dessa naturliga huskurer kommer att öka din energi

äta för att slå trötthet

• Ät en god frukost tillsammans med flera små måltider och hälsosamma mellanmål hela dagen. Det är bättre än att äta två eller tre stora måltider. Försök att begränsa storleken på dina måltider till 300 kalorier. Detta kommer att hålla blodsockernivån stadigt och bidra till att förhindra att din energi störtar.

• gå lätt på livsmedel som innehåller mycket raffinerade kolhydrater: det vill säga mycket vitt socker eller vitt mjöl., Dessa livsmedel gör ditt blodsocker stiga snabbt, sedan krascha snabbt. Franskt bröd, spaghetti och tårta är inte dina bästa val. Du kommer att sluta känna dig svag och trött.

• Ät mer fiberrika livsmedel som är rika på komplexa kolhydrater, såsom fullkornsprodukter, fullkornsbröd och grönsaker. Dessa hjälper till att stabilisera blodsockret.

• skär ner på ditt intag av feta livsmedel. För att förbättra funktionen hos dina binjurar ’som påverkar hur du metaboliserar näringsämnen’ du borde inte ha mer än 10 procent mättat fett i din kost.,

• skär en oskalad potatis i skivor och låt bitarna suga i vatten över natten. På morgonen drick saften för en naturlig tonisk brimming med kalium. Din kropp behöver detta mineral för att överföra nervimpulser och få musklerna att röra sig, tillsammans med andra vitala funktioner, och vissa naturliga läkare säger att brister är vanliga hos personer med trötthet.

• äta spenat en gång om dagen är en gammal tid botemedel för att lindra trötthet, och vi vet alla vad det gjorde för Popeye. Du kan inte gå fel., Spenat innehåller kalium samt många B-vitaminer, som alla är viktiga för energimetabolism.

komplettera dina energibutiker

• Ginseng är en gammal botemedel för den nedåtgående känslan. Leta efter ett tillägg som innehåller minst 4 procent ginsenosider och ta två 100 milligram kapslar dagligen. Denna naturläkemedel stimulerar ditt nervsystem och hjälper till att skydda din kropp från stressens härjningar. (Utanför gränserna om du har högt blodtryck.)

• försök att ta 400 milligram magnesium varje dag., Detta mineral är inblandat i hundratals kemiska reaktioner i kroppen. Det spelar en roll i att byta protein, fett och kolhydrater till energikällor. En mild brist kan vara orsaken till trötthet hos vissa människor.

• ginkgo förbättrar blodflödet till hjärnan, vilket kan få dig att känna dig mer alert och mindre trött. Ta 15 droppar ginkgo-tinktur på morgonen.

• överväga kosttillskott av aminosyran karnitin (tillgänglig för försäljning på Internet). Denna aminosyra hjälper till att bränna aktiviteten hos mitokondrier, cellkomponenter som producerar energi., Det finns i vissa livsmedel, men de flesta människor får inte tillräckligt i sina dieter. Följ doseringsanvisningarna på etiketten.

• koenzym Q10, ett ämne som produceras av kroppen, hjälper också din mitokondrier att göra energi. Ta 30 milligram två gånger om dagen, till frukost och lunch. (Det absorberas bäst när det tas med mat.) Coenzym Q10 finns också i vissa livsmedel, inklusive nötter och oljor.

• ta ett dagligt multivitamin för att säkerställa att du får den minsta mängd näringsämnen som din kropp behöver. Brister kan dra kontakten på dina energibutiker.,

Utmattningsbekämpande drycker

• sippa vatten hela dagen, minst åtta glas. Vänta inte tills du är törstig, eftersom din ”törstlarm” är inte alltid korrekt. Även lite uttorkning kan göra dig trött.

• förvara koffeinhaltiga drycker till ett minimum. Koffein i kaffe och vissa läsk kan ge dig en kortsiktig explosion av energi, men efter det ”rush”, Det finns vanligtvis en ” krasch.”

• begränsa alkoholkonsumtionen. Alkohol deprimerar ditt centrala nervsystem. Det minskar också blodsockernivån.,

hur motion kan hjälpa

• de flesta dagar i veckan, försök att få minst 30 minuters aerob träning. Inte bara motion hjälper dig att kasta pounds (bär extra vikt är tröttsamt), det ger dig en energikick. Människor som tränar regelbundet tenderar också att sova bättre.

• Överväga att ta upp yoga eller tai chi. Dessa gamla former av motion gör att du kan få fysisk aktivitet, men de innehåller också avslappningskomponenter som kan återuppfinnas.

• Slip i 10 minuter med lågnivåövning när du känner dig trög., Vanligtvis har personer med trötthet en minskad tillförsel av adenosindifosfat (ADP), en intracellulär ”budbärare” som är involverad i energimetabolism. Översättning: Det finns inte tillräckligt med ”gnista” i motorn. Nästan vilken typ av aktivitet som helst kommer att hjälpa till-sjunga, ta djupa andetag, gå eller sträcka.

---