denna 6-Move nybörjare Core träning träffar din Abs från alla vinklar
det finns mer till en stark mage än en miljon sit-ups – och denna nybörjare core träning är här för att bevisa det. Det är en snabb sex-move-serie som riktar sig till alla 360 grader av din midsection-från dina rectus abdominis (de är dina ”sex-pack” muskler) till dina obliques (Alias sida abs) till ryggen (Japp, det är en del av din kärna också!).,
Jag valde dessa rörelser för att rikta en mängd olika bukmuskler och att arbeta både stora kärnmuskler och stabilisatormuskler. (Stabilisatormuskler, bara FYI, inkluderar ditt bäckenbotten, tvärgående abdominis och membran—ingen som du kan se titta på din mage, men alla spelar en stor stödrulle för att hjälpa din bagage så effektivt som möjligt.)
vad är mer, jag har inkluderat icke-traditionella drag för att visa hur många olika sätt du kan arbeta din kärna., Dessa övningar är i synnerhet lätta att skala ner om din kärna behöver lite extra kärlek—och ramp upp om du är redo för mer bränning.
ett sista Pro-Tips för att komma ihåg: se till att du samordnar andan med rörelsen. Andas ut med ansträngningen, eller när ansträngningen är den mest utmanande.
Få Alla Våra Utcheckning Studio-Appen Gratis i 30 Dagar: Besök alloutstudio.com klicka på ”Start Free Trial,” skapa ett konto, välj ”månadsabonnemang,” och ange kupongkoden FREE30., Ladda sedan ner All Out Studio på iOS, Android eller Apple TV och använd samma inloggningsuppgifter för att få tillgång till obegränsade träningspass.
tid: 10 minuter
utrustning: ingen
Bra för: kärna
instruktioner: gå igenom varje övning nedan i ordning. Fyll i de angivna reps och fortsätt sedan till nästa drag. När du har slutfört alla sex, vila i 30 sekunder och upprepa sedan hela kretsen en gång till. Tack den här på slutet av en annan träning (eller gör det på egen hand! minst tre gånger i veckan.