den bästa träningsutrustning för hemmet för viktminskning [2021]

att gå till gymmet kan vara en smärta… det är trångt (särskilt i Januari), fullt av bakterier, dyrt och ofta omöjligt att passa in i våra upptagna scheman.

som ett resultat går ungefär 80% av gymmedlemskapen oanvända.,

den goda nyheten är att det nu är enklare och billigare än någonsin att ställa in ditt eget personliga gym hemma!

för att hjälpa dig att komma igång har vi sammanställt en lista över de bästa träningsutrustningarna för viktminskning. På så sätt kan du kasta dessa pounds i bekvämligheten och bekvämligheten i ditt eget hem!

fördelarna med att träna hemma

av någon anledning är det första som alltid kommer att tänka på när någon försöker gå ner i vikt: ”jag behöver verkligen få ett gym-medlemskap”.,

men att ha ett gym på bekvämligheten av ditt eget hem kan faktiskt visa sig vara mycket effektivare och hjälpa dig att gå ner i vikt mycket snabbare än något gym någonsin kan!

här är några anledningar till varför vi tror att ha hem träningsutrustning är bra för viktminskning:

det är bekvämt

de flesta av oss lever mycket upptagna liv. Särskilt om du har barn. Det är inte lätt att hitta tid att gå till gymmet mellan arbete, skola, familj och alla andra aktiviteter vi har på gång.

så att gymmet till ditt hem gör det mycket lättare att klämma i 30-60 minuters träning.,

Obs: har inte tillräckligt med utrymme för träningsutrustning? Kolla in vår blogg på måste-ha träningsutrustning för små utrymmen och låt oss ändra dig!

det kan vara billigare

Gym medlemskap avgifter kan lägga upp över tiden. Jag slår vad om du lagt upp alla dina månatliga betalningar under de senaste åren kommer du att inse att du har spenderat hundratals dollar som du kunde har spenderat på hem träningsutrustning som du äger (och kan sälja när du är klar med det).,

kombinera det med det faktum att 80% av dem går oanvända och du kommer snabbt att inse att investeringar i Träningsutrustning verkar som en ekonomiskt kunnig idé.

du kan bära vad du vill

känner någon annan trycket att se bra ut när de går till gymmet eller försöker se bra ut för sin CrossFit träning?

det gör jag.

När du tränar hemma har du inte det problemet… eftersom du är ensam.

När du tränar hemma kan du fokusera helt på ditt träningspass och behöver inte oroa dig för alla dessa gymråttor som dömer dig.,

vår lista över de bästa träningsutrustning för viktminskning:

(sorterad efter brända kalorier per timme):

hoppa rep

brända kalorier per timme: 600 – 1300 kalorier

hoppa rep övning är en av de bästa fettförbränning aktiviteter du kan göra hemma. Nya studier tyder på att hoppa rep kan bränna upp till 25% mer kalorier än att springa, beroende på din intensitet.,

det är upp till 25 kalorier per minut! Inte en hel del övningar kan slå den typen av fettförbränning…

inte bara är hoppa rep en av de mest effektiva hem motion bitar av utrustning för att äga, men de är också super bekvämt; de tar knappt upp och utrymme och väger inte mycket så att du kan även ta dem med när du reser!

av alla dessa skäl, vi älskar hoppa rep och tror att de bör vara en del av allas hem gym.

speciellt eftersom du kan ösa upp en för under $20.,

varför överväga ett hopprep för träningsutrustning för hemmet:

om du är osäker på vilka övningar du ska göra med ett hopprep, kolla in den här artikeln som listar 15 roliga hopprepsövningar.,

löpband (med lutning)

brända kalorier per timme: 500 – 1000 kalorier

att gå eller springa är en av de bästa allround-övningarna du kan göra. Naturligtvis kan du glida på dessa sneakers och gå på en körning utanför, men det är inte alltid möjligt.

därför kan du ha en löpband i ditt hem vara en av de bästa investeringarna du kan göra i dig själv och din hälsa.,

att bara gå i en timme i en takt på en 12-minuters mil kan bränna ungefär 600 kalorier. För att inte tala om alla andra hälsofördelar som kommer med löpning.

om du inte planerar att göra intensiv körning, bränns de flesta kalorier på en löpband när du går / kör i en lutning.

av den anledningen föreslår vi att du tittar på ett löpband som erbjuder en brant lutning (de flesta gör).

en trevlig sida fördel med att ha ett löpband i ditt hem är att du kan multi-task medan du tränar!

Föreställ dig detta: låt oss säga att du tittar på 1 timmes TV varje natt., Om du nu skulle titta på TV på din löpband som är ~ 600 kalorier bränns per dag. Det är en extra 4 200 kalorier brända per vecka genom att titta på TV på löpbandet istället för soffan!

eller så kan du läsa en bok, prata i telefon eller lyssna på dina favoritlåtar eller podcast.

och om du brukar njuta av att springa utanför, oroa dig inte, de flesta löpband erbjuder nu virtuella landskap i form av en HD-skärm.

i slutändan, när det gäller viktminskning, kommer det ner till konsistens. Inget av detta spelar roll om det inte fungerar för dig och ditt schema.,

löpband tillåter dig att träna utan att ge upp andra aktiviteter som vi alla älskar att göra (som att titta på Netflix).

om du har utrymme för ett löpband, det är utan tvekan den bästa hem träningsutrustning för viktminskning du kan få.,

varför överväga ett löpband för hem träningsutrustning:

Kickboxning

brända kalorier per timme: 500-850 kalorier

kickboxning är kul! Men det är också en bra all-body träning som bränner massor av kalorier!

förutom att bara vara en stor all-body workout har kickboxing massor av stora fördelar som att lindra stress, öka förtroendet och till och med hjälpa ditt självförsvar.,

om du inte riktigt har hört talas om cardio kickboxing eller hur det fungerar, är här en bra 30-minuters träningsvideo som ger dig en bra idé om det här är för dig:

som du kan se är dessa träningspass bra för alla och det är en bra övning du kan göra hemma!,

du behöver inte nödvändigtvis ens någon utrustning för att komma igång med dessa kickboxning träning, men personligen skulle jag mycket hellre stansa en väska än luften …

om du planerar att installera en tung väska hemma, det finns många olika alternativ att överväga.

vissa tunga väskor har en fyllbar bas och behöver inte hängas upp, medan andra måste hängas upp på antingen ett stativ eller ett tak.

förutom den tunga väskan är allt du behöver ett par handskar och du är redo att få kickboxning!,

varför överväga kickboxning för hem träningsutrustning:

stationär cykel

brända kalorier per timme: 500-800 kalorier

nu har vi alla sett peloton hype på tv…

det är ett riktigt bra koncept men medan Indoor Cycling är ett bra konditionsträning som också bygger dina glutes och quads är det inte riktigt lika effektivt som några av de andra träningspasset på den här listan.,

anledningen till detta är att det inte är en all-body träning… du arbetar främst ut den nedre delen av kroppen.

om du har fel hållning på cykeln kan du till och med skada ryggen… så vi föreslår att du läser upp på rätt hållning.

men om du vill fokusera mest på toning din underkropp under ditt hem övningar, inomhus cykling är ett bra träningspass!

När det gäller kaloriförbränning är det inte för långt bakom vår topp 3, speciellt om du gör en högintensiv intervallträning.,

inomhus cykling, särskilt cykling på liggande cyklar kan också vara en stor hem träningsutrustning för viktminskning för dem som är begränsade eller skadade.

beroende på vad du letar efter kan inomhuscyklar variera kraftigt i pris.,

de sträcker sig hela vägen från $100 till din Peloton $2000 cyklar som kommer med en prenumeration.,

varför överväga en stationär cykel för träningsutrustning för hemmet:

elliptisk

elliptisk

brända kalorier per timme: 550-850 kalorier

en elliptisk tillåter dig att få en bra all-body cardio träning i bekvämligheten av ditt hem.,

träning på en elliptisk kommer speciellt att fokusera på att bränna fett på din underkropp, vilket är bra för att gå ner i vikt eftersom det är det område där de flesta av oss lagrar fett först.

medan du kan krossa träningspass och bränna kalorier snabbt på en elliptisk, är själva övningen väldigt lätt på din kropp och leder.

totalt sett är risken för skada på en elliptisk nära 0. Så ellipticals är ett bra alternativ för alla som vill gå ner i vikt med minimal skaderisk.,

Ellipticals kan vara skrymmande och dyra men det finns några bra alternativ där ute som gör detta till en mycket prisvärd hem träningsmaskin (så länge du har utrymme för det).,

varför överväga en elliptisk för hem träningsutrustning:

Kettlebells

brända kalorier per timme: 500-800 kalorier

kettlebells är en annan av dessa måste-ha hem övning bitar av utrustning. De är så mångsidiga!,

med kettlebells kan du kombinera kardio och styrka för den ultimata långsiktiga viktminskningen.

att lägga till muskler är ett bra sätt att bränna fett även när du vilar, varför dessa kettlebells är ett bra komplement till någon av objekten på denna lista!

från knäböj och utfall till kettlebell gungor till ab träning … du kan träffa alla typer av muskelgrupper med dessa killar (glutes, quads, kärna för att nämna några) … i bekvämligheten av ditt hem!

vad som är bra är att det mesta av kettlebell-träningen faktiskt förbättrar din balans och stabilitet också, vilket bör förbättra din cardio.,

om du väljer att göra något cardio med kettlebells, bör du göra en högintensiv intervallcykel. Här är en bra som jag hittade på Youtube:

till skillnad från de flesta träningsutrustning i hemmet på den här listan tar kettlebells inte upp mycket utrymme så att du enkelt kan lagra dem när du inte svänger dem runt!

varför överväga kettlebells för hem träningsutrustning:

roddmaskin

brända kalorier per timme: 480-720 kalorier

roddmaskinen är en av träningsmaskinerna i hemmet som har funnits för alltid och samlar sannolikt damm i många källare.,

men från och med sent roddmaskinen gör comeback som många inser att Rodd faktiskt har många stora fördelar.

det bästa med rodd är att det är en all-body träning. Så du kan träna din underkropp såväl som din överkropp; allt i ett träningspass.

samtidigt får du ditt hjärta och bränner kalorier i processen. Så roddmaskiner är bra för att gå ner i vikt.,

en annan fördel med roddmaskinen är att du inte lägger mycket spänning på din kropp så din risk för skada är mycket begränsad (liknar andra kroppsviktövningar som pull-ups).

När det gäller roddmaskiner finns det ett par olika typer att överväga. det finns i huvudsak 4 olika sätt att skapa motstånd för din roddmaskin: luft, magnetisk, vatten och hydraulisk.

vissa maskiner kommer att ha en kombination av ovanstående (mestadels luft och magnetisk).,

våra favoritmaskiner är magnetiska motståndsmaskiner eftersom du enkelt kan styra det önskade motståndet.,

varför överväga en roddmaskin för träningsutrustning för hemmet:

Stair Stepper

Stair Stepper

brända kalorier per timme: 450-650 kalorier

trappstegar är också en bra träningsmaskin att ha hemma när man försöker gå ner i vikt.,

klättring trappor är en stor lägre kropp träning och hjälper dig att bränna fett och ton muskler i dessa områden särskilt. De flesta kvinnor ackumulerar fett i dessa områden först så det här är en särskilt bra träning för kvinnor.

en annan fördel med att ha en trappstege hemma är att det är mycket säkrare och lättare på din kropp än att klättra faktiska trappor. Detta beror på att klättra nedåt är verkligen svårt på knäna.

och det finns naturligtvis en begränsad risk att falla på din trappstege.

multi-tasking är en annan stor fördel med att ha en trappstege i ditt hus., På samma sätt som löpbandet kan du titta på TV eller läsa din favoritbok när du tränar.

det finns två huvudtyper av trappor steppers du kan få för ditt hem: Stepmills och pedal stair climbers.

Stepmills är i huvudsak löpband med trappor. De kommer att bli mycket större och dyrare än de flesta pedalstair klättrare. Men de är också mer robusta och på grund av deras storlek kan du göra flera övningar.

för de flesta av oss är dock en pedalstair climber en bekvämare lösning som fortfarande kommer att få oss de flesta fördelarna med de större stepmills.,

varför överväga en trappstegare för träningsutrustning för hemmet:

tips: vissa trappstegare kommer också med motståndsband så att du kan träna din överkropp medan du klättrar trappor för en effektivare, all-body träning!

som avslutar vår lista över de bästa träningsutrustning för viktminskning! Vi hoppas att vi kunde hjälpa dig att komma igång med ditt hem gym., Om du har några frågor vänligen lämna en kommentar.

också, kolla in min recension på fasta som hjälpte mig med min viktminskning och har man andra fördelar.

Vanliga frågor

---