experter säger att dessa är de bästa vitaminerna för ångest

det är oroande att veta att ångest är en av de vanligaste störningarna i USA, vilket påverkar 40 miljoner vuxna—18,1% av befolkningen—varje år. Den allvarliga cykliska tillstånd är svårt att fly, och medan vi ”d vilja luta sig mot hoppet att vi” d alla så småningom vara fri från den oroliga rusa av nerver, det är viktigt att vara medveten om i-The-moment rättsmedel för att ge dig en känsla av fred.,

Tack och lov finns det bokstavliga chillpiller du kan ta som kommer att göra allt från att lugna nerverna till att slappna av dina muskler. Åtminstone är det enligt Mona Dan, en herbalist och ägaren till vie Healing acupuncture i Beverly Hills; Edison de Mello, MD, PhD, en styrelsecertifierad integrativ medicinläkare och grundare av probiotics line ActivatedYou; och vården/av vetenskaplig rådgivande grupp, som alla vi knackade på för att räkna ut de bästa vitaminerna för ångest.,

de Mello uppmärksammar det faktum att även om det finns vissa kosttillskott som alla kan ta för att lindra symtom på ångest, bör du koppla dessa tillsatser med andra tillförlitliga lösningar. ”Enligt min mening är det bästa sättet att hantera ångest genom att arbeta med en psykisk hälso-och sjukvårdspersonal. Prova också saker som meditation, motion och bygga ett starkt stödnätverk. Förutom att ta kosttillskott kan din kost bidra till att förbättra dina ångestsvar.

När allt kommer omkring är mörkgröna, bladgrönsaker som kale och spenat rika på magnesium-och B-vitaminer., Så är korn som quinoa och hirs. Och grönt te är en fantastisk källa till Theanin. Så se till att din kost stöder dina mentala och fysiska hälsobehov.”

Magnesium

detta är dan ’ s hemliga vapen för allt. ”Magnesiumcitrat absorberar lätt i kroppen vilket resulterar i snabbare och mer uppenbar lättnad”, förklarar hon., ”Magnesium är en naturlig muskelavslappnare, som oerhört hjälper till med ångest. Det är ett nervsystemet relaxant och mineral som hjälper till med rädsla, irritabilitet och rastlöshet. Vi håller fast vid så mycket spänning i våra muskler, och det här är ett super-hälsosamt och enkelt sätt att skapa lugn.”

de Mello är också en stor troende på kraften av magnesium. ”Vissa skulle kalla detta det första någonsin ”chill pill” eftersom det ”s använts för att lindra ångest i århundraden”, säger han. ”Det stabiliserar stämningen och främjar känslor av lugn och välbefinnande., Se bara till att ta ett tillägg som innehåller både magnesium och kalcium, eftersom de”åter ömsesidigt beroende. Att ta en utan den andra vann inte gör dig mycket bra.”

Passionflower

detta är en lugnande ört för ångest, sömnlöshet och till och med anfall, förklarar Dan: ”genom att öka nivåerna av GABA i hjärnan slappnar nervsystemet genom minskningen av hjärnaktiviteten, vilket resulterar i en minskning av ångest och stress., För personer som arbetar med sömnlöshet är detta extremt fördelaktigt. Du kan inkludera detta i din kost genom te, tinkturer, extrakt eller tabletter.”

de Mello ekar betydelsen av passionflower för att lindra ångest. ”Denna blomma användes traditionellt i Europa och Amerika för att lugna hysteri och lindra humörproblem”, konstaterar han. ”Idag används det för att hantera ångest och sömnlöshet-relaterade symtom. … Ju mer GABA i ditt system, desto mer avslappnad känner du dig.”

valerianrot

På tal om ”valerianrot har speciella kemiska komponenter som är användbara vid behandling av ångest”, förklarar Dan. ”Forskning har funnit specifika syror, uppkallade efter själva växten, som kallas valeriansyror, som översätter till GABAs, är särskilt ansvariga för att hämma och reglera aktiviteten i hjärnans nervceller.,”

Kualie Happy Supplements

” detta är en adaptogenfylld version av en mycket populär gammal kinesisk örtformel som har använts i tusentals år och funnit mycket effektiv för behandling av stress och ångest”, förklarar Dan. ”Adaptogenerna inom formeln reglerar centrala nervsystemet, så att kroppen kan fungera ordentligt och slappna av. Detta är den perfekta formeln för människor som känner både trött och fastnat.,”

Theanin

”detta är en aminosyra som finns i grönt te, bland andra avkopplande platser, och är ansluten till känslan du får när du dricker en kopp te,” förklarar de Mello. ”Theanin har visat sig minska stressreaktioner i kroppen så att du känner dig mer avslappnad, även i situationer som stressar dig ut.,”

Laktium

”kanske när du var barn gav din mamma dig ett varmt glas mjölk för att hjälpa dig att somna”, säger de Mello. ”Det finns en anledning till detta, och anledningen är Laktium—en förening som ofta finns i mjölk. Laktium har visat sig främja känslor av lugn, vilket är nyckeln till att lindra ångest. Det är också bra för ångestrelaterade sömnproblem.”

B-komplex

Du har förmodligen hört innan att ett skott av B12 kan öka ditt humör och energinivåer. Dessa gör detsamma., ”Det visar sig att B-komplexa vitaminer också kan vara till hjälp när det gäller att hålla ditt humör lyft och stabiliserat”, förklarar de Mello. ”B-komplexa vitaminer inkluderar tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), Pantotensyra (Vitamin B5), pyridoxin (vitamin B6), biotin, folsyra och kobalaminerna (vitamin B12), som alla spelar en roll för att hålla ditt humör stabilt.”

lakritsrot

” om stress har du uttömt, kan den här vara för dig”, föreslår Mello., ”Det beror på att lakritsrot reglerar dina binjurar, vilka är stresskörtlarna i kroppen. Du ser, binjurarna släpper ut två hormoner: adrenalin och kortisol. Det är hormonerna som får dig att känna dig stressad. Men lakritsrot kan hjälpa till att sakta ner produktionen av dessa hormoner. Det hjälper till att bekämpa adrenal trötthet så att du sover bättre på natten.”

Johannesört

”St John”s wort är en gammal Hem botemedel mot ångest och humörstörningar,” förklarar de Mello. ”Det lyfter ett lågt humör och främjar känslor av optimism och tillfredsställelse, lätta ångest., Var bara medveten om att Johannesört kanske inte reagerar bra på vissa receptbelagda antidepressiva medel, så tala med en läkare om du överväger att lägga till den i din rutin.”

Ashwagandha

Ashwagandha är en gammal ayurvedisk ingrediens som”är en av de viktigaste komponenterna i ett humörhöjande tillskott. ”Det” anses vara en adaptogen, som är en naturlig substans som hjälper till att balansera kroppens reaktioner på stress”, säger de Mello. ”Det ökar ditt humör och främjar vilsam sömn och avkoppling.,”

vården / av vetenskapliga rådgivande nämnden rekommenderar också Ashwagandha: ”när det gäller hjärnans hälsa är Ashwagandha en adaptogen ört som används i ayurvedisk medicin och har använts i århundraden för dess terapeutiska egenskaper. Ashwagandha har kliniskt studerats för dess inverkan på stresshormonet kortisol och dess förmåga att stödja ett hälsosamt svar på stress.,”

Melatonin

” din kropp skapar melatonin på egen hand, men vissa människor gör bara inte tillräckligt, och det kan leda till problem med att sova och koppla av samt allmänna ångestfrågor,” påpekar de Mello. ”Lyckligtvis är melatonin produkter tillgängliga för att komplettera din kropps naturliga produktion. Och det kan i sin tur lindra de ångestrelaterade känslorna, förbättra sömnen och till och med hjälpa till att reglera dina cirkadiska rytmer.”Natrol Melatonin Tillskott ($11) är ett bra alternativ.,

Rhodiola

”känd som ”golden root”, Rhodiola har en rik historia av medicinsk användning i både sibirisk kultur och traditionell kinesisk medicin”, förklarar vården / av vetenskaplig rådgivande grupp. ”Rhodiola stöder känslomässigt välbefinnande och förbättrar energinivåerna genom att hjälpa kroppen att anpassa sig till stress på ett hälsosamt sätt. Rhodiola kan också stödja mental energi och fokus.”

fiskolja

det är ingen hemlighet att vissa fetter är bättre än andra—fiskolja är en av dem., ”Förutom att stödja hjärthälsa innehåller fiskolja en specifik omega-3-fettsyra som kallas eikosapentaensyra, som har kopplats till humör”, förklarar Vård / vetenskaplig rådgivande grupp. ”Omega-3s är de grundläggande byggstenarna i hjärnan och nervsystemet, så att ta fiskolja hjälper till att upprätthålla en hälsosam nivå av kognitiv funktion. Vårt fiskoljetillskott kommer hållbart från vild Alaskan lax och innehåller åtta fettsyror.,”

probiotika

”medan probiotika är allmänt kända för att stödja digestion och immunsystemhälsa, inser de flesta inte att de också har studerats i flera år för deras inverkan på hjärnhälsan”, noterar vård/av vetenskaplig rådgivande grupp. ”Att upprätthålla en hälsosam mängd tarmbakterier påverkar ett hälsosamt svar på kronisk stress och har visat sig främja mental hälsa och kognitiv funktion.”Ett annat bra alternativ är Aktivtdu probiotika ($40).,

vänligen kontakta läkare eller psykiatrisk vårdpersonal innan du försöker några nya tillskott eller gör kostjusteringar.,

---