Dreading Night Time? Här är vad man ska göra om en rädsla för sömn
öva god sömnhygien
medan det inte finns någon ursäkt för att hoppa över steg 2, medan du väntar finns det ingen skada att få ditt schema i ordning. Klipp koffein ut långt före sängen (det kan betyda efter lunch förresten) så när kvällen rullar runt, känner du dig redo. Försök istället örtte, och närmare sänggåendet, kanske till och med kamille eller valerian te., Ställ in en tid du vill gå och lägga dig, gör dig redo-gardiner stängda, pyjamas på, tänder borstade. Nu bosätta sig i, Läsa en bok, eller göra någon annan avkopplande aktivitet som hjälper dig att avveckla. Glöm din telefon eller någon annan skärm; Detta kommer bara att hålla dig vaken.
om du upplever panikattacker eller ångest, prova några avslappnings-och andningstekniker för att hjälpa till att få din kropp att lugna.
koppla av, i allmänhet
att gå natt-natt är inte bara timmarna före sängen, om du är tätt sår eller orolig i allmänhet, är det inte konstigt att detta påverkar din sömn., Prova lite dagtid avkoppling och sänka din totala nivå av ångest innan du tar itu med de mer knepiga saker.
Vi hoppas att detta hjälpte dig att förstå lite mer om sömnfobi, om du lider av somniphobia eller annan sjukdom, rekommenderar vi starkt att du kontaktar din läkare för att hjälpa dig att få din rutin tillbaka i ordning.