Fitness Blender (Svenska)
många gånger när folk tänker på cardio, de bild en löpband eller elliptisk, men verkligheten är att kroppsvikt cardio träning är långt överlägsen allt du kan göra på en bit av gym utrustning. I stället för bokstavligen tusentals repetitioner av samma rörelse på en stor maskin, gör ingen utrustning cardio det mesta av din egen kroppsvikt, vilket ger en utmaning som är mycket mer varierad, dynamisk och funktionell.,
den andra stora sak om kroppsvikt bara träning är att du kan göra dem var som helst, när som helst. Dessa typer av rutiner kan resa med dig – oavsett om det är till din egen bakgård för ett träningspass i frisk luft, eller ett hotellrum medan du reser.
med denna träning ville jag bygga en lätt skalbar, solid kardiovaskulär utmaning som inte var lika intensiv som HIIT., Det finns en koordinationskomponent till ett antal av dessa övningar; Detta är att minska den totala intensiteten på olika punkter under hela rutinen, och även att ta in element av balans, kroppslig kontroll och kroppsanslutning. Med det sagt finns det ett antal enkla sätt att göra detta till en ren cardio eller mer styrka orienterad utmaning.
olika sätt att ändra denna rutin för dina egna mål:
- fördjupa squats & utfall för att öka utmaningen på musklerna & svårigheten med denna rutin.,
- påskynda rörelser& hålla utfall / knäböj mer Grunt att använda detta som en rent cardio utmaning.
- bär en viktad väst, håll fast hantlar eller använd motståndsband för att drastiskt öka svårigheten& öka styrkan utmaningen.
Välj ditt fokus& svårighetsgrad baserat på dina fitnessbehov, och även där du befinner dig i ditt eget träningsschema., Till exempel, om dina ben är ömma från en tidigare underkroppsträning, håll dig till mods som gör detta mer av en kardioutmaning, istället för att arbeta med samma ömma muskler med djupa rörelseområden innan de är redo.
Jag har gett både höga och låga effekter ändringar hela vägen igenom; välj den nivå du behöver för att driva dig själv på det smartaste sättet, för vad du behöver idag.,2 löpare
Monster Walk + Jump
3 punkt kranar/utfall; Curtsy, sida, & Front
Split hopp + Front Kick
vatten paus
5 höga knän + bred droppe Squat
3 sidosteg + omvänd kran eller utfall
omvänd utfall + Ventral dra Downs
knästående Plank Rocker (switch sidor halvvägs igenom)
bro promenader
Bridge + Extension & toe touch Crunch
sido planka + knä + kick
planka Jack + center tap
liggande ben hissar (alternerande)
svalna & Stretch
Jag hoppas att du haft denna träning!, Låt mig veta vilka typer av träning du vill se nästa och jag kommer att göra mitt bästa för att leverera.
Tack för att du tränar med mig!
Kelli