Depression och sömn: förstå sambandet
som kommer först? ”Antingen kan man vara utgångspunkten”, säger Johns Hopkins sömnforskare Patrick H. Finan, Ph. D. ” dålig sömn kan skapa svårigheter som reglerar känslor som i sin tur kan lämna dig mer sårbar för depression i framtiden-månader eller till och med år från nu. Och depression i sig är förknippad med sömnproblem som att förkorta mängden återställande långvågssömn en person får varje natt.,”
om du har depression , dagliga påfrestningar—som ekonomiska bekymmer, ett argument med din make, eller en jam-packad kväll pendla—kan också leda till mer nattliga wake-ups och mer problem att få tillbaka till sömn än någon utan depression skulle uppleva.
att förstå förhållandet mellan sömnlöshet och depression kan hjälpa dig att upptäcka risker tidigt, få rätt hjälp och återhämta sig mer fullständigt om du upplever båda. Du kommer att känna dig frisk, vilad och kunna njuta av livet igen., Här är vad du behöver veta om depression och sömn:
ta sömnproblem på allvar.,
Du bör tala om för din läkare om du:
- har problem med att falla eller somna
- känner dig trött under dagen
- har fysisk smärta, obehag eller andra klagomål (till exempel tecken på obstruktiv sömnapné eller pauser vid andning på natten) som hindrar dig från att få en god natts sömn
behandlingar som kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet och kontinuerlig positiv luftvägstryck (CPAP) enheter för apné kan återställa god sömn, hjälpa dig att du kringgår relaterade tillstånd som depression., (Personer med sömnapné har en femfaldig högre risk för depression.)
Var uppmärksam på tecken på depression.
dessa inkluderar känsla hopplös, hjälplös eller ledsen; problem med att koncentrera och komma ihåg saker; förlust av energi; sömnighet på dagtid; förlust av intresse för aktiviteter som en gång gav dig nöje; eller tankar om självmord eller död. Tala om för din läkare om du har några av dessa. (Ring 911 om du har självmordstankar.)
detta är särskilt viktigt om du diskuterar sömnlöshet med din läkare., ”Sömnlöshet kan vara ett separat tillstånd eller det kan vara ett symptom på depression”, förklarar Finan. ”Din läkare behöver veta så mycket som möjligt för att behandla rätt problem.”
få hjälp för både depression och sömn.
om du har sömnlöshet och depression, antar du inte att medicinsk behandling för en automatiskt kommer att bota den andra. Behandlingar för depression, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare och andra mediciner, kan förbättra ditt humör och utsikter, men de kanske inte räcker för att förbättra din sömn.,
det finns vissa bevis för att långvariga sömnproblem hos personer som genomgår depression behandling ökar risken för en glid tillbaka till depression. Den goda nyheten: Det finns också några tidiga bevis på att KBT-I (kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet), tillsammans med depression behandling, förbättrar sömn hos personer med depression och kan öka chanserna för en remission av depression.