta för dig själv (och andra) innan du talar, ”jag kan ha fel om detta”, sätter omedelbart ditt sinne på en plats av öppenhet och nyfikenhet. Det innebär en förmåga att lära sig och att ha en närmare koppling till verkligheten.
2. ta dig mindre allvarligt., De flesta av dina tankar och beteenden är helt enkelt reaktioner på olika känslor. Och vi vet att dina känslor ofta är felaktiga och / eller meningslösa. Du borde ta din skit på mindre allvar.
3. lär dig dina bullshit mönster. När jag blir arg blir jag argumenterande och arrogant. När jag blir ledsen stänger jag av och spelar många tv-spel. När jag känner mig skyldig, Jag ord Spy mitt samvete över hela människor. Vad är dina tics? Var går ditt sinne när du känner dig ledsen? När du känner dig arg? Skyldig? Orolig?, Lär dig att upptäcka dina hanteringsmekanismer eftersom det kommer att tipsa dig nästa gång du distraherar dig från dina känslor. Jag insåg år sedan att när jag är frisk och glad, jag tycker om att spela tv-spel några timmar i veckan. Men när jag börjar binging på ett spel, stannar hela natten och hoppar över Arbete, är det nästan alltid för att jag undviker några problem i mitt liv. Detta har blivit en stor kö för mig att sitta ner och räkna ut vad som händer med mig själv.
4. känner igen de problem du skapar för dig själv. Mitt största problem är förmodligen inte att kunna prata om min ilska eller sorg., Jag antingen fly genom TV-spel eller bli passiv-aggressiv genom sniping på människor runt omkring mig. Båda dessa tendenser hjälper mig inte. Och jag har lärt mig att känna igen mig själv när jag börjar göra dem. Jag kan säga, ”hej Mark, du gör den här skiten när du är ledsen och du ångrar alltid att du inte pratade med någon.”Då går jag och pratar med någon.
5. var realistisk. Det handlar inte om att ta bort dina felaktiga psykologiska reaktioner. Det handlar om att förstå dem så att du kan anpassa dig till dem., På samma sätt som vi alla har vissa färdigheter och aktiviteter vi är bättre på än andra, vi har alla känslor vi är bättre på än andra. Vissa människor är dåliga med lycka men bra på att hantera sin ilska. Andra är fruktansvärda med sin ilska men njuta av sin lycka. Andra människor känner sig aldrig deprimerade men lider okontrollerbar skuld. Andra känner sig aldrig skyldig men kämpar med känslor av depression. Var är dina starka känslor och svaga känslor? Vilka känslor svarar du dåligt på? Var kommer dina största fördomar och domar från? Hur kan du utmana eller omvärdera dem?,

detta är naturligtvis mycket lättare sagt än gjort.