Fast-Twitch vs. Slow-Twitch Muscles
vet några HIIT ess som kämpar för att köra en mil? Vad sägs om en marathoner som inte kan spika ett boxhopp? Skillnaden kan ligga i sminken av deras skelettmuskler.
människor har två allmänna typer av skelettmuskelfibrer: slow-twitch (typ i) och fast-twitch (typ II). Slow-twitch muskler bidra till att möjliggöra lång uthållighet bedrifter såsom distanslöpning, medan snabba rycka muskler trötthet snabbare men används i kraftfulla skurar av rörelser som sprinting.,
Mer från Greatist: 4 snabba korrigeringar för att bryta igenom en träningsplatå
vad du behöver veta
snabba ryckningar muskler bryta ner i två kategorier: måttlig snabb rycka (typ IIa) och snabb rycka (typ IIb eller IIx). Måttliga snabba ryckmuskler är tjockare, snabbare att komma i kontakt och slits ut snabbare än långsam ryckning. Snabb-twitch, den mest kraftfulla och lägsta i uthållighet, aktiveras när kroppen närmar sig maximal ansträngning.
Här är hur det fungerar: under aeroba övningar som löpning eller simning är långsamma fibrer de första som kontraherar., När de långsamma fibrerna blir trötta börjar snabba fibrer ta över.
Mer från Greatist: 50 kroppsvikt övningar du kan göra var som helst
det finns betydande fördelar med att arbeta till den punkt av tillfällig trötthet—och därför se till att snabba twitch fibrer har rekryterats. Till exempel, om du ” letar efter att öka muskelmassan och förbättra styrkan, är det enda sättet att göra det med hjälp av snabba twitch-fibrer.,
å andra sidan kan aeroba övningar, de som huvudsakligen använder långsamma fibrer, öka uthållighet och syrekapaciteten hos dina muskler, så att kroppen kan bränna energi under längre tidsperioder. En hög andel långsamma fibrer har också associerats med lågt blodtryck. Tidigare forskning har också visat att kvinnor kan ha en större fördelning av typ i muskelfibrer och lägre fördelning av typ II muskelfibrer än män.
Mer: 4 övningar som hjälper dig att hoppa högre