Diet för sura Reflux: 10 måltidsplan idéer för att få dig att gå ner i vikt – Tampa Bay Reflux Center
#2: vanlig havregryn, skivad banan & bär, & en engelsk Muffin:
den perfekta frukosten för när du har en lång morgon framför dig! Gör lite vanlig havregryn med vatten eller fettfri mjölk, kasta sedan i några bananskivor och bär för extra smak (försök att undvika att tillsätta socker!). Om du fortfarande är lite hungrig, ta en engelsk muffin från din favorit hela mataffär.,
Diet för sura uppstötningar: Lunch måltid plan idéer för viktminskning
#3: tonfisk sallad på pitabröd:
njuta av om en kopp värde av välsmakande tonfisk kastade med ca ½ kopp fettfri, vanlig yoghurt, en touch av Dijon senap, och några finhackad selleri. Om du vill kan du också kasta lite spenat, kale och bönspiror i blandningen för extra smak och crunch. För att hålla denna låga carb, se till att bara använda ½ av pitabrödet-spara den andra för senare i veckan!,
#4: sötpotatis, keso& Baby morötter:
sötpotatis är fylld med underbart friska kolhydrater som din kropp behöver, och det kan lätt förberedas i mikrovågsugnen. Undvik att använda olja eller smör, och om potatisen är stor, skär den i hälften och spara resten för senare. Sedan ersätta gräddfil med keso, som är en stor källa till protein, bara se till att få det i en mager eller fettfri version. Lägg till några morötter för din grönsaksdel och voila!,
#5: Kalkon, färskost, & Tortilla Wrap:
för denna lunch, se till att använda fettfri gräddeost och en helvete tortilla. Lägg till ca 3 uns av magert kalkon remsor eller deli skivor, och om du vill ha en touch av söt, gärna lägga till några tranbärssås i! Vik upp det och skär det i hälften för att hålla delen liten.,
#6: Lunch sallad& soppa:
denna enkla go-to måltid kan förmodligen även köpas på din närmaste Publix eller Panera Bröd — även om det alltid är bättre att göra det själv. För din sallad, se till att undvika sura reflux triggers som paprika, tomater, rädisor, gurka, citrusfrukter, lök, fett förband, vinegars, eller citrus-baserade förband. Istället prova grönsaker som kale, spenat, sallad, ärtor, broccoli, morötter eller zucchini., Se till att dina extra kött är mager (kycklingbröst, kalkon, magert fisk eller räkor) och gärna lägga till frukter! För din soppa, helt enkelt se till att hålla det något intetsägande, använda magert kött, grönsaker och andra alkaliska livsmedel.