Dwayne ’The Rock’ Johnson aktier ’hellish’ bicep rutin som gav honom 21-tums armar
Dwayne ’The Rock’ Johnson har avslöjat hur man får armar storleken på trädstammar – och allt du behöver är en skivstång.
den tidigare WWE legend och Hollywood superstar har aldrig varit blyg i flaunting hans löjliga muskler antingen på Instagram eller den stora skärmen.,
och han ger ofta några träningstips för att ge sina svindlande 137million anhängare chansen att titta på mästaren i aktion.
i sin senaste uppladdning visade den 46-årige en ”hellish” rutin för att stärka dessa biceps.
han kallar det ”21-tums gun salute” och det börjar med att lyfta sju reps från toppen går bara halvvägs ner.,
var noga med att välja vikter som är någorlunda bekväma annars kan det orsaka allvarliga skador och du kommer inte att förvandlas till berget över natten.
nästa, utan att ta en paus, gör han sju fler reps från botten går bara halvvägs upp.
vid denna tidpunkt verkar även stenen kämpa men han driver igenom med slutsteget.
som innehåller sju fulla reps innan ”trycka Del din smärta tröskel för att pressa ut några fler extra reps är där framgång och magi händer.,”
här är där du kommer att känna bränningen i armarna och till och med stenen förlorar lite saliv när han försöker bälte ut de återstående reps.
i en annan video där han upptar ett LA gym skriver han: ”Jag gör inte vackra träningspass – jag lämnar det för alla de vackra pojkarna. Min träning är intensiv, otäck, extrem, ursäktande och hård kärna. Men alltid kul.
”Kom ihåg att det inte alltid handlar om vad du gör, utan snarare andan där du gör det. Träna så hårt du kan och lämna allt i gymmet.,”
inte bara kan tyngdlyftning förbättra ditt utseende och tänkesätt, studier genom att det kan minska dina chanser till hjärtinfarkt med 70 procent.
studien – som tittade på data från 12 500 personer-visade att hjärtsjukdom minskade med 40 till 70 procent med regelbunden viktträning.
det visade sig att du inte behöver spendera timmar i gymmet för att känna fördelarna – totalt 60 minuter i veckan kommer att göra.,