Den överraskande anledningen till att du mellanmål på natten (och hur man stoppar det)

genom åren har många av mina kunder på uppdrag att äta friskare och gå ner i vikt berättat för mig, ”jag gör bra hela dagen, men på natten verkar allt bara falla ifrån varandra.”

under årens lopp, många av mina kunder på uppdrag att äta friskare och gå ner i vikt har sagt mig, “I göra bra hela dagen, men på natten, allt bara verkar falla sönder.†ibland händer detta eftersom kvällstimmarna är mindre upptagna och strukturerade, eller för att vi skapar mönster som en gång bildats, är svåra att bryta, som nibbling medan du lagar mat eller alltid äter en söt behandling efter middagen. Men nu visar ny forskning att våra kroppar kan vara fysiologiskt programmerade att längta efter kakor efter mörkret.,

en studie i tidskriften Fetma,avslutar att vår interna klocka, dygnsrytm systemet, uppmanar oss att nå för söta, stärkelserika och salta livsmedel på kvällarna, särskilt runt 8:00 pm. Genom historien kan detta inbyggda behov av att mata ha hjälpt våra förfäder att lagra fett för att överleva när maten var knapp, men idag kan det ta en stor vägtull på din hälsa och din midja. Hur bekämpar du det? Här är sex tips för att förhindra att gå överbord på kvällen.,

Anslut prickarna
för många människor, äter i allmänhet, oavsett vilken tid, tenderar att vara tanklös. Men när du börjar tänka på mat som bränsle för aktivitet, kan det bidra till att få vikten av kvalitet och balans i fokus. I ett nötskal, öde en måltid eller mellanmål beror på what’s kommer i kroppen under din post-noshing timmar. Äta huvuddelen av din mat på kvällen, när din aktivitetsnivå är låg, resulterar i avveckling med mycket mer bränsle än du kroppen behöver, och överskottet får skickas direkt till dina fettceller., Din kropp gör också huvuddelen av sitt underhåll, helande och reparationsarbete medan du sover, så kvaliteten på maten du äter nära sänggåendet är nyckeln. Bearbetat skräp won’t ger byggstenar som går till jobbet för att bygga muskelvävnad, upprätthålla ett hälsosamt immunsystem,och hålla huden ser strålande.

Bryt föreningar
om din nattliga rutin innebär att äta mer än you’d som, medvetet bryta mönstret. Bara ändra ordningen på dina kvällsaktiviteter kan hjälpa., Till exempel, om du tenderar att munch medan du går igenom din post, när du står i köket, Sortera den i sovrummet istället. Om du tenderar att ta tag i snacks under tv – reklam, använda dessa pauser för att få små uppgifter gjort-vik tvätt, järn, plocka ut dina kläder för arbete nästa dag, ladda eller lasta diskmaskinen, eller brudgummen ditt husdjur. Helt enkelt bryta sambanden mellan vissa aktiviteter och äta kan hjälpa din hjärna släppa taget om tanken att det doesnâ € ™t känner â € œrightâ € att inte följa igenom., Ställa in nya rutiner kan verka Tvingad eller besvärlig i början, men innan länge blir det friskare mönstret ditt nya normala.

pre-plan måltider
om you’re slitna efter en lång dag, tänka på vad man ska göra för middag kan kännas som en börda, eller åtminstone en börda. Utan hälsosamma alternativ på plats, it’s så lätt att beställa ta ut, göra en måltid av mindre än optimala snacks, eller nå för komfort livsmedel. Men att sätta hälsosamma alternativ på plats behöver inte vara en tid att suga., Om du don’t känner för att vara kreativ, hålla ingredienserna för några snabba go-to måltider till hands, så att du kan piska upp dem i en handvändning. En av mina favorit quickies är en enkel linssallad. Jag håller alltid mitt kylskåp fyllt med organiska gröna och ångade vakuumförseglade linser (du hittar dessa i produktavsnittet). Jag kastar helt enkelt grönsakerna med balsamvinäger, lägger till en skopa linser, strö med skivad mandel och para med en servering av 100% fullkornskakor (eller krossa dem på toppen)., Även om inte så fint som min vanliga biljettpris, inom några minuter, middag är klar, och mycket mer närande och tillfredsställande än en frusen entrée eller skål med spannmål.

Håll en journal
Jag vet, jag vet, you’ve hört detta en miljon gånger, men it’s en av de beprövade verktyg som bara fungerar. En ny studie fann att kvinnor som höll matdagböcker förlorade ungefär sex pund än de som inte gjorde det. En annan upptäckte att hålla en matdagbok fördubblade viktminskningsresultat., Om youâ € ™ ve varit överestimating din body’s behov, underskatta hur mycket du äter, och engagera sig i en hel del tanklösa äta (tre vanliga felsteg), journalföring kommer att hålla dig medveten och ärlig, och kan låta dig identifiera ohälsosamma mönster, vilket är det första steget till att ändra dem.

Ställ dig upp för sömn
stanna upp sent, under de timmar du ska sova, ökar oddsen för överätande på natten. Och många studier under de senaste åren har kopplat en brist på tillräcklig sömn till viktökning., Före uppfinningen av glödlampan (för att inte tala om TV, smarta telefoner och bärbara datorer) sov vi ca 10 timmar om natten. Idag, amerikaner genomsnitt 6,9 timmars sömn på veckaknights och 7,5 timmar på helgerna. För att prima dig för en fredlig, tidigare slummer, kolla in min åtta steg strategi.

tro att du kan
om du tror att du kan ändra dina vanor och rutiner, kommer du att göra det. Det låter förenklat, men det är slutsatsen av en ny studie som analyserade data om kost, motion och personlighetstyper på över 7 000 personer., De som trodde att de har förmågan att förändra sina liv genom sina egna handlingar tenderade att äta friskare, träna mer, röka mindre och undvika binge-dricks. När jag har kunder säger saker som, â € œI†™ ll aldrig kunna changeâ € jag ber dem att nämna något annat de förändrats eller uppnått att de kände sig tveksamma till, men slutligen åstadkommit. Att påminna dig om dina tidigare framgångar kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker om din förmåga att förändra din livsstil. Om du behöver stöd, nå ut för det., Vänner, familjemedlemmar, medarbetare, eller ens en online community för att ansluta till kan hjälpa oerhört, särskilt under de stunder när du bara vill falla tillbaka i din gamla (ohälsosamma) bekväma rutiner!

What’s Din ta på detta ämne? Kämpar du med att äta för mycket på natten? Vänligen tweet dina tankar till @CynthiaSass och @godhälsa

Cynthia Sass är en registrerad dietist med master’s grader i både näringslära och hälsa., Ofta ses ona nationella TV, shea € ™s Health’s bidrar med näring redaktör och privat counsels clients i New York, Los Angeles, och långa avstånd. Hennes senaste New York Times bästsäljare is S. A. S. s! Själv smal: erövra Cravings, släppa Pounds och förlora Inches. Anslut med Cynthia ona Facebook,â Twitter and Pinterest.,Â

• 5 Skäl din kost gör dig fet
• Varför kalori räknas är fel: 6 Diet myter, Busted
• Ashton Kutcherâ € ™s Diet skrämma: 5 modefluga-Diet röda flaggor
• Den hemliga anledningen You†™ re Pigging ut (och vad man ska göra åt det!)
• den heta nya kosten Victoria Beckham och Jennifer Aniston svär vid
• frukta skalan? 5 Skäl du kan hoppa väger själv
• att gå ner i vikt för gott, ändra din relation (med mat!,)

gratis medlemskap

få näring vägledning, wellness råd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Hälsa