En låg effekt motion rutin för lupus
om smärta eller trötthet—eller båda—har du kämpar bara för att få igenom dagen, träna är sannolikt det sista på ditt sinne. Men motion, särskilt mild styrketräning, kan förbättra vissa lupus symptom.
”förstärkning av dina muskler hjälper till att förhindra gemensam försvagning och skada”, säger reumatolog Diane Kamen, MD. Det hjälper också motverka trötthet och lupus-inducerad brist på energi.
fördelar med låg effekt övning för lupus
Du kan bygga en starkare kropp och ha mer energi—inget redskap krävs!, Low-impact övningar är effektiva och är mindre stressiga på kroppen.
”denna typ av övning har låg skaderisk, vilket gör det säkert för personer som har balansproblem och domningar i händer eller fötter”, säger Dr Kamen. När du får grönt ljus från din läkare, prova rutinen nedan, designad av Kim Truman, en National Academy of Sports Medicine-certifierad tränare i Dallas som har utbildat människor med lupus.
övningarna är utformade för att öka både nedre och övre kroppsstyrka. Denna träning kommer också att förbättra rörligheten och minska ledsmärta., Om någon övning är för utmanande, följ bara variationen” ta det lugnt”.
passar i fem
två gånger i veckan, gör 8 till 12 repetitioner (reps) av varje övning i ordning. Upprepa sedan hela serien en eller två gånger mer. Det är OK att vila i några minuter mellan varje uppsättning reps.
Squats
Stå med fötterna höftbredd isär och armarna utsträckta på axelhöjd framför dig. Böj knäna när du sitter tillbaka . Stiga upp till startpositionen och upprepa.
ta det lugnt: starta flytten som står framför en stol; Sitt ner istället för att huk.