Fitness vocab: RPE (Svenska)
överväga denna vidare serie vidareutbildning för fitness. Här hjälper vi till att definiera de villkor som alla idrottare borde veta.
TERM: RPE
DEFINITION: RPE står för graden av upplevd ansträngning, vilket är den numeriska uppskattningen av någons träningsintensitet. Betygen baserades ursprungligen på de i Borg-skalan, ett sätt att mäta hur svårt du”tränar, vilket sträcker sig från sex (ingen ansträngning) till 20 (extremt svårt).
idag använder de flesta en modifierad RPE-skala som sträcker sig från noll (vila) till 10 (trycka så hårt du kan)., För att räkna ut RPE när som helst under ett träningspass, överväga den ansträngning som krävs för att prata, hur svårt det är att fortsätta med din nuvarande intensitet, takten i ditt hjärta och din andning.
för en utmanande träning, sikta på en sex eller sju, säger Christopher Minson, Ph. D., professor i mänsklig fysiologi vid University of Oregon i Eugene: ”det betyder att du arbetar åtminstone måttligt hårt och du kan inte enkelt fortsätta en konversation utan någon andfåddhet.”Om du” RE har svårt att prata alls (dina svar låter mer som grymtar än ord), du”re nå din max ansträngning.,