En steg-för-steg Guide för att strömma genom Surya Namaskar a
Sun Salutations, eller Surya Namaskar, utförs traditionellt på morgonen för att hälsa på den nya dagen. Denna sekvens av ställningar kan vara en komplett övning i sig eller kan förbereda dig för en längre asana rutin. Sun Salutes utförs ofta i uppsättningar av fem, men om du är ny på träningen är det klokt att börja med två eller tre. Varje gång du flyter genom denna sekvens, synkronisera andan med kroppens rörelser.,
Mountain Pose med händerna i bön
för att börja, stå i Tadasana Namaskar (Mountain Pose med händerna i bön). Fördela din vikt jämnt över båda fötterna. Upprätta en långsam, stadig rytm för andan. Hitta din center.
Mountain Pose, Arm Overhead
nästa, andas in och sträcka ut armarna åt sidan och overhead i Tadasana Urdhva Hastasana., Nå ditt hjärta och armar till himlen och skicka din hälsning till solen.
Stående framåt böj
När du andas ut, ihåliga ut din mage och vik in Uttanasana (Stående framåt böj), ansluter ner i jorden. Håll dina ben ordentligt engagerade.
halv Stående framåt böj
andas in och förlänga din ryggrad framåt i Ardha Uttanasana (halv Stående framåt böj)., I denna ställning lyfts blicken, ryggraden förlängs och fingertopparna kan stanna på golvet eller stiga upp till skenorna.
Stående framåt böj
andas ut, ihåliga ut din mage och vik tillbaka in i Uttanasana (Stående framåt böj). Andas.
Plank Pose
vid nästa utandning, steg eller lätt hoppa fötterna tillbaka bakom dig i Plank Pose., Dina handleder ska vara plana på golvet, axel avstånd från varandra och dina fötter ska vara på höftavstånd. Ta ett fullt andetag när du förlänger genom din ryggrad.
se alsoA Core-Awakening Sun Salutation för nedre ryggstöd
fyra-Limbed personal Pose
andas ut och sänk in i Chaturanga Dandasana (fyra-Limbed personal Pose), hålla dina ben raka och trycka tillbaka i hälarna eller föra tillbaka knäna mot golvet. Bygg värme i mitten av din kropp när du håller denna utmanande hållning.,
uppåtvänd hund
inhalera och skära bröstet framåt i Urdhva Mukha Svanasana (uppåtvänd hund), rikta den energin ut från ditt hjärta. Dra tillbaka axlarna och öppna kragebenen. Engagera dina ben men slappna av dina gluteal muskler.
nedåtvänd hund
andas ut och rulla över tårna, kommer in Adho Mukha Svanasana (nedåtvänd hund Pose)., Marken ner genom dina händer och fötter när du förlänger din ryggrad. Stanna här för flera andetag.
utfall
steg vänster fot framåt på en inandning i utfall. Om du kämpar för att få din fot smidigt och helt framåt, böj knäna mot golvet strax efter nedåtgående hund, gå framåt mellan händerna och räta sedan tillbaka knäet i utfall.,
Mountain Pose
andas ut och återgå till Tadasana, din hemmabas. Stanna här för några andetag, känna rörelsen av energi genom din kropp, eller fortsätt till din nästa hälsning.
Se även Sun Salutation: Surya Namaskar b