Fobier och irrationella rädslor

0 Comments

Vad är en fobi?

en fobi är en intensiv rädsla för något som i verkligheten utgör liten eller ingen verklig fara. Vanliga fobier och rädslor inkluderar stängda-på platser, höjder, motorvägskörning, flygande insekter, ormar och nålar. Du kan dock utveckla fobier av nästan vad som helst. Medan de flesta fobier utvecklas i barndomen kan de också utvecklas i senare liv.

om du har en fobi inser du förmodligen att din rädsla är irrationell, men du kan fortfarande inte kontrollera dina känslor., Att bara tänka på det fruktade objektet eller situationen kan göra dig orolig. Och när du faktiskt utsätts för det du fruktar, är terrorn automatisk och överväldigande.

erfarenheten är så nervös att du kan gå mycket långt för att undvika det-besvära dig själv eller ens ändra din livsstil. Om du har klaustrofobi, till exempel, kan du stänga ner en lukrativ jobberbjudande om du måste rida hissen för att komma till kontoret. Om du har en rädsla för höjder, kan du köra en extra 20 miles för att undvika en lång bro.,

att förstå din fobi är det första steget att övervinna det. Det är viktigt att veta att fobier är vanliga. (Att ha en fobi betyder inte att du är galen!) Det hjälper också att veta att fobier är mycket behandlingsbara. Du kan övervinna din ångest och rädsla, oavsett hur utom kontroll det känns just nu.

Barbaras rädsla för att flyga

Barbara är livrädd för att flyga. Tyvärr måste hon resa mycket för arbete, och denna resa tar en fruktansvärd vägtull., I veckor före varje resa, hon har en knut i magen och en känsla av ångest som inte kommer att försvinna. På dagen för flygningen, hon vaknar upp känsla som om hon kommer att kräkas. När hon är på planet, hennes hjärta pounds, hon känner sig yr, och hon börjar hyperventilera. Det blir värre och värre med varje flygning.

Barbaras rädsla för att flyga har blivit så dålig att hon äntligen berättade för sin chef att hon bara kan resa till platser inom köravstånd. Hennes chef var inte glad över det här, och Barbara är inte säker på vad som händer på jobbet., Hon är rädd att bli degraderad eller förlora sitt jobb helt och hållet. Men bättre det, hon berättar för sig själv, än att komma på ett plan igen.

”normala” rädslor mot fobier eller ”irrationella” rädslor

det är normalt och till och med användbart att uppleva rädsla i farliga situationer. Rädsla tjänar ett skyddande syfte, aktiverar det automatiska ”kamp-eller-flygning” – svaret. Med våra kroppar och sinnen alert och redo för handling, kan vi reagera snabbt och skydda oss själva. Men med fobier är hotet obefintligt eller kraftigt överdrivet., Till exempel är det bara naturligt att vara rädd för en snarling Doberman, men det är irrationellt att vara rädd för en vänlig pudel i koppel, som du kanske är om du har en hundfobi.,Du kan se en hund

känner dig lite orolig när du får ett skott eller när ditt blod dras

känner dig lite orolig när du får ett skott eller när ditt blod dras

undvika nödvändiga medicinska behandlingar eller läkarundersökningar eftersom du är livrädd för nålar

normala rädslor hos barn

många barndoms rädslor är naturliga och tenderar att utvecklas i specifika åldrar., Till exempel är många små barn rädda för mörkret och kan behöva en nattlampa för att sova. Det betyder inte att de har en fobi. I de flesta fall kommer de att växa ut ur denna rädsla när de blir äldre.

till exempel är följande barndomsskräck extremt vanliga och anses vara normala:

0-2 år – höga ljud, främlingar, separation från föräldrar, stora föremål.

3-6 år – imaginära saker som spöken, monster, mörkret, sova ensam, konstiga ljud.,

7-16 år – mer realistiska rädslor som skada, sjukdom, skolprestation, död, naturkatastrofer.

om ditt barns rädsla inte stör deras dagliga liv eller orsakar dem en hel del ångest, så finns det liten anledning till otillbörlig oro. Men om rädslan stör ditt barns sociala aktiviteter, skolprestation eller sömn, kanske du vill se en kvalificerad barnterapeut.,

vanliga typer av fobier och rädslor

det finns fyra allmänna typer av fobier och rädslor:

  1. djurfobier som rädsla för ormar, spindlar, gnagare och hundar.
  2. naturlig miljö fobier som en rädsla för höjder, stormar, vatten och mörker.
  3. situations fobier (rädsla utlöses av en specifik situation) inklusive rädsla för slutna utrymmen (klaustrofobi), flygande, körning, tunnlar och broar.,
  4. Blodinjektion-skada fobi, rädsla för blod, skada, sjukdom, nålar eller andra medicinska förfaranden.

vissa fobier faller dock inte i någon av de fyra vanliga kategorierna. Dessa inkluderar rädsla för kvävning, rädsla för att få en sjukdom som cancer och rädsla för clowner. Andra vanliga fobier som inte passar in i någon av de fyra kategorierna är:

Social fobi, även kallad social ångestsyndrom, är rädsla för sociala situationer där du kan bli generad eller dömd., Om du har social fobi kan du vara alltför självmedveten och rädd för att förödmjuka dig själv framför andra. Din ångest över hur du kommer att se ut och vad andra kommer att tro kan leda dig att undvika vissa sociala situationer som du annars skulle njuta av.

rädsla för att tala inför publik—en extremt vanlig fobi—är en typ av social fobi. Andra rädslor som är förknippade med social fobi inkluderar rädsla för att äta eller dricka offentligt, prata med främlingar, ta prov, mingla på en fest eller bli kallad i klassen.,

agorafobi ansågs traditionellt innebära en rädsla för offentliga platser och öppna utrymmen, men tros nu utvecklas som en komplikation av panikattacker.

om du är rädd för att få en annan panikattack blir du orolig för att vara i situationer där flykt skulle vara svårt eller pinsamt. Till exempel, Du ” re sannolikt att undvika trånga platser som köpcentra och biografer. Du kan också undvika bilar, flygplan, tunnelbanor och andra former av resor. I mer allvarliga fall kan du bara känna dig trygg hemma.,

tecken och symtom på fobier

symtomen på en fobi kan sträcka sig från milda känslor av oro och ångest till en fullblåst panikattack. Vanligtvis, ju närmare du är till det du är rädd för, desto större blir din rädsla. Din rädsla kommer också att vara högre om att komma undan är svårt.,ee97730c05″>känsla ”unreal” eller fristående från dig själv

  • rädsla för att förlora kontrollen eller bli galen
  • känsla som du”kommer att dö eller gå ut
  • att veta att du”re överreagerar, men känner sig maktlös att kontrollera rädsla

symtom på blodinjektion-skada fobi

symptomen på blodinjektion-skada fobi är något annorlunda än andra fobier., När du konfronteras med synen av blod eller en nål upplever du inte bara rädsla utan också avsky.

liksom andra fobier känner du dig först orolig när ditt hjärta ökar. Men till skillnad från andra fobier följs denna acceleration av en snabb blodtrycksfall, vilket leder till illamående, yrsel och svimning. Även om en rädsla för svimning är vanligt i alla specifika fobier, är blodinjektions-skada fobi den enda fobi där svimning faktiskt kan uppstå.,

när du ska söka hjälp för fobier och rädslor

även om fobier är vanliga, orsakar de inte alltid stor nöd eller stör ditt liv avsevärt. Till exempel, om du har en orm fobi, det kan orsaka några problem i din dagliga aktiviteter om du bor i en stad där du”re inte sannolikt att stöta på en. Å andra sidan, om du har en allvarlig fobi av trånga utrymmen, skulle bo i en storstad utgöra ett problem.

om din fobi inte påverkar ditt liv så mycket är det förmodligen inget att oroa sig för., Men om undvikande av objektet, aktivitet eller situation som utlöser din fobi stör din normala funktion, eller håller dig från att göra saker du annars skulle njuta av, är det dags att söka hjälp.,iv id=”ee97730c05″>det orsakar intensiv och invalidiserande rädsla, ångest och panik

  • du inser att din rädsla är överdriven och orimlig
  • du undviker vissa situationer och platser på grund av din fobi
  • din undvikande stör din normala rutin eller orsakar rädsla.betydande nöd
  • du har haft fobi i minst sex månader
  • behandla en fobi

    självhjälpsstrategier och terapi kan båda vara effektiva vid behandling av en fobi., Vad som är bäst för dig beror på faktorer som svårighetsgraden av din fobi, din tillgång till professionell terapi och hur mycket stöd du behöver.

    som regel är självhjälp alltid värt ett försök. Ju mer du kan göra för dig själv, desto mer kontroll kommer du att känna-vilket går långt när det gäller fobier och rädslor. Men om din fobi är så allvarlig att det utlöser panikattacker eller okontrollerbar ångest, kanske du vill söka ytterligare stöd.

    terapi för fobier har en stor meritlista., Inte bara fungerar det mycket bra, men du tenderar att se resultat mycket snabbt—ibland i så lite som en till fyra sessioner. Stöd behöver dock inte komma i form av en professionell terapeut. Att bara ha någon att hålla handen eller stå vid din sida när du möter dina rädslor kan vara till stor hjälp.

    fobi självhjälp tips 1: möta dina rädslor, ett steg i taget

    det är bara naturligt att vilja undvika det eller den situation du fruktar. Men när det gäller att erövra fobier, inför din rädsla är nyckeln., Medan undvikande kan få dig att må bättre på kort sikt, det hindrar dig från att lära sig att din fobi inte kan vara så skrämmande eller överväldigande som du tror. Du får aldrig chansen att lära dig att hantera dina rädslor och uppleva kontroll över situationen. Som ett resultat blir fobi alltmer skrämmande och mer skrämmande i ditt sinne.

    det mest effektiva sättet att övervinna en fobi är genom att gradvis och upprepade gånger utsätta dig för vad du fruktar på ett säkert och kontrollerat sätt., Under denna exponeringsprocess lär du dig att rida ut ångest och rädsla tills det oundvikligen passerar. Genom upprepade erfarenheter inför din rädsla, börjar du inse att det värsta inte kommer att hända; du kommer inte att dö eller ” förlora det.”Med varje exponering kommer du att känna dig mer självsäker och kontrollerad. Fobi börjar förlora sin makt.

    det är viktigt att börja med en situation som du kan hantera, och arbeta dig upp därifrån, bygga ditt självförtroende och klara färdigheter när du flyttar upp ”rädsla stege.”

    gör en lista., Gör en lista över de skrämmande situationerna relaterade till din fobi. Om du är rädd för att flyga, din lista (förutom det uppenbara, till exempel att ta ett flyg eller komma igenom start) kan inkludera boka din biljett, packa din resväska, kör till flygplatsen, titta på flygplan ta av och landa, gå igenom säkerhet, ombordstigning på planet, och lyssna på Flygvärdinna presentera säkerhetsinstruktionerna.

    Bygg din rädsla stege. Ordna objekten på din lista från den minst skrämmande till den mest skrämmande., Det första steget bör göra dig lite orolig, men inte så rädd att du är för rädd för att prova det. När du skapar stegen kan det vara bra att tänka på ditt slutmål (till exempel för att kunna vara nära hundar utan panik) och sedan bryta ner de steg som behövs för att nå det målet.

    arbeta dig upp för stegen. Börja med det första steget och gå inte vidare tills du börjar känna dig mer bekväm att göra det. Om möjligt, stanna i situationen tillräckligt länge för att din ångest ska minska., Ju längre du utsätter dig för det du är rädd för, desto mer blir du van vid det och ju mindre orolig du kommer att känna när du möter det nästa gång. När du har gjort ett steg vid flera separata tillfällen utan att känna för mycket ångest, kan du gå vidare till nästa steg. Om ett steg är för svårt, bryta ner det i mindre steg eller gå långsammare.

    öva. Ju oftare du övar, desto snabbare kommer dina framsteg att bli. Men stressa inte. Gå i en takt som du kan hantera utan att känna dig överväldigad., Och kom ihåg: du kommer att känna dig obekväm och orolig när du möter dina rädslor, men känslorna är bara tillfälliga. Om du håller fast vid det, kommer ångesten att blekna.

    inför en rädsla för hundar: ett prov rädsla stege

    Steg 1: titta på bilder av hundar.

    steg 2: titta på en video med hundar i den.

    steg 3: titta på en hund genom ett fönster.

    steg 4: stå tvärs över gatan från en hund i koppel.

    Steg 5: stå 10 meter från en hund i koppel.,

    steg 6: stå fem meter från en hund i koppel.

    Steg 7: stå bredvid en hund i koppel.

    steg 8: klappa en liten hund som någon håller.

    steg 9: klappa en större hund i koppel.

    steg 10: klappa en större hund av koppel.,

    om du börjar känna dig överväldigad…

    medan det är naturligt att känna sig rädd eller orolig när du möter din fobi, om du börjar känna dig överväldigad, omedelbart backa och använda de tekniker som beskrivs nedan för att snabbt lugna nervsystemet.

    Tips 2: Lär dig att lugna dig snabbt

    när du är rädd eller orolig upplever du en mängd obehagliga fysiska symptom, till exempel ett racerhjärta och en kvävande känsla., Dessa fysiska känslor kan vara skrämmande själva—och en stor del av det som gör din fobi så störande. Men genom att lära sig att lugna dig snabbt kan du bli mer självsäker i din förmåga att tolerera obekväma känslor och möta dina rädslor.

    utför en enkel djup andningsövning. När du är orolig, du tenderar att ta snabba, grunda andetag (känd som hyperventilerande), som faktiskt bidrar till de fysiska känslor av ångest., Genom att andas djupt från buken kan du vända dessa fysiska känslor och känna sig mindre spända, mindre andfådd och mindre orolig. Öva när du känner dig lugn tills du är bekant och bekväm med övningen.

    • sitt eller stå bekvämt med ryggen rak. Lägg en hand på bröstet och den andra på magen.
    • ta ett långsamt andetag in genom näsan och räkna till fyra. Handen på magen bör stiga. Handen på bröstet ska röra sig väldigt lite.
    • håll andan för en räkning på sju.,
    • andas ut genom munnen till en räkning av åtta, trycka ut så mycket luft som möjligt samtidigt kontraherar magmusklerna. Handen på magen ska röra sig när du andas ut, men din andra hand ska röra sig väldigt lite.
    • andas in igen, upprepa cykeln tills du känner dig avslappnad och centrerad.
    • öva denna djupa andningsteknik i fem minuter två gånger om dagen. När du är bekväm med tekniken kan du använda den när du står inför din fobi eller i en annan stressig situation.,

    använd dina sinnen

    ett av de snabbaste och mest tillförlitliga sätten att lindra ångest är genom att engagera en eller flera av dina sinnen—syn, ljud, smak, lukt, beröring—eller genom rörelse. Men eftersom alla är olika, måste du göra några experiment för att upptäcka vad som fungerar bäst för dig.

    rörelse – gå en promenad, hoppa upp och ner eller sträck försiktigt. Dans, trummande och löpning kan vara särskilt effektiva för att lindra ångest.,

    syn – titta på allt som slappnar av dig eller får dig att le: en vacker utsikt, familjefoton, kattbilder på Internet.

    ljud – Lyssna på lugnande musik, sjunga en favoritlåt eller spela ett musikinstrument. Eller njut av naturens avkopplande ljud (antingen levande eller inspelade): havsvågor, vind genom träden, fågelsång.

    lukt – ljus doftljus. Lukta blommorna i en trädgård. Andas i ren, frisk luft. Spritz på din favorit parfym.,

    smaka – ät långsamt en favoritbit och njut av varje bit. Sippa en kopp kaffe eller örtte. Tuggar på ett tuggummi. Njut av en mint eller din favorit hårt godis.

    Touch – ge dig själv en hand-eller Nackmassage. Krama ett husdjur. Vik dig i en mjuk filt. Sitt ute i den svala brisen.

    Meditation för stress och ångest lättnad

    Meditation är en avslappningsteknik som kan bidra till att förhindra ångest—och det kan faktiskt ändra din hjärna också., Med regelbunden träning ökar meditation aktiviteten i hjärnans område som är ansvarig för känslor av lugn, vilket hjälper till att lugna rädsla och panik innan de slår till.

    Tips 3: utmana negativa tankar om din fobi

    när du har en fobi, tenderar du att överskatta hur illa det kommer att bli om du är utsatt för den situation du fruktar och underskatta din förmåga att klara. De oroliga tankar som utlöser och bränslefobier är vanligtvis negativa och orealistiska., Genom att skriva ner de negativa tankar du har när konfronteras med din fobi, kan du börja tochallenge dessa ohjälpliga sätt att tänka. Många gånger faller dessa tankar i följande kategorier:

    spådom. Till exempel, ”denna bro kommer att kollapsa; ””jag ska göra en dåre av mig själv säkert; ”” Jag kommer definitivt att förlora den när hissdörrarna stängs.”

    övergeneralisering. ”Jag svimmade en gång när jag fick ett skott. Jag kommer aldrig att kunna få ett skott igen utan att svimma;” ”den pit bull lunged på mig. Alla hundar är farliga.,”

    katastrof. ”Kaptenen sa att vi går igenom turbulens. Planet kommer att krascha!””Personen bredvid mig hostade. Kanske är det svininfluensa. Jag kommer att bli väldigt sjuk!”

    när du har identifierat dina negativa tankar, utvärdera dem. Använd följande exempel för att komma igång.

    negativ tanke: ”hissen kommer att bryta ner och jag kommer att fastna och kvävas.”

    finns det några bevis som motsäger denna tanke?,

    ”jag ser många människor som använder hissen och det har aldrig brutit ner.”

    ” jag kommer aldrig ihåg att någon dör av kvävning i en hiss.”

    ” jag har aldrig varit i en hiss som har brutit ner.”

    ” det finns luftventiler i en hiss som kommer att stoppa luften rinner ut.”

    kan du göra något för att lösa denna situation om den uppstår?,

    ”jag antar att jag kunde trycka på alarmknappen eller använda telefonen för att ringa efter hjälp.”

    gör du ett tänkande fel?

    ”Ja. Jag har inga bevis som tyder på att hissen går sönder.”

    vad skulle du säga till en vän som har denna rädsla?

    ”jag skulle förmodligen säga att chansen att det händer är mycket smal eftersom du inte ser eller hör om det så ofta.,”

    källa: Mood Juice

    det är också bra att komma med några positiva coping-uttalanden som du kan berätta för dig själv när du står inför din fobi. Till exempel:

    • ”jag har känt så här förut och inget hemskt hände. Det kan vara obehagligt, men det kommer inte att skada mig.””Om det värsta händer och jag har en panikattack medan jag kör, drar jag helt enkelt över och väntar på att det ska passera.””Jag har flugit många gånger och planet har aldrig kraschat. Statistiskt sett är flygningen väldigt säker.,ld Mind Institute

      de vanligaste Feldiagnoserna hos barn av Linda Spiro, PsyD

      hur man upptäcker Dyscalculia av Rae Jacobson

      grunderna för posttraumatisk stressstörning av Child Mind Institute

      hur man hjälper oroliga barn i sociala situationer av Katherine Martinelli

      ångest i klassrummet av Rachel Ehmke

      fördelarna med oövervakad Lek gör att du vill backa bort dina barn” aktiviteter på ett stort sätt av Katie McPherson

      hur man undviker att överföra ångest till dina barn av Brigit Katz

      3 definiera funktioner i ADHD som alla har utsikt över av William Dodson, M.,D.


    Lämna ett svar

    Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *