dygnsrytmen

dygnsrytmen är 24-timmars cykler som ingår i kroppens inre klocka, som körs i bakgrunden för att utföra väsentliga funktioner och processer. En av de viktigaste och välkända cirkadiska rytmerna är sömnväckningscykeln.

olika system i kroppen följer cirkadiska rytmer som synkroniseras med en huvudklocka i hjärnan. Denna mästarklocka påverkas direkt av miljömässiga signaler, särskilt ljus, varför cirkadiska rytmer är knutna till cykeln av dag och natt.,

När den är korrekt inriktad kan en cirkadisk rytm främja konsekvent och återställande sömn. Men när denna cirkadiska rytm kastas bort kan det skapa betydande sömnproblem, inklusive sömnlöshet. Forskning avslöjar också att cirkadiska rytmer spelar en integrerad roll i olika aspekter av fysisk och psykisk hälsa.

Hur fungerar dygnsrytmen?

cirkadiska rytmer fungerar genom att hjälpa till att se till att kroppens processer optimeras på olika punkter under en 24-timmarsperiod. Termen circadian kommer från den latinska frasen ”circa diem”, vilket betyder ” runt en dag.,”

cirkadiska rytmer finns i alla typer av organismer. Till exempel hjälper de blommor att öppna och stänga vid rätt tidpunkt och hålla nattliga djur från att lämna sitt skydd under dagtid när de skulle utsättas för fler rovdjur.

hos människor koordinerar cirkadiska rytmer mentala och fysiska system i hela kroppen. Matsmältningssystemet producerar proteiner för att matcha den typiska tidpunkten för måltider, och det endokrina systemet reglerar hormoner för att passa normala energiutgifter.,

de cirkadiska rytmerna i hela kroppen är anslutna till en mästerklocka,ibland kallad den cirkadiska pacemakern, som ligger i hjärnan. Specifikt finns det i den suprachiasmatiska kärnan (SCN), som ligger i en del av hjärnan som kallas hypotalamus. Vid olika tider på dagen skickar klockgener i SCN signaler för att reglera aktiviteten i hela kroppen.

SCN är mycket känslig för ljus, vilket fungerar som en kritisk extern cue som påverkar signalerna som skickas av SCN för att samordna interna klockor i kroppen., Av denna anledning är cirkadiska rytmer nära kopplade till dag och natt. Medan andra ledtrådar, som motion, social aktivitet och temperatur, kan påverka masterklockan, är ljuset det mest kraftfulla inflytandet på cirkadiska rytmer.

är en cirkadisk rytm densamma som en biologisk klocka?

biologiska klockor hjälper till att reglera tidpunkten för kroppsliga processer, inklusive cirkadiska rytmer. En cirkadisk rytm är en effekt av en biologisk klocka, men inte alla biologiska klockor är cirkadiska., Till exempel, växter anpassa sig till förändrade årstider med hjälp av en biologisk klocka med timing som skiljer sig från en 24-timmars cykel.

hur påverkar dygnsrytmen sömn?

När människor pratar om cirkadisk rytm är det oftast i samband med sömn. Sömnväckningscykeln är ett av de mest tydliga och kritiska exemplen på betydelsen av cirkadiska rytmer.

under dagen orsakar ljusexponering huvudklockan att skicka signaler som genererar vakenhet och hjälper till att hålla oss vakna och aktiva., När natten faller initierar mästarklockan produktionen av melatonin, ett hormon som främjar sömn och fortsätter sedan sända signaler som hjälper oss att somna genom natten.

På detta sätt justerar vår dygnsrytm vår sömn och vakenhet med dag och natt för att skapa en stabil cykel av återställande vila som möjliggör ökad dagtid aktivitet.

Vad gör dygnsrytm effekt förutom sömn?

medan sömnväckningscykeln är en av de mest framträdande cirkadiska rytmerna spelar dessa 24-timmars interna klockor en viktig roll i praktiskt taget alla system i kroppen.,

forskning fortsätter att avslöja detaljer om cirkadiska rytmer, men bevis har kopplat dem till metabolism och vikt genom reglering av blodsocker och kolesterol. Cirkadiska rytmer påverkar också mental hälsa, inklusive risken för psykiatriska sjukdomar som depression och bipolär sjukdom samt potentialen för neurodegenerativa sjukdomar som demens.

det finns indikationer på att cirkadiska rytmer har ett viktigt inflytande på immunsystemet samt processer för DNA-reparation som är involverade i att förebygga cancer., Tidig forskning indikerar att cirkadiska cykler kan påverka effektiviteten av anti-cancerläkemedel och att nya mediciner kan kunna utnyttja biologiska klockor för att döda cancerceller.

vad händer när dygnsrytmen är avstängd?

När dygnsrytmen kastas bort betyder det att kroppens system inte fungerar optimalt.

en distrubed sleep-wake circadian rhythm kan ge upphov till allvarliga sömnproblem., Utan korrekt signalering från kroppens inre klocka kan en person kämpa för att somna, vakna under natten eller inte kunna sova så länge de vill ha på morgonen. Deras totala sömn kan minskas, och en störd cirkadisk rytm kan också innebära grundare, fragmenterad och sömn av lägre kvalitet.

dessutom har studier identifierat cirkadiska rytmstörningar som potentiella bidragsgivare till obstruktiv sömnapné (OSA), en sömnstörning som kännetecknas av upprepade andningsfel. OSA minskar kroppens syrenivåer och orsakar många sömnstörningar genom natten.,

som helhet kan en felaktig cirkadisk rytm negativt påverka sömnen på många sätt, vilket ökar en persons risk för sömnlöshet och överdriven sömnighet under dagen. Med tanke på sömnens väsentliga roll för produktivitet och övergripande hälsa finns det ofta betydande konsekvenser när en persons cirkadiska rytm är avstängd.

vad kan störa dygnsrytmen?

störningar i dygnsrytmen kan uppstå på kort eller lång sikt. Experter har identifierat ett antal typer av dygnsrytm sömn-vakna störningar (CRSWD) baserat på deras egenskaper och orsaker.,

• Jet Lag Disorder: detta inträffar när en person korsar flera tidszoner på kort tid och får sitt namn från det faktum att det ofta upplevs av personer som tar interkontinentala flygningar. Fram till dess att en persons cirkadiska rytm kan acklimatisera sig till dag-nattcykeln på deras nya plats, kommer de sannolikt att drabbas av sömnproblem och trötthet från jetlag.
• Skift Arbetsstörning: arbetsförpliktelser kan orsaka stora störningar i en persons cirkadiska rytm., Skiftarbete, som kräver att behöva arbeta genom natten och sova under dagen, sätter en persons sömn schema direkt i strid med de lokala dagsljus timmar.
• avancerad Sömnfasstörning: personer med denna typ av störning upptäcker att de blir trötta tidigt på kvällen och vaknar mycket tidigt på morgonen. Även om de vill vara upp senare på natten eller sova senare på morgonen, kan personer med en avancerad sömnfasstörning vanligtvis inte göra det. Denna sjukdom är relativt sällsynt och drabbar omkring 1% av befolkningen i medelålders och äldre och förekommer oftare hos äldre vuxna., I vissa fall kan avancerad sömnfasstörning vara relaterad till en ärftlig genetisk orsak.
• fördröjd Sömnfasstörning: denna typ av cirkadisk rytmstörning är förknippad med ”nattugglor” som stannar uppe sent på natten och sover sent på morgonen. Det är sällsynt bland den allmänna befolkningen-påverkar bara 1 eller 2 personer av varje 1000 – men påverkar upp till 16% av tonåren. Den exakta orsaken är okänd men kan vara relaterad till genetik, underliggande fysiska förhållanden och en persons beteende.,
• non-24 Hour Sleep Wake Disorder: detta tillstånd förekommer främst hos personer som är blinda och inte kan ta emot ljusbaserade signaler för sin cirkadiska rytm. Deras kropp följer fortfarande en 24-timmars cykel, men deras sovtimmar växlar ständigt bakåt med minuter eller timmar åt gången.
• oregelbunden sömn-Wake Rhythm Disorder: personer med denna sällsynta sjukdom har inget konsekvent mönster för sömnen och kan ha många tupplurar eller korta sömnperioder under en 24-timmars dag., Det är ofta kopplat till tillstånd som påverkar hjärnan, såsom demens eller traumatisk hjärnskada, som begränsar den korrekta funktionen av huvudklockan i hypotalamus.

som denna lista visar finns det olika orsaker till cirkadiska rytmstörningar. Vissa dygnsstörningar är relaterade till individuellt beteende, såsom för resor eller arbete, som sätter sömn scheman ur whack med normal dagsljus exponering. Andra störningar härrör från en underliggande fråga som orsakar en oförmåga att ta emot eller bearbeta Miljösignaler som reglerar kroppens huvudklocka., I vissa situationer kan genetiska orsaker vara inblandade, eller orsaken kan förbli okänd.

hur man upprätthåller en hälsosam cirkadisk rytm

medan vi inte har full kontroll över vår cirkadiska rytm finns det hälsosamma sömntips som kan tas för att försöka bättre begränsa våra 24-timmars sömncykler.

• söka sol: exponering för naturligt ljus, särskilt tidigt på dagen, hjälper till att förstärka den starkaste cirkadiska cue.
• följ ett konsekvent sömnschema: att variera din sängtid eller morgonväckning kan hindra din kropps förmåga att anpassa sig till en stabil cirkadisk rytm.,
• få daglig träning: aktivitet under dagen kan stödja din interna klocka och hjälpa till att göra det lättare att somna på natten.
• undvik koffein: stimulanter som koffein kan hålla dig vaken och kasta bort den naturliga balansen mellan sömn och vakenhet. Alla är olika, men om du har problem med att sova, bör du undvika koffein efter middagstid.
• begränsa ljus före sängen: artificiell ljusexponering på natten kan störa dygnsrytmen., Experter rekommenderar dämpning av lamporna och sätta ner Elektroniska enheter i ledningen-upp till sänggåendet och hålla elektronik ur sovrummet och bort från din sovande yta.
• Håll tupplurar kort och tidigt på eftermiddagen: sena och långa tupplurar kan driva tillbaka läggdags och kasta din sömn schema off-kilter.

dessa steg för att förbättra sömnhygien kan vara en viktig del av att stödja en hälsosam cirkadisk rytm, men andra steg kan vara nödvändiga beroende på situationen., Om du har ihållande eller svåra sömnproblem, sömnighet på dagtid och / eller ett problematiskt sömnschema är det viktigt att prata med en läkare som bäst kan diagnostisera orsaken och erbjuda den mest lämpliga behandlingen.

---