De ultimata övningarna för att förbättra hållning (enkel och effektiv)
vi sover i cirka 9 000 dagar eller 210 000 timmar under hela vår livstid,och gissa vad? Många av oss gör det fel!
Ja, det finns ett rätt sätt och ett fel sätt att sova. Sova i fel position kan orsaka allt från ryggsmärta och frusen axel till rynkor, nacksmärta och en styv käke.
här är 7 av de vanligaste sjukdomarna som orsakas av att sova i fel position och det bästa sättet att sova.,
ryggsmärta
om din nedre rygg stör dig när du vaknar på morgonen kan din sömnposition ha något att göra med den.
det första som Cleveland Clinic föreslår att du gör är att skaffa dig en fast madrass som inte sag, med en fast lådfjäder.
välj sedan en position som bäst efterliknar den naturliga krökningen i din ryggrad. Positioner för att försöka inkludera att sova på ryggen med en ländryggsrulle under den lilla ryggen och en kudde under knäna.,
en annan position att försöka sover på din sida med knäna något böjda. När du sover på din sida kanske du också vill försöka lägga en kudde mellan knäna. Du vill inte dra knäna hela vägen upp till bröstet i fosterpositionen.
den värsta positionen för nedre delen av ryggen sover på magen. Om du har gjort det ett tag kan det vara svårt att komma ur vanan, men det blir väl värt ansträngningen!,
nacksmärta
om du har nacksmärta är de två bästa positionerna att sova i på ryggen eller på din sida.
det kommer dock med en varning. Enligt Harvard måste du också välja rätt kudde. Den bästa kudden är en Dunkudde som överensstämmer med formen på nacken. Alternativt kan du också prova en kudde med minne skum som överensstämmer med formen på din nacke och rygg.
oavsett, vill du inte använda en kudde som är för hög eller styv, placera huvudet eller nacken i en onaturlig position och få den att böjas hela natten.,
hjärtbränna eller sura uppstötningar
somna i fel läge och magsyror kan glida in i matstrupen, vilket orsakar stora hjärtbränna. De värsta positionerna för sura reflux sover på ryggen, magen eller höger sida.
som lämnar sova på vänster sida som den bästa positionen för att undvika sömntid hjärta bränna. Varför fungerar det? Eftersom sova på vänster sida håller korsningen av magen och matstrupen över magsyrans nivå., Detta förhindrar magsyra från att läcka in i matstrupen, vilket är orsaken till ”bränningen” och obehag.
denna video av Dr. Mandell ger en bra visuell förklaring:
snarkning och sömnapné
påverkar snarkning och sömnapné verkligen din hälsa? Det kan du ge dig på.
att ha din sömn avbruten hela natten under längre tidsperioder kan ha långsiktiga hälsoeffekter, samt lämna dig ständigt trött hela dagen.,
snarkning och sömnapné orsakas vanligtvis av kollapsade luftvägar, vilket leder till pauser i andning. Både sova på din sida eller på magen kan hjälpa dina luftvägar hålla öppna och minska snarkning och mild apné.
för att sova på magen är så dåligt för din nedre rygg, rekommenderar jag att du först ser om du sover på din sida kommer att lösa problemet.
rynkor
Du vet när du vaknar med linjer och veck över kinderna efter att ha sovit med sidan av ansiktet på kudden?, Jo det kanske inte är tillfälligt trots allt. De kallas sömn rynkor och forskning har visat att de kan påverka din panna, läppar och kinder!
Sömnrynkor är orsak genom att sova på magen eller din sida, vilket orsakar ansiktsförvrängningar. För att undvika ansiktsförvrängningar medan du sover, försök sova på ryggen-det är bara en annan anledning att sova på ryggen är att föredra.
skuldra smärta
någonsin vakna upp och du kan knappt flytta axeln? Du kanske inte vill lägga skulden på ditt spel squash eller träning från dagen innan., Den skyldige kanske som du sover.
specifikt, om du sover på din sida, lägger kroppens vikt på axeln eller på huvudet på överarmen mycket stress på axelns senor, vilket orsakar inflammation och styvhet.
flytta till din motsatta sida, kan bara orsaka smärta i din andra axel över tiden. En gång är den enklaste lösningen att sova på ryggen.
käksmärta
vaknar någonsin på morgonen med en öm käke? Chansen är, du har antingen slip tänderna, eller du har sovit på sidan av ditt ansikte orsakar.,
om du slipar tänderna, bör du definitivt se din tandläkare och se om han kan göra en mun vakt, för att skydda dina tänder. Oavsett, sova på din sida sätter ytterligare tryck på lederna i din käke och käken själv. Återigen är lösningen att sova på ryggen!
den nedersta raden
att få en god natts sömn är svårt nog. Att behöva oroa sig för det orsakar du smärta bör vara det minsta av dina bekymmer.,
Följ råden ovan och se om det hjälper dig att undvika några av de oavsiktliga farorna med att sova i fel position.
utvalda foto kredit: Charles Deluvio via unsplash.com